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ヘルニアに鍼をしてみませんか？

専門家が解説！
科学に基づく腰椎椎間板ヘルニア対策と信頼できる健康アドバイス！

前にかがむと痛い、足にしびれを感じる、足に力が入りづらいなどはありませんか？

もしかしたら腰椎の椎間板ヘルニアかもしれません。

気にせず放置していると進行して手術の適応になる可能性があります。

今回は腰椎の椎間板ヘルニアについてお話していきます。

1️⃣ 椎間板ヘルニアとは？

ヘルニアとは、本来あるべき場所から体の一部が飛び出してしまう状態のことです。

ヘルニアが椎間板で起こっているときに椎間板ヘルニアという疾患名がつきます。

腰椎で起こる場合は髄核というゼリー状の部分が椎間板から飛び出し、神経を圧迫してしまった時にしびれなどの症状が出てしまいます。

重症化してしまうと足に力が入らなくなる、排尿排便障害を起こす可能性があります。

その場合は整形外科などの医療機関の受診をおすすめいたします。

2️⃣ 科学に基づく椎間板ヘルニアの対策

椎間板ヘルニアに対して、鍼の効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

本研究は、腰椎椎間板ヘルニア（LDH）患者に対する鍼治療とリハビリテーション治療の効果を比較検討し、傍脊柱筋の萎縮および脂肪浸潤に対する影響を評価することを目的とした。LDHの発症・進行には傍脊柱筋の機能低下が深く関与しているとされており、これらの筋の状態を改善することが症状の軽減や再発予防につながる可能性がある。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

本研究では、LDHと診断された332名の患者を鍼治療群とリハビリ群に無作為に割り付け、治療前後で以下の項目を評価した：

MRI画像による傍脊柱筋（多裂筋・脊柱起立筋・大腰筋）の断面積と脂肪浸潤の比率

疼痛の評価（Visual Analog Scale：VAS）

生活機能の評価（日本整形外科学会スコア：JOA）

評価は治療前、治療2週間後、3か月後に実施され、ImageJソフトを用いて筋および脂肪領域の定量評価を行った。統計解析にはSPSSを使用し、群間および群内比較を実施した。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

本研究は、鍼治療がLDHに伴う傍脊柱筋の萎縮および脂肪変性を改善し、痛みや機能障害の軽減に有効である可能性を示唆しており、LDHの予防的介入手段としての鍼治療の可能性も示した。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 局所血流の促進 → 炎症の軽減、代謝促進、筋修復促進
✅ 筋収縮と神経筋再教育の促進 → 筋活動の正常化、筋萎縮の抑制
✅神経栄養因子の上昇（BDNF、IGF-1など） → 神経再生や筋再生の促進

これらのメカニズムにより、鍼を刺した後に強力な鎮痛効果を発揮すると考えられる。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

無理のない範囲で身体を動かすことは、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。

1, ストレッチ

ハムストリングス、内転筋、大腿四頭筋などの股関節周囲の筋肉を緩めると、腰部への負担の軽減につながります。

2, 軽い筋トレ

ドローイン、ブリッジ、バードドッグなどで体幹やお尻の筋肉を活性化することで腰の安定性が増し、負担の軽減につながります。

3, 体重管理

体重が重いとそれだけで椎間板に負担がかかり、腰痛の原因やしびれが増悪してしまう可能性があるので、食事のコントロールや軽い運動から管理していきましょう。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

腰椎椎間板ヘルニアは遺伝的要因、加齢、生活習慣（特に長時間の座位や重い物の持ち上げなど）、肥満、喫煙などが原因だとされています。

特に現代ではデスクワークやスマホなどで座っている時間が長い生活になっている人が多いと思います。

少しだけ生活習慣を変えるだけでもリスクを減らすことができるので、階段を使う、少しだけ体幹を鍛えてみるなど、実践してみてください！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

腰椎椎間板ヘルニアでお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Humphreys, S C, and J C Eck. “Clinical evaluation and treatment options for herniated lumbar disc.” American family physician vol. 59,3 (1999): 575-82, 587-8.
Available at：Clinical Evaluation and Treatment Options for Herniated Lumbar Disc | AAFP

(2)Yan, Liang et al. “Efficacy of acupuncture for lumbar disc herniation: changes in paravertebral muscle and fat infiltration – a multicenter retrospective cohort study.” Frontiers in endocrinology vol. 15 1467769. 6 Nov. 2024, doi:10.3389/fendo.2024.1467769
Available at：Efficacy of acupuncture for lumbar disc herniation: changes in paravertebral muscle and fat infiltration – a multicenter retrospective cohort study – PMC

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
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専門家が解説！
科学に基づく産後のトレーニングと信頼できる健康アドバイス！

出産後の女性の体は大きく変化し、とくに骨盤底筋へのダメージは深刻です。これにより、尿失禁や骨盤臓器脱、腹直筋離開などの問題が起こりやすくなります。
しかし、正しいタイミングと方法で骨盤底筋トレーニングを行うことで、これらのリスクは大きく軽減され、心身の回復やQOL（生活の質）向上に繋がります。

1️⃣ 産後骨盤底筋トレーニングの効果

産後の骨盤底筋トレーニングには、以下のような医学的に証明された効果があります。

① 尿失禁・骨盤臓器脱の予防
✅ 骨盤底筋の弱化は、くしゃみ・ジャンプ・笑ったときなどに起こる尿もれ（腹圧性尿失禁）の原因になります。
✅産後に正しくトレーニングを行うことで、尿失禁の発生率は37%減少、骨盤臓器脱のリスクも56%減少 するという報告があります。

② 筋力・持久力の向上
✅ 骨盤底筋は見えないインナーマッスルのひとつで、放っておくと衰えやすい部位です。
✅ 週1回の理学療法士による指導付きトレーニングにより、骨盤底筋と肛門括約筋の筋力・持久力が有意に向上します。

③ 腹直筋離開の改善サポート
✅ 骨盤底筋トレーニングは腹部の安定性にも関わっており、腹直筋離開の回復にも間接的に貢献します。
✅ 専門的なアプローチと併用することで、より効果的に改善が期待できます。

④ 姿勢と体幹の安定化
✅ 骨盤底筋は、腹横筋や多裂筋と連携し、体幹を支えるコアユニットの一部です。
✅ 正しい姿勢や歩行、腰痛予防にもつながります。

⑤ メンタルヘルスの改善
✅ 尿失禁や体型の変化は、産後女性の心理的ストレスの原因に。
✅骨盤底筋トレーニングの継続は、自己肯定感の向上・産後うつの予防にもつながると報告されています。

2️⃣トレーニングはいつから始めるべき？

骨盤底筋トレーニングは、「早すぎず・遅すぎず」が基本。無理せず、安全なタイミングで始めましょう。

🔹 産後1ヶ月（産褥期）
☑ 身体の回復を最優先に。重い運動は避け、軽い呼吸法や意識的な骨盤底筋収縮からスタートするのが◎。
☑ 産婦人科の医師に確認をとってから行いましょう。

🔹 産後1.5ヶ月〜2ヶ月頃
☑ 会陰の痛みや悪露が落ち着いていれば、少しずつトレーニングの頻度と強度を上げていくことが可能。
☑ 立位・座位でのトレーニングにも挑戦できる時期です。

🔹 産後3ヶ月〜6ヶ月（ベストタイミング！）
☑ 骨盤底筋が再び活性化しやすい時期。専門的な指導によるトレーニングも効果的。
☑ 尿もれや臓器脱の症状があっても、この時期から始めれば回復が期待できます。

🔹 産後6ヶ月以降
☑ トレーニングの効果が出にくくなることもありますが、継続的に行えば回復は十分可能です。
☑ この時期でも遅くはありません。しっかり継続しましょう。

3️⃣ 具体的なトレーニング法と注意点

効果を最大限にするために、以下の点を意識しましょう。

① Kegel（ケーゲル）体操
💡 おしっこを途中で止めるような感覚で筋肉を締めるトレーニング
🔁 1セット10回を1日3セットが目安（息を止めずにゆっくり）

② 呼吸法と連動させる
💡腹式呼吸・ドローインと組み合わせることで効果UP！
🔁 吸うときにリラックス、吐くときに締める感覚で

③ 正しい姿勢で行う
💡 立位・座位・仰向けなど、姿勢によって負荷が変わる
🔁 姿勢の安定が大切。最初は仰向け→座位→立位の順でレベルアップ

④ プロの指導を受ける
💡 フォームや力の入れ方を間違うと逆効果になることも
🔁 理学療法士や専門インストラクターのサポートがおすすめ

⑤ 継続が何より大事！
💡筋肉はすぐには変わりません。最低でも8〜12週間の継続が必要
🔁 忘れがちな人は、日常生活の中（授乳中・歯磨き中など）に組み込むと◎

4️⃣まとめ：骨盤底筋を鍛えて、産後をもっとラクに！

✅ 骨盤底筋トレーニングは、尿失禁や骨盤臓器脱の予防に有効
✅ 姿勢改善や体幹の安定、メンタルヘルスのサポート効果もあり
✅ 正しい時期に、正しい方法で始めることが大切
✅ 継続と専門的サポートで、産後の体はもっと元気になる！

今回は、「産後矯正とトレーニング」についてご紹介しました。

産後の不調をそのままにせず、適切なケアをすることで、健康的な体を取り戻しましょう！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

産後骨盤矯正でお悩みの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Published Mar 1、 2020・ Thorgerdur Sigurdardottir、 T. Steingrimsdottir、 R. Geirsson、 T. Halldorsson, T. Aspelund, K. Bø

　Available at：https://www.ajog.org/article/S0002-9378(19)31116-0/abstract

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専門家が解説！
科学に基づく脊柱管狭窄症の症状信頼できる健康アドバイス！

腰部脊柱管狭窄症とは腰の脊柱管という神経の通り道が狭くなり、神経が圧迫される病気です。
症状は主に歩行時の下肢の痺れ、痛みです。また前かがみで休むと症状が楽になる間欠性跛行が特徴です。

本記事では、接骨院の専門家が腰部脊柱管狭窄症の対策のポイントや、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。

1️⃣腰部脊柱管狭窄症の原因

腰部脊柱管狭窄症の主な原因

・椎間板の変性や骨棘、黄色靭帯の肥厚などの加齢による変性

・椎間板ヘルニアや分離すべり症による神経の圧迫

2️⃣ 科学に基づく腰部脊柱管狭窄症の対策

🔍 Introduction | 論文の概要 —

腰部脊柱管狭窄症による間欠性跛行（歩行障害）を有する患者に対して、非手術的治療（3種類）の効果を比較し、歩行機能を調査した。

1．医療ケア群：医師による薬物療法、教育、生活指導など（運動指導なし）

2．グループ群：地域センターでの週2回のグループ運動を6週間実施（有酸素運動、筋力運動、柔軟運動）

3．理学療法士又はカイロプラクターによる週2回（計12回）個別治療（徒手療法＋運動指導）

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

合計259名（平均年齢72.4歳）の歩行距離の低下がみられる腰部脊柱管狭窄症患者（中等度の症状）３群に割り付け、6カ月間調査を行った。主な評価指標として自覚症状、身体機能、歩行能力を調査した。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

全群ともに歩行能力が有意に改善し、その効果は6カ月間持続。歩行距離は平均42～67％増加をした。2カ月時点では徒手療法/個別運動群よりやや短期効果がみられた。ただし、6カ月間では群間に明確な差はなかった。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 運動や徒手療法により、筋力、柔軟性、姿勢、関節可動域が向上し、歩行時の安定性や持久力が緩和された。

✅ 心理的要因の軽減。治療を通じて「動いても悪化しない」という体験が得られ、恐怖回避行動や受動的な対処行動が減少し、自信を持って活動できるようになった。

✅ 運動や徒手療法により姿勢やアライメントが整うことで神経への圧迫が軽減され、血流改善によって神経の過敏性が緩和された。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

1, 無理せず継続できる運動を選ぶ
症状を悪化させない範囲で、ウォーキング、自重スクワットストレッチなど負担が少ない運動がおすすめです。痛くない範囲で出来るのが最初の一歩です。

2, 専門家の指導を受ける
徒手療法や個別運動は自己流よりも専門的な評価や指導の下で行う方が安全かつ効果的です。
動作のクセや偏り、姿勢、関節可動域をチェックしてもらいましょう。

3, 動かない方が良いという思い込みを減らす
多くの患者さんが「歩くと悪くなる」と思いがちですが、正しく動かすことで症状が緩和する可能性があることを理解しましょう。
恐怖心を減らすことが回復への第一歩です。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

今回は、腰部脊柱管狭窄症に対する運動・徒手療法の効果についてご紹介しました。
腰部脊柱管狭窄症による歩行障害は多くの人（特に高齢者）が悩ませる疾患の一つです。
腰部脊柱管狭窄症は、継続的なケアが欠かせません。
症状が進行、悪化させないために徒手療法、運動が大事になってきます。。
日々の習慣として取り入れ、症状の軽減・予防につなげていきましょう。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

脊柱管狭窄症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Comparative Clinical Effectiveness of Nonsurgical Treatment Methods in Patients With Lumbar Spinal StenosisA Randomized Clinical Trial（2019）．Michael J. Schneider, DC, PhD^1,2; Carlo Ammendolia, DC, PhD; Donald R. Murphy, DC

Available at：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2720073

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専門家が解説！
科学に基づく腰痛ストレッチと運動の効果と健康アドバイス！

なかなか治らない腰痛、長時間のデスクワークや立ち仕事で繰り返す腰の痛みにお困りではありませんか？
私自身、柔道整復師として多くの腰痛患者を見てきましたが、私自身も一度ぎっくり腰を経験し、そのつらさを身をもって理解しています。

だからこそ,臨床と実体験の両方の視点から、科学的根拠に基づいた腰痛予防・改善のためのストレッチと運動をご紹介します。

この記事では、腰痛の最新研究をもとにしたストレッチや運動のポイントと、自宅でもすぐに始められる実践的アドバイスをお届けします。

1️⃣「動かすこと」と「腰痛」の関係性

腰痛に悩む多くの方が、「動かすと悪化するのでは？」と不安に感じています。しかし、適切な運動は腰痛の軽減・予防において極めて重要です。

🔍 腰痛と運動のエビデンス（参考論文：Searle et al., 2015）

系統的レビューによれば、腰痛に対して最も効果的な非薬物療法は運動療法であると報告されています（Searle et al., 2015）。特に、体幹筋の強化や、柔軟性向上を目的としたエクササイズは慢性腰痛に対し有効であるとされています。

2️⃣ 科学に基づく腰痛エクササイズ

腰痛に対して、運動をすると効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

慢性腰痛患者を対象にしたRCT（無作為化比較試験）では、運動プログラムを8週間継続したグループは、疼痛スコアの有意な低下と機能改善が認められたことが報告されています。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

痛みの程度（VASスコア）が平均2.3ポイント減少
生活機能評価（Roland-Morris Disability Questionnaire）で効果が確認された

効果は治療後も4ヶ月間持続

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 筋肉の活動により血流が増加 → 酸素供給・疲労物質の除去
✅ 筋・筋膜の柔軟性が向上 → 可動域拡大により良い姿勢が保ちやすくなる
✅ 中枢神経系への影響（痛み制御システムの活性化）

これらのメカニズムにより、腰痛時にエクササイズを行うことで効果を発揮すると考えられる。

3️⃣ 専門家が勧めるストレッチと運動

ここでは、腰痛予防・改善のために効果が示されている実践的エクササイズを3つご紹介します。

① ハムストリングスストレッチ

目的：骨盤後傾による腰への負担を減らす

方法：仰向けで片足を持ち上げ、膝を伸ばして太ももの裏をストレッチ
時間：15～30秒を左右2セットずつ

🔎 解説：硬くなったハムストリングスは骨盤の動きを制限し、腰部に過剰な負担をかけやすくなります。

② キャット＆カウ（腰椎の動的モビリティ）

目的：背骨の可動性を高め、腰の緊張を緩和

方法：四つ這いになり、背中を丸めたり反らせたりをゆっくり繰り返す
回数：10～15回を1～2セット

🔎 解説：動的な背骨の動きは、筋膜や椎間関節への滑走を促し、動作時の痛みを軽減することが報告されています。

③ ドローイン（腹横筋の活性化）

目的：体幹の安定性向上

方法：仰向けに寝て、鼻から息を吸ってお腹を膨らませ、口から吐きながらお腹を引き込む
回数：10秒キープ×10回

🔎 解説：腹横筋の活動は、脊椎の安定性に寄与し、腰部への負担を軽減すると多くの研究で示されています（Hodges & Richardson, 1996）。

4️⃣健康な腰のために今日からできること

腰痛対策においては、痛みが強くなる前に動かすことがカギです。今回ご紹介したように、科学的根拠に基づいたストレッチとエクササイズは、腰痛の予防と再発防止に大いに役立ちます。

朝や就寝前に数分のストレッチを習慣に
デスクワークの合間には立ち上がって軽い運動
急な腰痛が出たときは無理せず、専門家に相談を

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

腰痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Searle A. et al. (2015). Exercise interventions for the treatment of chronic low back pain: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Clin Rehabil.
Available at：https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269215515570379?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

(2)Macedo LG. et al. (2012). Motor control exercise for persistent, nonspecific low back pain: a systematic review. Phys Ther.
Available at：https://academic.oup.com/ptj/article-abstract/89/1/9/2737552?redirectedFrom=fulltext&login=false

(3)Hodges PW, Richardson CA. (1996). Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain. Spine (Phila Pa 1976).

Available at：https://journals.lww.com/spinejournal/abstract/1996/11150/inefficient_muscular_stabilization_of_the_lumbar.14.aspx

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科学に基づく坐骨神経痛対策と信頼できる健康アドバイス！

坐骨神経痛は椎間板ヘルニアなどの神経を圧迫する疾患に付随して発症します。

発症する確率は1.2～43％と幅広く、どなたでも痛みに悩まされる可能性があり、特に重いものを持つ仕事の方や長時間のデスクワークの方、肥満、喫煙などはリスク因子となります。

1️⃣ 坐骨神経痛のメカニズム
坐骨神経痛には大きく分けて２つの原因があります。

１.神経根性：背骨から出ている神経の根っこの部分で圧迫が起きて痛みが出ている状態

２.非神経根性：筋肉などによって身体をめぐっている神経が圧迫されて痛みが出ている状態

圧迫されている場所によって痛みが出る範囲や程度が変わってきます。どこで圧迫が起きているのかを特定し、骨や筋肉を調整してあげると圧迫がだんだん解除され、痛みがひいていくことが多いです。

しかし、日常生活の負担（お仕事での負担や姿勢）を減らさなければ骨の圧迫がまたかかってしまったり、緩んだ筋肉がまた硬くなってしまったりと再発のリスクも高くなります。

2️⃣ 科学に基づく腰痛の対策

坐骨神経痛に対して、鍼をすると効果性が認められた研究のご紹介（１）

🔍 Introduction | 論文の概要 —

1990年代以降、鍼治療の有効性に関する研究が行われていますが、結果は一貫しておらず議論があります。これまでに鍼治療と薬物治療を比較するメタアナリシスは発表されておらず、本研究ではその効果と安全性を定量的に評価することを目的としています。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

本研究は、鍼治療が坐骨神経痛に及ぼす効果を検証するために、系統的レビューおよびメタアナリシスを実施したものである。文献の選定にあたっては、英語または中国語で発表された無作為化または準無作為化臨床試験を対象とし、患者が坐骨神経痛と診断されている、または坐骨神経領域の放散痛やLasegue徴候などの典型的な症状を呈していることを条件とした。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

主要な結果として、鍼治療は薬物療法よりも有意に高い効果を示し、痛みの軽減および痛み閾値の改善が確認されました。この研究は、鍼治療が坐骨神経痛の治療において薬物療法よりも有効であることを示唆しており、今後の治療選択肢としての重要性を支持する結果となりました。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅末梢神経および中枢神経の可塑性変化：神経が損傷に応じて機能を変化させる能力を正常化することで、痛みの程度を軽減する可能性がある。
✅ 炎症性サイトカインの抑制：坐骨神経に起きている炎症反応を局所的、全身的に抑制。浮腫などによる圧迫が解除される可能性がある。
✅ 筋緊張と血流の改善：筋肉の緊張の緩和、血流が促進されることにより、神経の圧迫を抑え痛みが軽減する可能性がある。

筋緊張と血流の改善：筋肉の緊張の緩和、血流が促進されることにより、神経の圧迫を抑え痛みが軽減する可能性がある。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

筋肉の硬さを減らすことが、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。

1, ストレッチ

筋肉が固くなり神経への圧迫が強くなると痛みが生じやすくなるため、無理のない範囲で特に太ももやお尻の筋肉をストレッチしましょう。

2,温める

温めることによってストレッチと同様、筋肉を緩めることができるのでお風呂に浸かったり、蒸しタオルなどを作り温めましょう。

3, 軽い運動

適度な運動は血流が促進され、炎症が軽減される場合があります。10分～30分程度無理のない範囲で行いましょう。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩
人間は基本的に重力に抗って生活しているので、腰や姿勢を維持する筋肉に負担がかかるため、坐骨神経痛は誰でもなりうる疾患です。

しびれが出ていたり、足に力が入りにくくなったりする場合はなるべく早めに、お近くの接骨院や整形外科にご相談ください。

予防するためには、姿勢を整えることや筋肉の硬さを少なくする事に加え、股関節の動作を適切に行う事など日常生活動作の修正も大切になります。

上記のセルフケアも症状が強い場合は悪化してしまうこともあるので、無理に行わずご相談ください。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

坐骨神経痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)The Efficacy of Acupuncture for the Treatment of Sciatica: A Systematic Review and Meta-Analysis
Available at：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/192808

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専門家が解説！
科学に基づく頭痛対策と信頼できる健康アドバイス！

通勤時間やお料理中など、ついつい下を向いた姿勢を取ってしまうことは多いのではないでしょうか？その姿勢が頭痛を生み出す原因になってしまっているかもしれません。

今回のブログでは、頭痛に対する鍼でのアプローチをお話します！

1️⃣ 頭痛のタイプ

一般的な頭痛は2種類に分類されます。

１．筋緊張型頭痛

姿勢不良やストレス、眼精疲労などで首や肩の筋肉が固くなることによって起きる、最も一般的な頭痛です。

２．偏頭痛

睡眠不足や天候、ホルモンバランスの乱れが原因となります。片側に強い痛みが出る場合が多いです。

2️⃣ 科学に基づく頭痛の対策

頭痛に対して、鍼の効果性が認められた研究のご紹介（１）

🔍 Introduction | 論文の概要 —

緊張型頭痛は、頭の両側に圧迫感や締め付け感を伴う軽度から中等度の痛みが特徴で、通常、身体活動で悪化しません。慢性の緊張型頭痛に対して、鍼治療が効果的であるかどうかを再評価するために実施された研究です。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

鍼治療が生理学的にどのように痛みを軽減するのかを探るために、複数の実験と臨床データを分析しました。鍼治療の効果は、神経生理学的な変化、心理的な影響、またはプラセボ効果の組み合わせによると考えられています。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

鍼治療が短期的には鎮痛効果を示すことが確認されている。鍼治療の効果は、末梢的、局所的な影響に加えて、脊髄および脳の上位機構、さらには心理的な要因も関与していると考えられています。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅内因性オピオイド系の活性化 

エンドルフィン、エンケファリン、ダイノルフィンといった物質が脳内で働き、自然な鎮痛効果を発揮した。

✅セロトニン・ノルアドレナリン系の関与

血管の過活動や痛みの信号を抑える効果があるので、鍼によって分泌が増加することによってその効果が高まった。

✅筋肉の緊張緩和・血流促進

原因となる頸肩の筋の緊張を緩めることにより、血流が促進され痛みの程度が落ちた。

これらのメカニズムにより、鍼は身体の鎮痛機構を活性化し効果を発揮すると考えられる。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

筋肉が緊張した状態を減らすことは、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。

1, ストレッチ
筋の緊張を緩め血流も促進されることにより、筋緊張型頭痛が起きにくい状態を作る

2, 温める

ストレッチと同様、緊張を緩め血流を促進し、頭痛が起きにくい状態を作る。

3, 姿勢に気を付ける

頭が前に出ている姿勢や猫背などは、首の後ろ側の緊張が強くなるため頭痛が出やすくなる。なるべく重心位置を身体の中心から離れないようにすると良い。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

デスクワークやスマホなどで長時間同じ姿勢が続きやすいので、日々のケアがとても重要になります。

頭痛を放っておくと、症状の緩和までに時間がかかることが多いので、なるべく早めにご相談ください！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

頭痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1) K. Linde et al. “Acupuncture for the prevention of tension-type headache..” The Cochrane database of systematic reviews, 4 (2016): CD007587 .

Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27092807/

店舗名
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『春のつらい花粉症に！』

接骨院でできる花粉鍼治療のご紹介

こんにちは！

春になると「くしゃみが止まらない…」「鼻が詰まって眠れない…」など、花粉症の症状にお困りの方も多いのではないでしょうか？

実は、鍼治療によって花粉症のつらさがやわらぐ可能性があることが、研究でも報告されています。

1️⃣ 花粉症とは？

スギやヒノキなどの花粉が原因で起こるアレルギー反応で、以下のような症状が出ることがあります。

鼻水・鼻づまり
くしゃみ
目のかゆみ
喉の不快感
だるさ・集中力の低下

これらの症状は、日常生活に支障をきたすこともあります。

鍼治療ってどうなの？

当院の『花粉鍼』では、花粉症に関連する経穴（ツボ）に鍼を打つことで、体のバランスを整え、症状の緩和をサポートすることを目的としています。

「薬の副作用が気になる」「薬が飲めない」という方からも、よくご相談いただいています。

初めての方も安心

使用する鍼は髪の毛ほどの細さで、痛みを感じにくい設計です。

初めての方には、状態を丁寧に確認したうえで、無理のない範囲で施術を行いますので、安心してご相談ください。

治療のタイミングと頻度

◎ 花粉が飛び始める1〜2ヶ月前から始めるのが理想的ですが、

「今まさに症状がつらい…」という方も、今からでも対応可能です！

◎ 花粉の多い3〜5月は、週1回のペースで通っていただくと、継続的なケアにつながりやすいです。

2️⃣ 科学に基づく花粉症の対策

季節性アレルギー性鼻炎に対する鍼治療の研究のご紹介⁽1⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

季節性アレルギー性鼻炎（SAR）はオーストラリアで一般的な疾患で、生活の質（QoL）に大きな影響を与えます。本研究は、鍼治療がSARに対して有効かどうかを検証するために行われました。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

2009〜2011年の花粉シーズンにメルボルンで、SARと診断されライグラス花粉にアレルギーのある175名の患者を対象に、無作為化・被験者および評価者盲検・偽鍼対照試験を実施。4週間にわたって12回の実鍼または偽鍼を施術し、症状の重症度、QoL、薬の使用量、有害事象を評価しました。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

実鍼は偽鍼に比べて、くしゃみや耳・口蓋のかゆみなどの症状を有意に軽減し、生活の質を改善しました。鍼治療は安全であり、SARの臨床的管理において有効な選択肢となり得ます。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅免疫応答の調節：鍼には免疫系を調整する働きがあるとされ、アレルギー反応（過剰なIgE反応など）を抑える方向に作用する可能性があります。

✅抗炎症作用：鍼刺激は局所・全身の炎症性サイトカインの抑制に働きかけるとされており、鼻粘膜の炎症や目・喉のかゆみの軽減につながる可能性があります。

✅自律神経系の調整：鍼刺激によって交感神経と副交感神経のバランスが整えられることで、鼻粘膜の血流や分泌が正常化し、鼻水・鼻詰まりの緩和が期待されます。

このように、神経・免疫・炎症・ストレスなど多角的な要因に作用することが、鍼治療によるアレルギー性鼻炎の緩和に関与していると考えられます。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

花粉症の症状軽減のためのセルフケアを3つご紹介します。

1, 食生活の見直し
抗炎症作用のある食材を積極的に摂取する。

食材：青魚、緑黄色野菜、きのこ、納豆、ヨーグルトなど

2, 睡眠・休養をしっかりとる
規則正しい生活を心掛けるだけでも症状緩和に繋がる。

3, セルフツボ押し
迎香(げいこう)：小鼻のわき→鼻づまりに効果的

印堂(いんどう)：眉間の中央→鼻や目の不快感に効果的

合谷(ごうこく)：親指と人差し指の間→全身の調整・鼻症状に効果的

軽く押して気持ちいい程度でOK！

4️⃣ 快適な春を目指して

今回は、花粉症に対する鍼治療の効果についてご紹介しました。

春のつらい季節を少しでも快適に過ごすために、『花粉鍼』を生活のケアに取り入れてみませんか？

花粉症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)C. Xue et al. “Acupuncture for seasonal allergic rhinitis: a randomized controlled trial..” Annals of allergy, asthma & immunology : official publication of the American College of Allergy, Asthma, & Immunology, 115 4 (2015): 317-324.e1
Available at：https://doi.org/10.1016/j.anai.2015.05.017.

【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220

産後矯正の効果と開始時期について

出産後、女性の体は大きく変化し、骨盤のゆがみや筋力の低下、姿勢の崩れが起こりやすくなります。適切な産後矯正を行うことで、体のバランスを整え、健康的な回復をサポートできます。ここでは、産後矯正の効果といつから始めるべきかについて解説します。

1️⃣ 産後矯正の効果

産後矯正には、以下のような効果が期待できます。

① 骨盤のゆがみを整える

出産時に骨盤が開き、歪みやズレが生じることがあります。そのままにしておくと、腰痛や股関節痛の原因になることも。産後矯正で骨盤を正しい位置に戻すことで、痛みの軽減や姿勢の改善が期待できます。

② 産後の腰痛や肩こりを軽減

赤ちゃんの抱っこや授乳の姿勢が続くことで、腰や肩に負担がかかりやすい状態になります。産後矯正で筋肉の緊張をほぐし、血流を促すことで、腰痛や肩こりの改善につながります。

③ 内臓機能の回復を促進

骨盤が歪むことで、内臓の位置が下がり、便秘や冷え性などの不調が出ることもあります。矯正によって骨盤を正しい位置に戻し、内臓機能を正常化させることで、体調の改善が期待できます。

④ 体型の崩れを防ぐ

産後に骨盤が開いたままになっていると、お尻が大きく見えたり、下腹がぽっこり出る原因になります。産後矯正によって、骨盤の開きを引き締めることで、体型をスムーズに戻しやすくなります。

2️⃣産後矯正はいつから始めるべき？

産後矯正は、体の回復状態を見ながら適切なタイミングで開始することが大切です。

🔹 産後1ヶ月（産褥期）

①体を休める時期なので、無理に矯正を行うのは避けるべき

②軽いストレッチや呼吸法で、体を整え始めるのはOK

🔹 産後1ヶ月半〜2ヶ月頃

①体調が安定してきたら、骨盤矯正を開始できる時期

②矯正ベルトや簡単な体操を取り入れてもよい

🔹 産後3ヶ月〜6ヶ月（ベストなタイミング！）

①骨盤が元の位置に戻りやすい時期なので、この期間が産後矯正の最適なタイミング

②専門の整体や接骨院での施術を受けるのもおすすめ

🔹 産後6ヶ月以降

①6ヶ月を過ぎると骨盤が固定化されやすくなるため、矯正の効果が出にくくなる

②それでも、継続的なケアを行えば改善は可能

👉産後1ヶ月半〜6ヶ月が、骨盤矯正を始めるのに適した時期といえます。

3️⃣ 産後矯正の具体的なアプローチ

産後矯正にはさまざまな方法がありますが、効果的なアプローチを3つ紹介します。

① マッサージ（筋肉の緊張をほぐす）

✅ 筋肉を柔らかくすることで血流を促し、骨盤を正しい位置に戻しやすくする

✅ 腰や背中の緊張を解消し、産後の腰痛・肩こりを軽減

💡 ポイント：

産後はホルモンの影響で筋肉が硬くなりやすいため、マッサージで血流を改善することが重要

② 超音波施術（組織の回復をサポート）

✅ 深部の筋肉や関節に働きかけ、産後の体の回復を促進

✅ 身体に負担をかけずに施術を受けられるため、産後でも安心

💡 ポイント：

超音波による施術は、筋肉や靭帯の回復を助けるため、骨盤の安定をサポートする効果が期待できる

③ 骨盤矯正ストレッチ・エクササイズ

✅ 産後に弱くなりがちな骨盤周りの筋肉を鍛え、歪みを改善

✅ 自宅でできるセルフケアとしても効果的

💡 具体的な方法：

✔ 骨盤スクワット（骨盤の安定化をサポート）

✔ ドローイン呼吸法（インナーマッスルを鍛える）

✔ ヨガやピラティス（骨盤の柔軟性を高める）

📝 注意点

①無理な運動は避け、徐々に負荷をかけるのがポイント

②体調が悪いときは休むことを優先する

4️⃣ まとめ：産後の体を正しくケアしよう！

✅ 産後矯正は、骨盤のゆがみを整え、体の回復をサポートする効果がある

✅ 開始時期は産後1ヶ月半〜6ヶ月がベスト

✅ マッサージ・超音波施術・エクササイズを組み合わせると効果的

今回は、産後骨盤矯正に対する効果・いつから始めればいいのか、についてご紹介しました。

産後の不調をそのままにせず、適切なケアをすることで、健康的な体を取り戻しましょう！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

産後骨盤矯正でお悩みの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

Published Dec 16、 2022 · I B. Chumakova、 R. N. Nasibullina、 E. N. Nenashkina

Russian Osteopathic Journal

専門家が解説！
科学に基づく自律神経失調症対策と信頼できる健康アドバイス！

疲れやすい、イライラしやすい、深く寝れないなどが多くはないですか？

それはもしかしたら自律神経失調症かもしれません。

昨今、パソコンやスマホなどから発せられるブルーライトによって、交感神経が優位になりやすいです。

それが自律神経を乱れさせる原因になり、先ほどの症状を生むことにつながります。

本記事では、自律神経失調症について解説していきます。

1️⃣ 「ブルーライト」と「自律神経」の関係性(1)

ブルーライトを過度に浴び続けてしまうと、メラトニンという夜眠るために必要なホルモンの分泌量が減ってしまいます。

メラトニンの分泌量が減ると、交感神経が活発に働いてしまい眠りづらくなり、疲れやすくなってしまいます。

さらに、交感神経が働くとコルチゾールというストレスホルモンが増加してしまい、イライラにつながります。

2️⃣ 科学に基づく自律神経失調症の対策

自律神経失調症に対して、効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

この研究は、脊髄損傷（SCI）後の自律神経系による心血管機能の回復を目指し、非侵襲的な経皮的脊髄電気刺激が低血圧や自律神経不全の改善に与える影響を評価することを目的としています。特に、SCI後に多くの患者が直面する起立性低血圧（OH）に焦点を当て、この方法が心血管および脳血流を正常化できるかどうかを調べました。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

5人のSCI患者（4名が頸椎損傷、1名が胸椎損傷）を対象に、横臥位での安静時、起立挑戦時、そしてTSESを加えた起立挑戦時における血圧、脳血流、心機能などを計測しました。脊髄のT7-T8レベルに経皮的に電気刺激を与え、心血管反応を評価しました。また、参加者の症状（例：めまい、吐き気）を1-10のスケールで評価しました。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

参加者は全員、起立時に起立性低血圧を経験しましたが、TSESを施すと血圧、脳血流、心機能が正常に戻り、症状も完全に解消しました。心拍数は上昇したものの、心拍出量（SV）は回復しなかったことが観察されました。刺激後、筋肉の収縮は観察されず、血圧の上昇は交感神経前ニューロンの興奮によるものと考えられました。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 経皮的電気刺激：刺激が交感神経前ニューロンを活性化し、血管収縮を促進することによって血圧を正常化させたためと考えられます。
✅自律神経反応の正常化：交感神経系の活動を刺激し、血管収縮を引き起こすことで心血管系の正常な反応を再構築することが示されました。特に、心拍数の上昇と血圧の改善が観察され、これが自律神経反応の正常化を示していると考えられます。
✅ 筋肉の収縮を伴わない血圧の調節：通常、筋肉の収縮が血圧を上げる要因となりますが、この研究では電気刺激が筋肉の収縮を引き起こすことなく、交感神経前ニューロンを活性化し、血管収縮を引き起こしたことが確認されました。これにより、血圧が急速に回復したと考えられます。

これらのメカニズムにより、経皮的電気刺激は、自律神経を通じて血圧の調節に効果を発揮すると考えられる。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

自律神経を整えることで、身体的、精神的な疲れを減らすことができます。

具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。

1, ブルーライトを制限する

スマホのブルーライトカットのフィルターをかけたり、ブルーライトカットメガネをかけたりなど目に入る量を調節しましょう。寝る前1時間はスマホを触らず読書をするなどもおすすめです。

2, 呼吸法

呼吸も自律神経が関わる行為なので、呼吸によって副交感神経を優位にしやすくなります。

５秒鼻から息を吸う→５秒口から息を吐く→５秒息を止める。５秒がきついと感じれば３秒でも大丈夫です。ゆっくり深呼吸しましょう。

3, 朝日を浴びる

朝日を浴びると体内時計がリセットされるだけでなく、セロトニンというホルモンが作られます。

セロトニンは幸せホルモンとも言われ、気分の安定に役立ちます。時間が経つとメラトニンの分泌を促すので、夜眠りやすくもなります。

起き抜けにコップ１杯の水を飲むことも、体内時計のリセットにおすすめです。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

自律神経を整えるためにはよく食べ、よく眠り、適度に運動をすること。規則正しい生活が１番です。少しだけでもいいので、普段の生活習慣を見直してみませんか？

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

自律神経失調症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

（１）A. A. Bryk et al. “Daytime Exposure to Blue Light Alters Cardiovascular Circadian Rhythms, Electrolyte Excretion and Melatonin Production.” Pathophysiology, 29 (2022): 118 – 133

Available at：http://pathophysiology-29-00011-v2.pdf

（２） A. Phillips et al. “An Autonomic Neuroprosthesis: Noninvasive Electrical Spinal Cord Stimulation Restores Autonomic Cardiovascular Function in Individuals with Spinal Cord Injury.” Journal of Neurotrauma, 35 (2017): 446 – 451.

Available at： An Autonomic Neuroprosthesis: Noninvasive Electrical Spinal Cord Stimulation Restores Autonomic Cardiovascular Function in Individuals with Spinal Cord Injury

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220

専門家が解説！
科学に基づくめまい対策と信頼できる健康アドバイス！

ある日、立ち上がった瞬間にフラっとする。歩いていると、急に目の前がグルグル回る。そんな経験をしたことはありませんか？めまいは誰にでも起こり得る症状ですが、その原因は様々です。疲れやストレスによる一時的なものから、病気が隠れている場合まであります。

このブログではめまいの主な原因とその違いについて、わかりやすく科学や論文に基づいて解説していきます。自分のめまいがどのタイプなのかを知り、適切に対処するためのヒントにしてください。

1️⃣ めまいの原因は？

めまいは、その原因によって大きく「末梢性めまい」と「中枢性めまい」に分類されます。以下、それぞれの原因を研究論文に基づいてまとめます。

めまいにはいくつかの原因があります。主なものは以下の通りです。

耳の異常（内耳の問題）
- 良性発作性頭位めまい症（BPPV）：耳石がズレて起こる
- メニエール病：内耳のリンパ液の異常
- 前庭神経炎：ウイルス感染などによる炎症
脳の異常
- 脳梗塞や脳出血
- 偏頭痛によるめまい
自律神経の乱れ
- ストレスや疲労、不規則な生活による影響
貧血や低血圧
- 鉄分不足や血圧低下により脳への血流が不足
頸椎の問題
- ストレートネックや肩こりによる血流の悪化

2️⃣ 科学に基づくめまいの対策

めまいに対して、治療効果が認められた研究のご紹介

🔍 Introduction | 論文の概要 —

順天堂東京江東高齢者医療センターでは、高齢者特有の持続性のめまいやふらつきを専門的に治療する2泊3日の「めまいリハビリ入院」プログラムを設置しています。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

このプログラムでは、体組成計測、平衡機能検査、脈波、心電図、呼吸機能、視力検査、睡眠検査など多岐にわたる検査を実施し、個々の患者の状態を詳細に評価しました。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

これまでに17名が本プログラムを受け、めまい・ふらつきの原因や関連因子として、サルコペニア（65％）、睡眠時無呼吸（52％）、両側前庭障害（35％）、周期性四肢運動障害（18％）が明らかになりました。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

サルコペニア：加齢による筋肉量の減少と筋力低下が、平衡感覚の維持に必要な筋力を低下させ、めまいやふらつきを引き起こす可能性があります。
睡眠時無呼吸：睡眠中の呼吸停止が酸素不足を招き、脳や内耳の機能に影響を及ぼすことで、めまいの原因となることがあります。
両側前庭障害：内耳の前庭機能の低下が、平衡感覚の喪失を引き起こし、めまいやふらつきをもたらします。
周期性四肢運動障害：睡眠中の四肢の不随意運動が睡眠の質を低下させ、自律神経の乱れを通じてめまいを誘発する可能性があります。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

耳鼻科医：「めまいの原因を特定することが重要。特に繰り返し起こる場合は専門医の診察を受けましょう」
神経内科医：「脳の異常が疑われるめまいは軽視せず、MRI検査などを受けることが大切です」
理学療法士：「姿勢や筋肉のバランスを改善することで、慢性的なめまいを軽減できるケースもあります」
管理栄養士：「食生活の乱れはめまいの原因になります。特に鉄分・ビタミンB群を意識的に摂取しましょう」

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

今回は、めまいに対する対策についてご紹介しました。
めまいは生活の質を大きく意識して症状はありますが、正しいケアと継続的な治療によって改善が期待できます。鍼灸や接骨院での施術を取り入れながら、日々の生活習慣を整えることが、健康な毎日の第一歩となります。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

腰痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

日本耳鼻咽喉科学会『めまいの診断と治療ガイドライン』

厚生労働省「自律神経と健康の関係について」

World Health Organization (WHO)「Vestibular Disorders and Balance Rehabilitation」

Mayo Clinic「Dizziness: Causes

順天堂大学「juntendo.ac.jp/news/00678」