坐骨神経痛の改善
こんにちは。本日は坐骨神経痛の改善についてお話ししたいと思います。
「長時間座っているとお尻や太ももがしびれる…」「歩くと足に痛みが走る…」 それは 坐骨神経痛 かもしれません。
実は、多くの方が「湿布を貼る」「マッサージに行く」などの対処をしても、なかなか良くならないと感じています。それは、痛みの原因をしっかり改善できていない からです。
当院では、施術と運動を組み合わせて 「痛みが戻らない身体」 を目指します！
なぜ、坐骨神経痛が起こるのか？
坐骨神経痛の多くは、腰や骨盤周りのゆがみ・筋肉の硬さによって神経が圧迫されることで起こります。
・長時間のデスクワークで座りっぱなし
・スマホやパソコンを使う時間が長い
・運動不足で筋力が低下している
・立ちっぱなしや中腰の作業が多い
このような生活習慣があると、筋肉のバランスが崩れ、神経が圧迫されやすくなります。
当院だからできる！根本改善プログラム
当院では、「施術＋運動指導」 を組み合わせ、あなたの体に合った改善方法をご提案します。
１.痛みの原因を特定する手技療法
まずは、丁寧なカウンセリングと検査で 「どこが痛みの原因なのか」 を明確にします。その上で、手技による骨格調整を行い、神経への圧迫を和らげます。
2.パワープレートを使った効果的な運動指導
「筋トレが苦手…」「運動不足だけど何をすればいいのかわからない」そんな方でも安心！
当院では パワープレート を活用し、短時間で効率よく筋肉を活性化。負担が少なく、無理なく姿勢改善を目指せます。
3.自宅でできる簡単ストレッチもサポート
施術の効果を持続させるために、自宅でできるストレッチや生活習慣のアドバイスもお伝えします。
まずは一度、ご相談ください！
「この痛み、もう治らないかも…」と諦める前に、ぜひ一度ご相談ください。
当院では、あなたの身体の状態をしっかりチェックし、「痛みのない快適な生活」 を取り戻すお手伝いをします！
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今なら、初回の方限定で 特別割引 をご用意しています。詳細はお気軽にお問い合わせください！
かもい
名倉堂接骨院スタッフ一同
専門家が解説！
科学に基づく腰痛対策と信頼できる健康アドバイス！
なかなか治らない腰痛や、繰り返し生じる腰痛に悩んでいませんか？
実は私自身も、腰痛ヘルニアに悩む一人です。施術の専門家でありながら、自分自身も腰痛と向き合う日々を過ごしています。
だからこそ、施術者としての視点と、患者としての実体験の両面から、より実践的な腰痛対策をお伝えできると考えています。
本記事では、接骨院の専門家が腰痛対策のポイントや、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。
寒い冬の時期の腰痛対策としてお役立てください。
1️⃣ 「冷え」と「腰痛」の関係性
「冷え」と「腰痛」には深い関係があります。寒い季節や冷房の効いた環境で腰痛が悪化したり、冷えを感じると腰が硬く違和感を覚えたりするのは、多くの人が経験していることではないでしょうか？なぜ、冷えが腰痛を引き起こすのか解説していきます。
冷えが腰痛を引き起こすメカニズム
① 血流の悪化による筋肉の硬直
寒さや冷えによって血管が収縮すると、血流が悪化し、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届かなくなります。特に腰回りの筋肉が硬くなると、柔軟性が低下し、ぎっくり腰や慢性的な腰痛を引き起こしやすくなります。
② 体の防御反応
体が冷えると、自然と体を縮こませるような姿勢を取ることが多くなります。このような姿勢の変化が腰への負担となり、腰痛を引き起こす原因になります。
2️⃣ 科学に基づく腰痛の対策
腰痛に対して、温めると効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾
🔍 Introduction | 論文の概要 —
急性腰痛患者に対する温鍼療法において、強い熱刺激（43℃以上）と弱い熱刺激（40℃以上）の効果を比較しました。その結果、43℃以上の銀鍼を用いた温鍼療法は、40℃以上のステンレス鍼と比べて、腰仙部椎間板変性による障害や痛みをより軽減することが確認されました。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
成人159名が、銀針（43°以上）またはステンレス鋼針（40°以上）を用いた温鍼治療を受ける2つのグループにランダムに割り当てられ、各グループは週3回、3週間の治療を受けました。参加者は、治療後16週目と28週目に追跡調査されました。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
銀針（43°以上）群は、短期・長期ともにステンレス鋼針（40°以上）群より腰痛による障害と疼痛強度が有意に軽減した。身体的徴候の改善は短期では有意差があったが、長期では有意ではなかった。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 43℃以上の熱刺激は、温度感受性受容体を活性化し、痛みの信号をブロックする（鎮痛効果）。
✅ C線維を強く刺激することで、脳の「痛みを抑える回路（下行性疼痛抑制系）」が活性化する（中枢性メカニズム）。
✅ 経穴（ツボ）はC線維が密集しているため、適切なツボを刺激することで鎮痛効果が増強される。
これらのメカニズムにより、43℃の温熱刺激は、単なる温感によるリラックス効果を超え、強力な鎮痛効果を発揮すると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
腰を温めることは、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, サウナで温める⁽²⁾
サウナの高温によって全身の血流が改善され、腰周りの筋肉がほぐれやすくなります。
これにより、腰痛の原因となる筋肉のこわばりやコリを軽減、神経機能の向上が期待されます。
2, 温熱シートやカイロ
使い捨てカイロや温熱シートを腰の中央付近（腰椎周辺）に貼ります。
外出時や仕事中でも簡単にできる温熱対策となります。
（下着の上から貼るなど低温やけどにはご注意ください）
3, 腹巻
腹巻での腰痛に対するエビデンスは確認できませんでしたが、腰を冷やさない手軽な対策となります。
お腹も温められるので、私は個人的に好きな対策となります。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、腰痛に対する温熱療法の効果についてご紹介しました。
腰を温めることはシンプルな対策ですが、その重要性が軽視され、実践されていない方も多いのが現状です。
腰痛対策には、継続的なケアが欠かせません。
特に寒い冬は血行が悪くなりやすいため、意識的に腰を温めることが大切です。
日々の習慣として取り入れ、腰痛の予防・改善につなげていきましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
腰痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Tian Li, Siyao Wang, Ke Cheng, Lu Sun, Daopeng Jin, Shen Zhang, Zhen Yang, Zouqin Huang,Comparing the efficacy of two different temperature stimulation in warm acupuncture on acute low back pain: A randomized controlled trial,Integrative Medicine Research,Volume 11, Issue 1,2022,100748,ISSN 2213-4220
Available at：https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213422021000354
(2)Cho, Eun-Hee et al. “Dry sauna therapy is beneficial for patients with low back pain.” Anesthesia and Pain Medicine 14 (2019): 474 – 479.
Available at：https://api.semanticscholar.org/CorpusID:209288168
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
皆さんこんにちは！
今日は冬に起きる頭痛の原因についてお話しようと思います！
まず１つ目に寒さがあげられます。
気温が低い日や風が強い日にどうしても首がすくんでしまう。
こういった人は特に頭痛になりやすいです！
頭や首周りの筋肉が縮んでしまうので、血行が悪くなり頭痛を引き起こします。
筋緊張性頭痛というものです！
運動不足による筋緊張も頭痛を起こしやすくなるので、適度な運動やストレッチをして予防しましょう！
２つ目は偏頭痛の方に多い、寒暖差や気圧の変化です。
冬は外は寒く、屋内は暖かい場合が多いです。
この寒暖差が血管の収縮、拡張が起こり偏頭痛を誘発してしまうことがあります。
朝から昼、昼から夕方にかけての寒暖差は気圧の変化を伴うことがあります。
気圧が急激に変わると、身体が環境に適応しようとした時に偏頭痛を起こしてしまうことがあります。
気圧は予防が難しいですが、寒暖差は予防することができるので服装に注意しましょう！
３つ目は自律神経の過剰な反応です。
自律神経は体温の調節や血圧の維持に関与していますので、急な温度変化は自律神経に負担をかけてしまうことがあります。
特に寒い環境では血流が減少し、血圧が高くなりやすいです。
この時に自律神経が過剰に反応してしまうと、頭痛の原因になります！
こちらも服装などで体温を調節していきましょう！
これらの他にも蓄膿症などによる前頭部痛や、ストレスによる原因もあります。
体温調節の他にも、適度な運動や十分な睡眠、水分補給などが頭痛の予防に大切です！
できることから少しずつ対策をしていきましょう！
かもい名倉堂接骨院一同
参考文献
Patients with migraine are right about their perception of temperature as a trigger: time series analysis of headache diary data
Yang, J. Fuh, Norden E. Huang
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オフィスワーカー必見！腰痛と座りっぱなしの関係とは？
日々デスクワークに追われるオフィスワーカーの皆さん、腰痛に悩んでいませんか？
長時間座ることが日常の一部となっている現代社会では、腰痛が一種の職業病と化しています。この記事では、座る行動と腰痛の関係について、専門的な知見を交えながら解説します。
デスクワークと腰痛の関係性についての研究によれば、長時間の座位作業が腰痛の発生リスクを大きく高めることがわかっています。特に、1日の勤務時間の半分以上を座って過ごすオフィスワーカーは、腰痛のリスクが約3.5倍に増加するとの結果が示されました。原因としては、座位による筋肉や靭帯への負担、脊柱の硬直から姿勢の悪化、椎間板への圧力増加などが挙げられます。また、心理的ストレスや作業負荷も影響しています
- 座ることが腰に与える影響
（1）筋肉や靭帯への負担
座っている間、特に骨盤周りや腰椎の筋肉に大きな負担がかかります。長時間同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張状態になり、血流が悪化します。その結果、疲労物質が蓄積し、腰痛が引き起こされることがあります。
（2）姿勢の悪化
多くの人が気づかないうちに猫背や骨盤が後ろに傾く「後傾姿勢」になりがちです。この姿勢は腰椎の自然なカーブを損なうため、椎間板に余計な圧力がかかり、痛みを引き起こすリスクが高まります。
（3）椎間板への影響
座位姿勢では、立位よりも椎間板にかかる圧力が高くなります。特に、悪い姿勢で長時間座っていると、椎間板ヘルニアや慢性的な腰痛の原因となる可能性があります。
- 腰痛を予防するための工夫
（1）正しい座り方を意識する
- 骨盤を立てる：背もたれを活用し、骨盤が垂直になるように座りましょう。
- 膝の角度を90度に：足が床にしっかりつくように椅子の高さを調整します。
- 背中をまっすぐに：モニターの高さを目線に合わせ、猫背にならないようにしましょう。
（2）定期的に体を動かす
長時間の座りっぱなしを防ぐため、以下の方法を試してみてください：
- 1時間ごとに5分間のストレッチや軽い運動を取り入れる。
- 通話中に立ち上がって歩き回る。
- 昇降式デスクを利用し、立位と座位を切り替える。
（3）腰痛に効果的なストレッチ
- 骨盤前傾ストレッチ：椅子に浅く座り、背筋を伸ばして骨盤を前後に動かします。
- ハムストリングスのストレッチ：椅子に座ったまま片足を前に伸ばし、つま先に手を伸ばす動きを繰り返します。
- 当院でできる腰痛対策
当院では、腰痛に対して以下のような施術やアドバイスを行っています：
- 骨格矯正：歪んだ骨盤や背骨を調整し、腰への負担を軽減します。
- 筋肉の緊張緩和：手技療法や電気治療で筋肉のコリをほぐします。
- 動作改善：個々の生活スタイルに合わせた正しい姿勢や各関節・筋肉の正しい使い方を修正します。
まとめ
オフィスワーカーにとって腰痛は避けがたい問題に思えるかもしれませんが、日々の小さな工夫で予防や軽減が可能です。正しい姿勢を意識し、こまめに体を動かすことで、腰への負担を軽減しましょう。腰痛に悩んだ際は、ぜひ当院にご相談ください。
健康的な身体を維持し、快適なデスクワークライフを送りましょう！
参考文献
The relationship between back pain and desk work
https://www.atlantis-press.com/proceedings/ticmih-21/125965066
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坐骨神経痛の原因
坐骨神経痛とは、腰から足にかけて伸びている坐骨神経が筋肉・骨などにより圧迫や刺激を受ける事により、お尻や太もも、足などに痛みや痺れなどの症状が起きることです。
また、坐骨神経痛の原因の約90％は神経根圧迫を伴う椎間板ヘルニアによって引き起こされますが、腰部狭窄（腰椎狭窄症）や程度は低いですが腫瘍なども圧迫するケースがあります。これら以外にも原因は沢山あるのでそこも踏まえてお話ししていきます。
【 主な原因の病 】
１．腰椎椎間板ヘルニア
２．腰部脊柱管狭窄症
３．腰椎すべり症
４．梨状筋症候群
５． 仙腸関節炎
６．骨の不整（変形性関節症の骨棘など）
７．脊椎内の腫瘍もしくは膿瘍
８．がんなどの悪性腫瘍
９．アルコールなどの中毒性疾患
１０．糖尿病
【 主な原因行動 】
１．長時間同じ姿勢を取り続ける
２．運動不足
３．中腰での作業や重い荷物を持つ
４．カルシウムやマグネシウム、ビタミンB群の不足
５．内臓疲労（ストレスや暴飲暴食、睡眠不足など）
このように普段何気なくやっている行動や食事が痺れや痛みに繋がる事もありますので、今一度自分自身の食生活や運動習慣を見つめ直して見るのも良いかもしれませんね。
もし、専門的に診て欲しい・不安だなと気になる方は是非ご相談ください。
よこすか名倉堂整骨院一同
参考文献
Diagnosis and treatment of sciatica
Published 2007.6.21 · B. Koes, M. Tulder、 W. Peul+1 more
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現代社会では、多くの人が肩こりに悩んでいます。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、不適切な姿勢、ストレスなどが原因となり、肩こりを引き起こしています。本記事では、肩こりを改善するための具体的な方法を4つご紹介します。
- ストレッチで筋肉をほぐす
肩や首の筋肉をストレッチすることで、血行を促進し、こりを和らげることができます。
- 首のストレッチ：首をゆっくり左右に倒し、筋肉が伸びる感覚を味わいます。
- 肩甲骨を動かす運動：肩を大きく回したり、両肩をすぼめてから下ろす動作を繰り返します。
- 猫のポーズ（ヨガ）：背中を丸めたり反らせたりする動きで肩周りをほぐします。
- マッサージでコリを解消
- セルフマッサージ：指やテニスボールを使って、肩や首の筋肉を優しくほぐします。
- プロの施術：整体やマッサージ店で専門家のアドバイスを受けるのも効果的です。
- 温めて血行を促進
肩周りを温めると血行が良くなり、筋肉の緊張が緩和されます。
- 蒸しタオル：タオルをお湯で温め、肩に当てます。
- 入浴：湯船に浸かり、体全体を温めると効果的です。
- ホットパック：簡単に肩を温められる便利アイテムです。
- 適度な運動を取り入れる
日常的に体を動かすことで、肩こりを防ぎやすくなります。
- ウォーキングやジョギング：全身の血流を促進します。
- 軽い筋トレ：肩周りの筋肉を鍛えると、負担が分散されやすくなります。
おわりに
肩こりは放置すると悪化し、慢性化する恐れがあります。今回ご紹介した方法を取り入れ、自分に合った改善策を見つけてみてください。また、症状がひどい場合は、いつでもお気軽にご相談ください。健康な体を保つために、肩こり対策を日常生活に取り入れていきましょう。
かもい名倉堂接骨院一同
Silveira、 A., Lima, C., Beaupre, L., Chepeha, J., & Jones, A. (2024). 肩に特化した運動療法は慢性肩痛の軽減に効果的：ネットワークメタ分析. PloS one , 19 4, e0294014 . https://doi.org/10.1371/journal.pone.0294014 .
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こんにちは。本日は寝違えの原因についてお話ししたいと思います。
寝違えが起こる原因として大きく4つの原因があります。
- 筋肉の緊張と炎症
寝違えの直接的な原因の多くは、首や肩周りの筋肉の緊張や炎症です。これには以下の要因が影響します。
長時間の不良姿勢→日中、デスクワークやスマートフォンの操作をする際、首が前に突き出た状態や肩が内側に丸まった姿勢が続くと、特定の筋肉に負担がかかります。特に僧帽筋や肩甲挙筋（けんこうきょきん）が硬直し、血流が滞ることで、寝違えのリスクが高まります。
睡眠中の血流不足→不適切な寝具や不自然な寝姿勢により、首や肩に圧力がかかると、筋肉や神経が一時的に圧迫され、血流が不足します。これが筋肉の硬直や炎症を引き起こします。
- 関節の可動域制限
首の骨（頚椎）には、日常的な動きや衝撃を吸収する椎間板や関節があります。以下の理由で関節の可動域が制限されると、寝違えを引き起こす可能性があります。
椎間関節の負担→頚椎にある椎間関節は、睡眠中に一定の姿勢を保持するために負担がかかりやすい部位です。不適切な寝具や寝姿勢が続くと、この関節が過度に動いたり、逆に動きが制限されたりすることで炎症が生じます。
頚椎の老化（変形性頚椎症）→年齢とともに頚椎や椎間板が劣化する「変形性頚椎症」が進行している場合、関節の柔軟性が低下し、寝違えが起こりやすくなります。
- 神経系への影響
寝違えによる痛みが強い場合、筋肉や関節だけでなく、神経が関与している可能性があります。
神経根の圧迫→頚椎の椎間孔（神経が通る隙間）が狭くなり、神経根が圧迫されることで、寝違えのような症状が現れる場合があります。
自律神経の乱れ→精神的なストレスや日中の姿勢不良が自律神経の働きを乱すことで、筋肉の緊張が増し、寝違えが引き起こされることがあります。
- 日常の生活習慣が引き金に
以下の習慣や環境も寝違えを引き起こすリスクを高めます
不適切な寝具→高すぎる、または低すぎる枕は、頚椎の自然な湾曲を損ない、筋肉や関節に負担をかけます。特に横向きで寝る際に、首の片側に過剰なストレスがかかります。
寒冷環境→就寝中に肩や首が冷えると、筋肉が硬直し、血流が悪くなることで、寝違えの原因となります。
上記の要因を理解し、日常生活で予防を心がけることで、寝違えのリスクを大幅に減らすことが可能です。寝違え以外の症状でお困りの方がいらっしゃいましたら是非当院へお越しください。
皆さんこんにちは！
今日は肩こりについてお話しようと思います！
肩こりが冬に強くなるなぁと感じる方は多いと思います。
その原因は寒さからくる姿勢不良による肩こりの場合が多いです！
人間は寒いと感じると筋肉を縮めて熱を作って逃がさないように、勝手に筋肉が働いてし
まいます。
この状態がずっと続いてしまうと血管も圧迫された状態も続き、血行不良が原因の肩こり
が発生してしまいます。
さらに肩が上がって身体を丸めた姿勢も肩こりの原因の一つです！
肩が上がって筋肉がずっと縮んだ状態に加え、首が前に出てしまうので肩にかかる負担が
大きくなることが原因です！
いわゆるストレートネックと呼ばれる状態に冬はなりやすいので、寒さが原因の肩こりは
非常に多くなります！
じゃあずっと暖房が効いた部屋に居ればいいのか？というと実はここにも落とし穴があり
ます！
エアコンやストーブによる暖房は空気が乾燥してきます。
乾燥した状態が続くと、皮膚の水分保持力も低下してこれも血行不良の原因になります。
皮膚だけでなく、筋肉も乾燥に弱いです！
筋肉に水分が無くなると、筋繊維と筋繊維の間が少なくなり、動きづらくなって固まりや
すくなります。
筋肉が固まってしまうとこれも血行不良になってしまうので、肩こりの原因になります！
暖かい部屋にいることは肩こりの対策の一つとして正しいですが、乾燥させないように対
策することも必要です！
正しい姿勢を意識すること、ストレッチをして筋肉をほぐすことが肩こりの対策として重
要になります！
日々のケアを大切にしていきましょう！
かもい名倉堂接骨院一同
参考文献
Cold exposure and musculoskeletal conditions; A scoping review
E. Farbu, A. Höper, Eirik Reierth
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皆さんこんにちは！
今日はヘルニアについてお話しようと思います！
・ヘルニアってどんな状態？
ヘルニアとは、臓器や組織が本来ある場所から飛び出して、周囲の組織を圧迫している状態です。
腸が飛び出す場合もありますが、基本的には背骨にある椎間板という組織が飛び出していることを指す場合が多いです。
頸椎や腰椎の椎間板の中の物質が飛び出し、神経を圧迫してしまうことで痛みやしびれが起きています。
この圧迫を取ってあげること、神経の損傷を回復させてあげることが重要です。
・治療法は？
手術が選択されることもありますが、基本的には手技療法や神経ブロック注射を行うことが多いです。
接骨院で出来ることは、
・マッサージなどを行い、筋肉の緊張を緩和
・温熱療法により、筋肉の緊張の緩和
・電気治療により、神経の通りを良くする
・鍼治療により、筋肉の緊張緩和と神経の通りを良くする
などがあります。
当院ではこれらを混ぜ合わせて、患者様に効果的だと思うことを提案させていただきます。
痛みが緩和してきた方には、運動を取り入れて姿勢や動きの改善を行い再発防止を目指していきます。
・再発はする？
再発する可能性はあります。
痛みがなくなった途端に治療をやめてしまうと再発してしまう場合が多いです。
お仕事や日常生活の負担が変わらないため、患部に負荷がかかる状態が続いてしまうためです。
定期的なメンテナンスや運動をすることにより、再発リスクを減らすことができます。
腕や足などに痛みやしびれがある場合、椎間板ヘルニアの可能性があります。
遺伝的要因や加齢、運動不足、姿勢が気になる方はヘルニアになってしまう可能性が高くなります。
気になる症状がある方はぜひ一度ご相談ください！
かもい名倉堂接骨院一同
参考文献
Current treatment methods for hernias and protruded lumbar intervertebral discs: exercise therapy, HILT, hivamat, and SIS therapy
N. S. Antonenko, K. V. Kotenko, N. B. Korchazhkina
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皆さんこんにちは！
今回は「整体と休養」についてご紹介します！
整体について
整体とは筋肉、骨格のバランスを整えることで身体の自然治癒力を高めることを目的としています。
骨格の歪み、姿勢不良、筋肉の緊張は血行不良や神経の圧迫を引き起こし、疲労や痛みの原因となります。
「整体」の効果
1.姿勢の改善
2.ストレス軽減
3.副交感神経の活性化
4.筋肉の緊張緩和
「休養」の効果
1.身体的回復(筋肉の身体の修復、免疫機能の向上)
2.精神的健康の向上(ストレス軽減、気分の改善)
3.認知機能の向上(集中力、創造性の向上)
4.睡眠の質の向上(慢性疲労の軽減、体内リズムの調整)
5.仕事のパフォーマンスの向上(燃え尽き症候群の予防)
筋肉の緊張や姿勢不良は身体の回復力を低下させてしまう為、疲労が溜まりやすくなり、疲れやすくなってしまいます。
そのため整体により筋肉の緊張や姿勢を整えることで副交感神経を活性化させ、リラックス状態を促し休養の質の向上を目指します。
また整体で血流が改善されることで体内の老廃物の排出を促し、身体の回復力を高めます。
お身体に何か不調がある方は是非1度ご来院ください！
かもい名倉堂接骨院一同
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