腰痛と睡眠の関係性
皆さんこんにちは！
当院では腰痛に悩まれている患者様が多く来院していただいております。
そこで今回は腰痛と睡眠の質の関係性についてご紹介していきます！
腰痛と睡眠の質いっけん関係ないと思う方が多いとおもいます…
ですが腰痛と睡眠の質が関連していることがあります。
睡眠の質が悪いと下記のことが挙げられます。
・1日の早い時間(朝)に痛みがでやすくなる
・身体機能が低くなる
・1日を通して一様に痛みが強くなる
・気分が悪くなる
・痛みの評価が高くなる
・ネガティブの感情が高くなる
・ポジティブの感情が低くなる
・痛みを悲観的に捉える
などさまざまのことに関連しています。
反対に、睡眠の質が良いと下記のことが挙げられます
・朝は比較的痛み少ない
・1日の終わりにかけて痛み感情、機能レベルが睡眠の質が悪い人と同等になることがわ かっています。
上記のように睡眠の質は痛みの強さだけでなく患者様の気分や機能さまざまな要因に関連しています。
ですが、十分な睡眠を確保しても一時的な疼痛の緩和しか得られないこともわかります。
したがって、腰痛を改善するには睡眠の質の問題だけでなく施術などを行い痛みの対処を行っていく必要があります。
当院では[運動]、[栄養]、[休養]を包括的にアプローチし、身体機能の回復、向上のお手伝いをしています。
お身体にお悩みがある方お気軽にご相談ください！
ご来院お待ちしております！
横須賀市かもい名倉堂接骨院
引用文献
James I. Gerhart, PhD, John W. Burns, PhD, Kristina M. Post, PhD, David A. Smith, PhD, Laura S. Porter, PhD, Helen J. Burgess, PhD, Erik Schuster, MA, Asokumar Buvanendran, MD, Anne Marie Fras, MD, Francis J. Keefe, PhD,(June 2017), Relationships Between Sleep Quality and Pain-Related Factors for People with Chronic Low Back Pain: Tests of Reciprocal and Time of Day Effects ,, Pages 365–375,
https://academic.oup.com/abm/article/51/3/365/4564141
みなさんこんにちは。
今回は『産後骨盤矯正』についてお話します。
妊娠から出産までに女性の身体にかかる負担はかなり大きなものです。
出産により骨盤の関節・筋肉が緩み、歪みの原因になります。
また、妊娠中のお腹が大きいことによる反り腰や出産後の育児での前かがみなどの不良姿勢により痛みが生じます。
産後骨盤矯正は、出産後の女性の身体の痛み・変化に対処するための重要なケアの一つになります。
当院では主に以下の3つのアプローチを行います。
①骨盤骨格矯正
②トリガーポイントマッサージ
③骨盤底筋群のトレーニング
痛み・骨格の矯正だけでなく、インナーマッスルのトレーニングを含めた治療を行いますので、その後の腹囲のスッキリ感だけでなく育児でのお身体への負担も軽減されます！
患者様の中には痛みでお悩みの方だけでなく、産後で大きく見えるお尻周り・骨盤周りをスッキリとさせたい方なども来院されています。
お子様と一緒にお越し頂けるようにキッズルームを設けておりますので、お気軽にお越しください。
皆様の日常がより良いものになりますよう、サポートさせていただきます。
横須賀市かもい名倉堂整骨院スタッフ一同
みなさんこんにちは！
連日続く猛暑日…気がめいってしまいますよね。
そんな中、外に出て運動したくない！という方が多いと思われます。
だからこそ自宅でもセルフケアが重要になります！
セルフケア、皆さんどのように行っていますか？
今回は自分で行うマッサージで意識して頂きたいことをお伝えします！
マッサージはただ行うだけではなく、「方向」を意識するだけで効果が変わります。
例えばむくみやリンパの流れを改善したい！という方は末端のほうから心臓に向かう方向で行うことにより、血液やリンパの流れを促進する効果があります。
逆に末端の方向にマッサージを行うと、上記の流れを逆流、阻害してしまいますので注意してください！
ただし、末端に向かって行うことが悪いわけではなく、筋緊張をとるときは末端に向かって行うことにより、新陳代謝の亢進や自律神経の調整を行うことができるので、お身体の状態に合わせて方向を決めてマッサージを行うことをお勧めします。
セルフケアを行い、暑い夏を乗り越えましょう！
横須賀市かもい名倉堂接骨院スタッフ一同
みなさんこんにちは!
梅雨もあと少しで明ける頃ですね!
今回は皆様が悩みがちな肩こりのセルフケアについてお話ししたいと思います。
肩こりは放置すると慢性化しやすく日常生活にストレスがかかります。セルフケアを習慣化する事で肩こりの悪化を防ぎ、快適な日常生活を送る事が出来ます。
それでは具体的な方法をご紹介していきます!
①ストレッチ
セルフケアの代表的なものといえばストレッチです。
普段使いすぎている筋肉を伸ばすことにより柔軟性アップと血行の促進が促されます。
今回は肩甲骨と胸全体のストレッチをご紹介します!
•やり方
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。この状態で10秒ほどキープ
します。肩甲骨を内側に寄せるイメージで行って下さい。
•ポイント
胸を開いていく際に大きく深呼吸するとより効果的です!
この時、目線を少しだけ上に上げながら行うと胸が開きやすくなります!
②目を温める
体を温めることで肩こりの原因となっている筋肉の血行促進が望めます。代表的なものは入浴ですが、今回は目を温めることをご紹介します。
肩こりと目の疲れ(眼精疲労)は密接に関係しています。
肩こりが起きてしまうと肩周辺の筋肉に血行が行きづらくなり、結果として目周りの筋肉への血行が閉ざされ栄養や酸素が行きづらくなります。こうして目が疲れやすくなります。
•やり方
1.小さめのタオルを水で濡らして軽く絞ります。
2.電子レンジで30秒ほど加熱して温めます。
※火傷に注意して下さい。
3.温かいタオルを目の上に乗せて、5分間程リラックスします。
ちなみにお風呂の温度を42°以上にしてしまうと筋肉が硬くなってしまって悪化する恐れがあるので40°程のぬるま湯がお勧めです!
これらのセルフケアを行うことにより肩こりの慢性化、悪化を防ぐ事が出来ます。
肩こりで悩んでる方は是非当院へお越し下さい!
施術に加えて、姿勢の根本改善や体の使い方にも当院は力を入れているのでお気軽にご連絡ください!
横須賀市 かもい名倉堂接骨院
皆さんこんにちは！
7月に入り、冷房をかける方がより一層増えてきたかなと思います。また、職場の冷房が強くて、、などと血流が悪くなる事が多くなるこの時期でもあるので、今日は「血流」についてお話していこうかなと思います！
血流が悪くなってしまうと様々な身体の不具合が出てきてしまいます。
1.末梢動脈疾患:足や腕の動脈が狭くなり
痛みや痺れが起きやすくなります
2.静脈疾患:静脈の血流が滞ることで、足の腫れ
浮腫・痛みを引き起こします。
3.末梢神経障害疾患:血流不足により、神経への
栄養供給が不十分になり、しびれや痛み、感覚
喪失を引き起こします。
4.創傷治癒の遅れ:血行不良により、怪我や
手術後の傷の治癒が遅れます。
5.疲労感と集中力の低下:全身への酸素供給が
不十分なため、疲労感や集中力の低下が生じます
その他にも、心血管疾患や脳卒中、腎臓、肝臓の機能低下が見られやすくなります。
対策としては、風向きを変えたり定期的に換気をして空気の循環を良くすることが重要になってきます。中にはそれも中々できない方はいらっしゃると思うので、そういう時はカーディガンや膝掛けを掛けとくだけでも変わってくると思います。
この様に血行不良が引き起こすものに関してはデメリットの方が多く、メリットはほとんどありません。
是非この暑い夏を少しでも健康に過ごしていきましょう！
また、お身体のことで気になる事などありましたらお気軽にご連絡ください！
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院
皆さんこんにちは♪
6月も終わりに近づき、いよいよ夏本番を迎えます。
「毎年夏バテがしんどい…」「暑い夏を乗り切るにはどうすればいいの…」
今回は当院でオススメしている【ファスティング】についてご紹介します。
ファスティングとは、「断食」「絶食」を意味します。
一定期間、食べ物を断つことで、胃や腸といった内臓が休まり、老廃物や毒素を排泄する働きが強まります。そのため、デトックス効果や体調を整える効果が期待され、腸活や妊活の一環として注目されています。
☆基本的なやり方
ファスティングでは半日〜数日間、固形の食べ物を断ちます。期間は半日、16時間、1日〜10日など様々です。朝食を断つ朝食ファスティングや週末のみの週末ファスティングなども存在します。
☆ファスティングの効果
・デトックス効果で腸内環境が整う
老廃物や毒素を排泄する働きが強まり、腸内環境が整います。
体内に滞っていた便や不要なものを排出する働きが活発になり、腸内環境が整うとされます。
・免疫UP
腸内環境が整うことで、善玉菌が活発に働き、免疫機能を高めます。
・肌荒れの改善
ファスティング中は、ニキビなどお肌トラブルの原因になる老廃物などを排出する働きが強まります。内臓の調子を整えることは、美肌の為にも重要です。
☆オススメのアイテム
ファスティング中は、固形物を食べられません。しかし、水のみしか摂取できないと、低血糖になりやすくなってしまいます。そこで、当院でも取り扱っている酵素ドリンクを飲むことでビタミンやミネラルを補給することができます。
低血糖や頭痛、吐き気などの体調不良を引き起こさないために欠かせないアイテムなのです。
ファスティング中は代謝酵素という体の働きが活動を休むことになりますが、酵素ドリンクを飲むことで、代謝酵素の活動を促すことも可能です。
また、むくみ解消や細胞老化の抑制、ダイエット効果も得られます。
☆バランスのよい食生活が健康を維持するための基本です。
ファスティングに取り組む際は、無理のない範囲で行いましょう。
当院では今回ご紹介した栄養指導の他にも患者様ひとりひとりに合わせた運動指導をさせていただくことで、皆さんの健康な毎日のサポートを行なっております。
お体のことでお悩みがございましたら、ぜひ当院へお越しください！
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院
みなさんこんにちは、6月に入り少しずつ暑くなってきて冷房をつける機会が増えてきたかなと思います。
そして、こんな時期だからこそ出てくる冷房病（クーラー病）についてお話ししていこうかなと思います！
早速ですが、冷房病って聞いたことありますでしょうか？「聞いたことないな」、「名前だけは。。」という方は特に見ていただけると幸いです。
冷房病（クーラー病）は、エアコンなどの冷房設備を長時間使用することによって起こる体調不良の総称です。
冷房病の主な症状としては
- 体の冷え：長時間冷房の効いた部屋にいると、体温が下がりすぎることがあります。
- 頭痛やめまい：温度の急激な変化や冷えによって、血流が悪くなり、頭痛やめまいが生じることがあります。
- 肩こりや筋肉痛：冷房の冷気が直接体に当たると、筋肉が緊張し、肩こりや筋肉痛を引き起こすことがあります。
- 消化不良：冷たい空気が胃腸の動きを鈍らせるため、消化不良や腹痛を感じることがあります。
- 全身の倦怠感：冷えによって全身の血行が悪くなり、倦怠感や疲労感を感じることがあります。
＊場合によっては便秘や腹痛、女性では生理不順になってしまうこともあります。
また、空気が乾燥する為風邪と同じように咳や鼻水も出たりします。
冷房病を予防するためには、冷房の温度設定を適切に保ち、冷風が直接体に当たらないように工夫することが重要です。また、適度に外の空気を取り入れたり、体を温める飲み物を摂取したりすることも効果的です。
冷房病の対策には以下の方法が有効です
- 適切な温度設定： 冷房の温度設定は外気温との差が大きくなりすぎないようにする。一般的には25〜28度が適切とされています。
- 風向きの調整：冷風が直接体に当たらないように風向きを調整する。特にデスクワークなどで長時間同じ場所にいる場合は重要です。
- 定期的な換気：冷房を使用している部屋でも、定期的に窓を開けて外の空気を取り入れ、換気を行うことが大切です。
- 体を温める：室内でもカーディガンやひざ掛けなどを使って体を温める。足元を冷やさないように靴下を履くことも効果的です。
- 水分補給： 冷房の効いた部屋では体が乾燥しやすいので、適度に水分を摂取することが必要です。温かい飲み物を飲むとさらに効果的です。
- 適度な運動： 血行を良くするために、適度に体を動かすことも重要です。ストレッチや軽い運動を取り入れると良いでしょう。
- 食生活の工夫：体を温める食材（生姜、ねぎ、にんにくなど）を積極的に取り入れる。また、冷たい飲み物や食べ物の摂取を控えるようにします。
- 休息を取る：適度な休息を取り、体を冷やしすぎないようにする。特に就寝時は冷房を切るかタイマーを設定することが推奨されます。
これらの対策を取り入れることで、冷房病のリスクを軽減し、快適に過ごすことができます。是非これらの対策をしながらより辛さの出ない身体を目指していきましょう！
また、お身体のことで気になる事などありましたらお気軽にご連絡ください！
横須賀市 かもい名倉堂接骨院スタッフ一同
皆さんこんにちは！
本日は関節痛と天候の関係性について紹介します。
まず関節痛とは関節やその周辺の組織に痛みなどを感じる状態のことをいいます。
1つ目 気温との関係性
・気温が低いと関節の周りの筋肉や靭帯がこわばりやすくなり、関節の動きが制限され痛みが増すことがあります。
・寒冷な環境では血液循環が低下し、関節に十分な酸素や栄養が行き渡らなくなり、痛みが悪化することがあります。
・急激な気温の変化や寒暖差が大きいと、関節に負担がかかりやすくなり痛みが増すことがあります。
2つ目 湿度との関係性
・湿度が高いと関節周囲の組織が水分を保持しやすくなり、これが腫れや炎症を助長することがあります。
3つ目 気圧との関係性
・気圧の低下
気圧が低下すると関節内の圧力も変化します。
関節内外の圧力差が広がり痛みや不快感を引き起こすことがあります。
・体内圧の変化
気圧の変化により、体内の圧力も微妙に変わり、関節周囲の組織が敏感に反応することがあります。これにより特に関節痛を持つ人は痛みを感じやすくなります。
対策方法
・適切な防寒対策:寒冷な場所では暖かい衣服や温熱パッドを使用して、関節を冷えから守る。
・湿度管理：室内の湿度を適度に保つために、加湿器や除湿機を使用する。
・入浴：温かいお風呂に入ることで、血流を促進し、関節のこわばりを和らげる。
・運動：軽いストレッチやウォーキングなど、関節を柔軟に保つために適度な運動を行う。
これから梅雨の時期になり気圧などの変化で痛みが生じやすい方は是非試してみて下さい！
お身体にお悩みある方はご気軽にご連絡下さい！
ご来院お待ちしております！
かもい名倉堂接骨院
みなさんこんにちは！
本日はタンパク質を構成する「アミノ酸」について説明します。
アミノ酸はタンパク質を構成する栄養成分であり、毎日の生活に欠かせないものとなっています。
筋肉のエネルギー源にもなっていることもあり運動時には大切な成分であり、筋肉痛の軽減や疲労回復にも役立ちます。
そのため、運動をしている人やお仕事・家事・育児などで身体の疲労が取れない方には非常に重要な成分になっています。
アミノ酸にはたくさんの種類があります。
体内で合成できないため食事から摂取する必要がある「必須アミノ酸」と体内で合成できるため食事から摂取しなくても良い「非必須アミノ酸」に分けられます。
２０種類のアミノ酸のうち必須アミノ酸は９種類、非必須アミノ酸は１１種類に分けられ、その中でも重要な必須アミノ酸をいくつか紹介します。
・メンタルや睡眠に関わるトリプトファン
脳で生成されるセロトニンがメンタルに、メラトニンが睡眠に影響を及ぼします。
セロトニンの材料となるのは必須アミノ酸のトリプトファンです。
日中にトリプトファンがセロトニンに変化し、夜間にセロトニンがメラトニンに変化します。
緊張や不安の解消、質の良い睡眠をとるにはトリプトファンが必要になります。
・筋肥大や疲労の軽減に関わるBCAAと呼ばれるバリン・ロイシン・イソロイシン
BCAAによる身体への効果は３つあります。
１、筋肉の材料となる
BCAAは筋合成の促進作用や筋分解の抑制作用があり筋肉の維持や増強に役立ちます。また、筋肉は運動だけでなく日常生活にも重要なので全ての方が必要になります。
２、運動パフォーマンスの向上
BCAAが運動時の筋肉のエネルギー源となり、運動のパフォーマンスの維持につながります。
３、筋疲労の軽減
通常の運動時などのエネルギーは体内の糖やBCAAが利用されます。
しかし、BCAAが不足すると筋肉が分解されエネルギー源として使われ筋肉が損傷し疲労が溜まりやすくなることがあります。
なので、筋肉の損傷や疲労を軽減させるにはBCAAを摂取することが有効です。
このようにアミノ酸を摂ることで睡眠・疲労回復・筋肉の維持や増強に関わります。
身体が痛くて辛い方や身体の疲労感が取れない方、質の良い睡眠が取れない方などお身体に悩みがある方はお気軽にご相談ください。
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院
皆さんこんにちは。
今回はパワープレートについて紹介したいと思います。
パワープレートとは前後、上下、左右に振動するマシンです。あらゆる方向から身体に刺激を加え、次の動作の準備をスムーズにし、運動機能の向上、身体的な疲労の回復を早める機械です。
パワープレートを使用し10～15分のワークアウトでジムでの1時間分と同じ運動効果が期待できます！
パワープレートの効果について4つ紹介します！
・血流改善(冷え性、むくみ)
人間の身体は水分が60%を占めています。
その水分を振動により震わせ、血流や循環を促進し、組織内の水分量と温度を上昇させます。
・神経、筋の活性化
振動刺激により全身の筋肉、神経が活性化します。
活性化すると身体の動作をスムーズにし、運動機能が向上します。
・バランス感覚の向上
振動により前後、上下、左右とあらゆる方向からの刺激が足部にある固有受容器を活性化することでバランス感覚が向上します。
・基礎代謝の向上
重力＋振動(三次元)の中で運動することで身体がバランスを保とうとします。その結果、無意識的に筋活動が行われ基礎代謝が向上します。
当院では施術と運動を掛け合わせて治療を行っています。
施術で痛みをとることも大事ですがその後に再発しないために体を整えるコンディショニングも大切になってきます。
施術、運動など様々なアプローチ方法を準備しております。
お身体にお悩みがある方は、気軽にご相談下さい！
ご来院お待ちしております！
横須賀市かもい名倉堂接骨院
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