kamoinaguradou.com - 横須賀のかもい名倉堂接骨院

身体のメンテナンスしてますか？

専門家が解説！
科学に基づく身体のメンテナンスと信頼できる健康アドバイス！

以前治療を受けたけどまた腰や肩が痛くなってきたなと感じる方や、ぎっくり腰を毎年繰り返している方は定期的なメンテナンスが必要です。

最近では予防医学という考え方が浸透してきており、けがを治すよりもけがをしにくい身体づくりが大事であると言われています。

今回はメンテナンスについてお話します。

1️⃣ 三次予防とは？

三次予防（Tertiary Prevention）は、すでに症状やケガを経験した方が、再発を防ぎ、機能を維持・回復し、生活の質（QOL）を高めるための取り組みです。
腰痛やぎっくり腰、スポーツ障害は、一度治っても1年以内に30〜40％の確率で再発すると言われています（Hayden JA et al., 2014）。

接骨院では、痛みが取れた後も定期的に身体の状態をチェックし、筋力や柔軟性を維持することで再発を予防します。

「症状が出た時だけ来院する」のではなく、「症状がない時も体を整える」ことが、再発予防に効果的です。

2️⃣ 科学に基づくメンテナンスの必要性

🔍 Introduction | 論文の概要 —

北欧で行われた「The Nordic Maintenance Care Program」および、慢性腰痛に対する運動療法のシステマティックレビューでは、

・腰痛軽減後に定期的なフォロー（メンテナンス通院）を行うグループ

・痛みが出たときだけ通院するグループ
を比較し、再発率や痛みの日数を評価しました。

結果、定期的なメンテナンス通院が、活動制限を伴う痛みの日数を有意に減らすことが確認されました

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

・対象者：再発性・慢性腰痛を持つ成人患者

・方法：無作為化比較試験（RCT）で、治療後も1〜3ヶ月ごとに通院する群と、症状が出たら通院する群に分けた

・評価項目：活動制限を伴う痛みの日数、再発までの期間、生活の質（QOL）

・期間：12か月間の追跡調査

・補足：別のシステマティックレビューでは、運動療法による再発予防効果も解析

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

１．再発リスク低下

定期的なメンテナンス通院群は、痛みが出た時のみ通院した群よりも再発までの期間が長かった。

２．痛みの日数減少

活動制限を伴う痛みの日数が、有意に少なかった。

３．運動機能向上

運動療法と姿勢指導を組み合わせると、再発率が30〜40％低下。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 筋力と柔軟性の維持

定期的な施術と運動指導で、体幹や下肢の安定性を保ち、腰部への負担を軽減。

✅ 動作・姿勢の修正

普段の生活や仕事での癖を見直し、再発の原因となる偏った動きを減らす。
✅ 早期発見・早期対応

症状が軽い段階で気づけるため、重症化や長期離脱を防ぐ。

これらのメカニズムにより、定期的にメンテナンスをすることは身体の良い状態を保つ、再発予防に役立ちます。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

メンテナンス頻度モデル

1.初期治療期（痛みがある時）

・週1〜2回の施術で痛みの軽減を優先

2.安定期（痛みが軽くなった時）

・2〜3週間に1回の施術＋自宅トレーニング指導

3.予防期（痛みがない時期）

・１ヶ月に１～２回の定期メンテナンス通院

・仕事や日常生活の負担が大きい方は週に１回ぐらいのペースでメンテナンスがおすすめ

・姿勢チェック、筋力・柔軟性測定、可動域向上

・セルフケアメニューの更新

お家で実践しやすいセルフケアを３つご紹介いたします。

１．1日10分のストレッチ（腰回り・背中・太もも）

２．週2〜3回のスクワットやプランクなどの筋トレ１０回１～３セット、または３０秒～１分を１～３セット

３．毎日姿勢をチェックする習慣（9/5のブログをご覧ください！）

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

三次予防は「治った後」にこそ始まります。
接骨院での定期的なメンテナンス（１ヶ月に１～２回）と、自宅でのセルフケアを組み合わせれば、腰痛やケガの再発リスクを大きく減らせます。
「痛みがない今こそ」体を見直すチャンスです。
車にも車検があるように、自分の身体も定期的にメンテナンスしてあげましょう！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

お身体の状態でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Hayden JA et al. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2014.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8477273/

(2)Eklund A et al. The Nordic Maintenance Care Program. Chiropr Man Therap. 2020.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8327445/

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220

専門家が解説！
科学に基づく足底筋膜炎対策と信頼できる健康アドバイス！

歩くと足の裏が痛む、特に朝起きて最初の一歩がつらい…。
そんな症状に悩まされていませんか？
その原因、**足底筋膜炎（Plantar Fasciitis）**かもしれません。

私自身、長年スポーツと施術に関わってきましたが、患者さんの多くが足底筋膜炎で日常生活に支障を感じています。
だからこそ、施術者としての知識と、科学的根拠に基づいた方法で、実践的な対策をお伝えします。

本記事では、足底筋膜炎の原因・治療・予防を最新の研究とともに解説します。

1️⃣ 足底筋膜炎とは？

足底筋膜炎は、足の裏のかかとからつま先までを覆う腱膜に炎症が起こる疾患です。
特に、朝起きて歩き始めた時のかかとの痛みが特徴的で、長時間の立位・歩行後にも症状が悪化します。

発症率は成人の約10%とされ、ランナーや立ち仕事の多い方に多く見られます。

科学に基づく足底筋膜炎の原因

🔍 論文の概要（Riddle et al., 2003; Lemont et al., 2003）
足底筋膜炎は、単なる炎症ではなく、足底筋膜の微小損傷と退行性変化が主な原因と考えられています。
繰り返す機械的ストレスが腱膜に細かな損傷を与え、組織の修復が追いつかず、慢性的な痛みを引き起こします。

主な危険因子（研究より）

過剰な負担：ランニング、長時間の立位
足のアーチ異常：偏平足、ハイアーチ
ふくらはぎの柔軟性低下
体重増加による足底圧の上昇
クッション性の低い靴の使用

2️⃣ 科学に基づく足底筋膜炎の対策

🔍 Introduction | 論文の概要 —

312名の足底筋膜炎患者を対象に、ストレッチ指導＋足底パッドの使用が通常ケアよりも短期的な痛み軽減に効果的であることが確認されました。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

足底筋膜ストレッチ群は、2週間後の疼痛スコアが有意に減少（平均差 -1.7/10）。
足底パッドの併用はさらに痛みの軽減を促進。
長期（3か月以上）では体重管理や靴の見直しとの併用を推奨。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ ストレッチにより足底筋膜とアキレス腱の柔軟性が向上し、歩行時の張力が低減。
✅底パッドやインソールは衝撃吸収とアーチサポートにより負荷を分散。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

1, 足底筋膜ストレッチ
椅子に座り、痛む足を反対の膝に乗せ、つま先を手前に引く。30秒×3回を朝晩実施。

2, ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、患側の足を後ろに伸ばして踵を床につける。30秒×3回。

3,インソール・かかとクッションの使用
市販のアーチサポート付きインソールで足底圧を軽減。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

足底筋膜炎は、正しい知識と早めのケアで症状の軽減が可能です。
ストレッチや靴の見直しなど、日常の小さな習慣が症状の軽減と再発予防につながります。

当院では、足底筋膜炎に特化した手技療法・ストレッチ指導・インソール提案を行っています。
足の裏の痛みでお困りの方は、ぜひご相談ください。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

足底筋膜炎でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

Riddle DL, Pulisic M, Pidcoe P, Johnson RE. Risk factors for plantar fasciitis: a matched case-control study. J Bone Joint Surg Am. 2003;85(5):872-877.Available at：https://journals.lww.com/jbjsjournal/abstract/2003/05000/risk_factors_for_plantar_fasciitis__a_matched.15.aspx

Lemont H, Ammirati KM, Usen N. Plantar fasciitis: a degenerative process (fasciosis) without inflammation. J Am Podiatr Med Assoc. 2003;93(3):234-237.Available at：https://japmaonline.org/view/journals/apms/93/3/87507315-93-3-234.xml

Radford JA, Landorf KB, Buchbinder R, Cook C. Effectiveness of calf muscle stretching for the short-term treatment of plantar heel pain: a randomised trial. BMJ. 2007;335(7623):662.Available at：https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2474-8-36

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
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専門家が解説！
科学に基づく睡眠の質を上げる信頼できる健康アドバイス！

寝つきが悪い、朝スッキリ起きることが出来ない、疲れが寝てもなかなか取れない…

睡眠でお悩みがある方は沢山いらっしゃると思います。

私も学生の時はついつい夜更かしをしてしまったり、朝起きる時間が遅かったりと睡眠の質はかなり悪かったです。

今では少しづつ出来ることから始め、朝スッキリ起きられるようになってきました。

そんな私が試した方法などをお伝えします！

１．遅寝早起き

布団に入っている時間が長いほど、脳の中で布団は寝る場所ではなく、寝転がって活動する場所という認識に変わります。

そのため、眠くない時に布団に入るよりも眠くなってから布団に入る方が、寝付きがよくなりやすいです！

眠くなるまでリラックスしてリビングなどで過ごし、眠くなってから布団に入りましょう！

そして早起きをすることで、夜にきちんと眠気が来てくれるようになるので、遅寝早起きは効果的です！

２．強い光

太陽の光はオレンジ色に見えて実は青色です。ブルーライトも同じ青色の光なので、目にとって刺激が強い光になります。

スマホやパソコンは寝る１時間前にはなるべく見ないようにすることがおすすめです！

他には、夕方に部屋の明かりなどを寒色系から暖色系に変えてみるなどもおすすめです！

３．体温変化

赤ちゃんが眠い時、手や足などが暖かいなと感じるときはありませんか？

眠気を感じた時の温度変化は大人にも現れます！

手や足がほてってきた時が身体は眠いと感じている合図になるので、このタイミングで布団に入れるといいですね！

そして、寝ている時に体温が下がってくると深い眠りに入れる傾向があります。

電気毛布や暖房などを朝までつけっぱなしにしてしまうと、寝付きは良くなりますが熟睡しづらくなります。３０分後には消えるようにタイマーをセットしましょう！

４．朝日を浴びる

朝に太陽の光を浴びるとセロトニンという物質が産生されます。

このセロトニンは夕方になると、メラトニンという物質に変わり眠気を誘発してくれるので、朝起きてから３０分～１時間は太陽の光を浴びるようにしましょう！

５．お昼寝は１５分以内！

お昼寝の時は１５分以内に目が覚めると集中力、作業能率が高まりやすくなり、眠気を感じることが少なくなる研究データがあります。

これが２０分以上になるとまったく逆になるという研究データもあるので、寝すぎないようアラームをかけるなど対策しましょう！

お昼寝は夜眠れなかった分の補填で寝るという方がいらっしゃいますが、実は補填にはなりません。寝すぎてしまうとまた夜に眠れなくなってしまう悪循環にもなりやすいので、多くても３０分以上寝ないようにしましょう！

６．寝だめは出来ていません！

平日にお仕事があって睡眠時間が少なくなってしまったので、休日に寝だめしよう！と考える方もいらっしゃいますが、本当は寝だめ出来ていません！

平日に寝られていないということは、お金で例えると借金しているのと同じです。休日にたくさん寝てもそれは借金を返済している状態なので、お金はたまっていないという訳です。

それに加え、布団の上で過ごす時間が長ければ長いほど数日間だるさが残ってしまうという研究もあります。

平日でも、７～８時間の睡眠をとり負債を抱え込まないようにすることが重要です！

ここまで色々なご紹介をさせていただきましたが、これをすれば絶対に眠れる！という方法はありません。

期待感を持ちすぎてしまうと、「これで眠れなければおかしい」といった心理的ストレスがかかってしまって、逆に眠れなくなってしまう場合があるので、あくまでも補助的なものだと思ってください。

ただ、試す価値は十分にあるので出来るものから実践してみてください！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

睡眠でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)健康づくりのための睡眠ガイド
Available at：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html

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交通事故後の不調というと「むち打ち」を思い浮かべる方が多いですが、実際にはそれ以外の症状が長引くケースもあります。

事故直後は症状が軽くても、数日～数週間経ってから違和感や痛みが出ることもあります。早めに医療機関へ相談することが大切です。

むち打ち以外にみられる主な後遺症

① 腰部の痛み（腰椎捻挫など）

追突事故などでは、首だけでなく腰にも衝撃が加わります。

慢性的な腰痛
長時間座ると痛む
立ち上がり時の痛み
下肢への違和感

症状が長引く場合は、医療機関での評価が重要です。

② 手足のしびれ・感覚異常

事故の衝撃により神経が刺激されることで、以下のような症状が出ることがあります。

手足のしびれ
ピリピリとした感覚
力が入りにくい
感覚が鈍い

神経症状がある場合は、速やかに医師の診察を受けましょう。

③ 頭痛・めまい・倦怠感

事故後は自律神経のバランスが乱れることがあり、次のような症状がみられることがあります。

慢性的な頭痛
めまい
吐き気
強い疲労感
不眠

これらの症状も、放置せず医療機関へ相談することが望まれます。

④ 心理的な影響

交通事故は精神的なストレスを伴うことがあり、

車の運転に対する不安
緊張感が続く
気分の落ち込み

といった症状が現れる場合もあります。必要に応じて専門機関へ相談することが大切です。

交通事故後に大切なこと

まずは医療機関を受診する
症状が軽くても経過観察を行う
保険会社への連絡を忘れない
体調の変化を記録しておく

交通事故による症状は個人差が大きく、経過もさまざまです。

整骨院での対応について

医師の診断のもと、状態に応じて整骨院で施術を行う場合があります。
施術内容や通院頻度は、症状や医療機関の指示に基づき判断されます。

※効果には個人差があり、すべての症状の改善を保証するものではありません。

まとめ

交通事故後の後遺症は、むち打ち以外にも

腰痛
神経症状
自律神経の乱れ
心理的影響

などさまざまです。

少しでも違和感がある場合は、自己判断せず、まずは医療機関へ相談しましょう。

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専門家が解説！
科学に基づく寝違い対策と信頼できる健康アドバイス！

ある朝、目覚めた瞬間に「首が痛くて動かせない…」と感じたことはありませんか？
いわゆる「寝違い」は、ちょっとした姿勢の乱れや筋肉の緊張が原因で起こることが多く放置しておくと数日間辛いことも。
実は鍼灸はこのような寝違いによる急な首の痛み効果的です。

本記事では、接骨院の専門家が寝違いの原因や鍼灸による治療方法の効果を科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。

1️⃣ 寝違いの原因

寝違いを引き起こすメカニズム

①筋肉や筋膜への負担

睡眠中の不自然な姿勢や急な動きにより、首や肩の筋肉や筋膜に過剰な負荷がかかります。これが筋繊維の微細な損傷や炎症を引き起こし、痛みや硬直を生じさせます。また、筋肉が伸びすぎたり圧迫されたりすることで血流が悪化し、乳酸の蓄積により筋肉が硬直します。

②神経や血流の障害

寝ている間に筋肉が過剰に緊張することで神経が圧迫され、痛みを感じる場合があります。特に頚椎周辺では、神経圧迫が痛みや動きの制限を引き起こします。また、寝具の影響で体が適切に支えられないと血流が滞り、筋肉や神経に負担をかけることも原因になります。

2️⃣ 科学に基づく腰痛の対策

鍼治療の効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

慢性疼痛（腰・頸部痛、変形性関節症、慢性頭痛、肩の痛み）に対する鍼治療の効果を明らかにするため、高品質なランダム化比較試験（RCT）のデータを集め、個別患者データメタ解析を行った。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

鍼治療に関する高品質なRCTを系統的に収集
29件のRCT（17,922人の患者データ）を解析
「鍼治療」と「シャム鍼（偽鍼）」「鍼なし群」を比較

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

鍼治療は慢性疼痛に対して一定の有効性が認められており、医療現場において紹介する価値のある治療法といえます。特に、偽鍼（シャム鍼）との比較においても統計的に有意な差が示されており、鍼治療にはプラセボ効果を超える効果が存在することが示唆されています。しかし、その効果の大きさは決して過大ではなく、比較的控えめなものであることも明らかになっています。加えて、鍼治療の効果には鍼の刺激そのものだけでなく、患者の期待感や施術環境、治療者との関係性など、非特異的効果（心理的・環境的要素）も重要な役割を果たしている可能性が高いと考えられます。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

鍼の効果を高めるためも生活習慣やセルフケアを紹介します。

1, 運動
適度なストレッチや軽い運動（ヨガ、ウォーキング、体操）で血流と可動域を維持。
特に、患部以外の筋肉バランス調整が重要です。

2, 睡眠
鍼治療と相性がよく、良質な睡眠が回復力を高める。
痛みがある部位に負担をかけない寝姿勢を意識。

3, 腹式呼吸
鍼治療と同様に副交感神経を活性化し、痛みを和らげる効果がある。1日3分程度でもOK。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

今回は、首の痛みに対する鍼治療の効果についてご紹介しました。
寝違いはある日突然起こります。そのあと適切な治療をせずにいると痛みが長引く場合があります。

当院では鍼治療や骨盤矯正を行っています。お身体に何か不調がある方はそのままにせずご相談ください。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

首の痛みでお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Acupuncture for Chronic PainIndividual Patient Data Meta-analysis,Andrew J. Vickers, DPhil; Angel M. Cronin, MS; Alexandra C. Maschino, BS; et al,2012;172;(19):1444-53.

Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3658605/#S11

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皆さんこんにちは!
連日厳しい暑さが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。
今回は当院で取り入れている「加圧トレーニング」について取り上げていこうと思います!

まず、”加圧”トレーニングってなに?という疑問にお答えします!
加圧トレーニングとは主に腕や太ももに専用の加圧ベルトを巻きつけ、適切な圧力をかけ
ることで血の流れを制限することで筋肉を効果的に鍛えるトレーニング法です。
これにより、15分という短くて低負荷のトレーニングで1時間のウェイトトレーニングなどの
高負荷のトレーニングと同等の効果を得られます!

今回は加圧トレーニングの効果の中にある脂肪燃焼について詳しく話していきます。脂肪
燃焼効果は、主に以下のような仕組みによって引き起こされます。

1.低酸素状態による代謝の活性化
血流を制限すると、トレーニング中の筋肉に酸素が十分に供給されなくなります。
低酸素状態の筋肉は、エネルギーを効率的に生成するためにグルコースや脂肪酸といっ
た脂肪になりやすいものを利用するようになります。

2.成長ホルモンの分泌促進
加圧トレーニングは成長ホルモン(HGH)の分泌を促進します。
成長ホルモンは筋肉の成長だけでなく、脂肪の分解を促進する働きがあります。

3.血流制限解除後の「リバウンド」効果
トレーニング後に加圧ベルトから解放されると、血流が急激に回復します。
この過程で酸素と栄養が大量に流れていき代謝がさらに活性化され、脂肪燃焼が進むと
考えられています。

4.アフターバーン
「運動により生成された乳酸をエネルギーとして再利用する」
「運動によって上昇した体温を下げ、正常な体温に戻す」「筋肉の修復」
これらのプロセスにより、運動後も体は通常より多くのエネルギーを消費します。
このエネルギー消費が「アフターバーン効果」であり、運動後の数時間から最大で48時間
程度続くことがあります。

これらの要因が組み合わさることで、加圧トレーニングは効果的な脂肪燃焼を促進します。
ただし、お体の状態によっては悪影響がでてしまう可能性もあるため、当院では、安全面に
配慮し事前の説明とチェックシートによって加圧トレーニングが可能なのかを判断していま
す。

このほかにも加圧トレーニングには魅力的な効果がたくさんあります。もし興味を持たれた
方はお気軽にご連絡ください。
横須賀市かもい名倉堂接骨院

専門家が解説！
科学に基づく自律神経失調症対策と信頼できる健康アドバイス！

なかなか取れない疲労感、動悸、不眠、めまい、そして原因不明の不調に悩んでいませんか？
柔道整復師として多くの方の不調に向き合ってきた経験も踏まえ、お伝えできることがあります。

本記事では、接骨院の専門家が自律神経失調症に関するポイントや、科学的根拠に基づいた健康アドバイスをわかりやすく解説します。
季節の変わり目やストレスが増える時期の体調管理に、ぜひお役立てください。

1️⃣「自律神経」と「体の不調」の関係性

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスによって、心身の働きを調整する大切な神経です。
このバランスが崩れると、頭痛・めまい・不眠・動悸・下痢や便秘・倦怠感・冷え・発汗異常など、あらゆる不調が現れます。
なぜこのようなことが起こるのか、メカニズムを解説します。

自律神経の乱れによる症状発生のメカニズム

① ストレスによる交感神経の過活動

仕事や人間関係、睡眠不足などのストレスが続くと、交感神経が優位になり、体が常に「戦闘モード」に。これにより血管が収縮し、血流が悪化。内臓機能や免疫機能も低下します。

② 夜間の副交感神経が働きづらい

本来リラックス時に働く副交感神経がうまく機能しなくなると、眠りが浅くなり、回復力も低下。結果、疲れが取れず慢性的な不調に繋がります。

2️⃣ 科学に基づく自律神経失調症の対策

🔍 Introduction | 論文の概要 —

研究では、軽度の有酸素運動や呼吸法が自律神経のバランスを整えることが確認されています。
とくに、胸式呼吸ではなく「腹式呼吸」が、副交感神経を優位にし、リラックス状態を作り出す効果があることが報告されています⁽¹⁾。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

20～50代の慢性疲労・ストレス状態にある被験者50名に、呼吸法指導を週2回実施し、4週間後の自律神経指標（心拍変動など）と主観的症状の変化を追跡しました。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

・腹式呼吸を継続したグループは、交感神経の活動が抑えられ、副交感神経の活性が高まった。
・睡眠の質が向上し、日中の疲労感・不安感が有意に減少。
・呼吸を整えるだけで、自律神経失調症状が緩和される可能性が高い。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 呼吸のリズムが脳幹に働きかけ、自律神経のバランス調整に寄与。
✅ 腹式呼吸で横隔膜が刺激され、迷走神経（副交感神経の要）を活性化。
✅ 呼吸に意識を向けることでマインドフルネス効果も加わり、ストレスの軽減に繋がる。

これらのメカニズムにより、腹式呼吸の継続は副交感神経を活性させ、自律神経を整える効果を発揮すると考えられる。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

自律神経の乱れを整えるには、日常生活の中に「自分を整える時間」を作ることが大切です。以下に簡単に取り入れやすいセルフケアを3つご紹介します。

1, 腹式呼吸（1日5分から）
お腹を意識して、ゆっくり「4秒吸って、6秒吐く」リズムで呼吸します。
寝る前に行うと、睡眠の質が上がり、翌日の疲労感が軽減されます。

2,軽めのウォーキング

1日15〜20分程度のリズム運動（例：ウォーキング）は、セロトニン分泌を促し、自律神経を整えます。
朝の日光を浴びながらの散歩は特におすすめです。

3,カフェイン・スマホの制限

夕方以降のカフェインやブルーライトは交感神経を刺激し、不眠や焦燥感の原因に。
就寝2時間前には、画面を見ない・カフェインを控える習慣が効果的です。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

今回は「自律神経失調症」の原因と対策について、科学的な視点から解説しました。
自律神経は意識して整えることで、確実に回復力を取り戻していけます。

「なんとなく不調が続く」「病院に行っても異常なしと言われた」そんな方こそ、日常のセルフケアと、専門家のサポートが重要です。

当院では、手技療法と運動療法を組み合わせ、自律神経にアプローチする施術を行っています。
心身のバランスを整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

自律神経失調症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Lehrer, P. M., et al. “Respiratory sinus arrhythmia biofeedback therapy for asthma: A report of a randomized controlled trial.” Psychosomatic Medicine 66.5 (2004): 553–561.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15385702/

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専門家が解説！
科学に基づく熱中症対策と信頼できる健康アドバイス！

近年の猛暑により、熱中症は誰にとっても身近な健康リスクとなっています。特に高温多湿の日本の夏では、自己管理と周囲への配慮が熱中症予防に欠かせません。今回は、医学的にも有効とされる熱中症予防の方法と、その実践タイミングについて解説します。

1️⃣ 熱中症予防の基本行動とその効果

「熱中症」を防ぐためには、以下のような基本行動が科学的にも効果的とされています。

① 暑さを避ける

✅ 高温多湿の環境では、体温調節機能がうまく働かず、熱中症リスクが急上昇します。
✅ 外出を避け、日陰や冷房の効いた屋内で過ごすことが最も効果的です。

② こまめな水分補給

✅ 「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに体は脱水状態に近づいています。
✅ 水やスポーツドリンクなどを、喉が渇く前に定期的に摂ることが予防の基本です。
✅ 特に汗をかいた後は、水分＋塩分補給が◎

③ 適切な服装

✅ 通気性・吸湿性に優れた素材（綿や麻など）を選び、体温がこもらない服装が理想的。
✅ 帽子や日傘を使用することで、直射日光による体温上昇を防げます。

④ 無理な運動を控える

✅ 高温下での激しい運動は、熱中症リスクを一気に高めます。
✅ 気温が高い日は屋外運動を避け、涼しい時間帯（早朝や夜）に切り替えるのが安全です。

⑤ 高齢者・子ども・持病がある人は要注意

✅ これらの人たちは熱中症に対する感受性が高く、自覚症状が出にくい場合も。
✅ 家族や周囲が積極的に声をかけ、体調変化をチェックすることが大切です。

2️⃣いつ・どんな時に注意が必要？

熱中症は、環境だけでなく状況にも大きく影響されます。「ここは危ないかも」と思ったら、早めに対策を！

🔹 特に注意すべきタイミング

梅雨明け直後（体が暑さに慣れていない）
気温が30℃を超える日
湿度が高い日（体感温度が上昇）
夜間でも気温が下がらない熱帯夜

🔹 屋内でも油断禁物！

☑ 「室内だから大丈夫」は間違い。
☑ 高齢者の場合、エアコンを使用しないケースが多く、室内での熱中症リスクが高い。

3️⃣熱中症予防を成功させる具体策

暑さ対策を徹底するために、次のような習慣づけがおすすめです。

① 水分補給のリマインダーを設定！

💡 スマホで2〜3時間ごとに「水分補給アラーム」を設定しておく
🔁 特に高齢者や子どもには周囲がサポートすることが効果的

② 日差しを避ける外出計画

💡 お出かけは午前中か夕方以降に！
🔁 日傘・帽子・サングラスは夏の三種の神器

③ クールアイテムの活用

💡 ネッククーラー、冷感タオル、保冷剤付きインナーなどを活用
🔁 エアコンが使えない場所では、携帯型扇風機なども有効！

④ 熱中症初期症状にすぐ気づく

💡「あれ、ちょっと変だな？」と思ったら即行動！
🔁 めまい・頭痛・吐き気・倦怠感 → 涼しい場所で休み、水分＋塩分補給を！

⑤ 正しい知識を家族で共有

💡 熱中症の知識が乏しいと、予防行動も不足しがち。
🔁 高齢者や男性は特に知識が少ない傾向があるため、家族間で情報共有を！

4️⃣まとめ：しっかり予防して、夏をもっと安全に！

✅ 熱中症は、「予防すれば防げる」身近な健康リスク
✅ 水分補給・暑さ対策・周囲の見守りが予防のカギ
✅ 正しい知識と日常の工夫で、猛暑でも安全に過ごせる！
✅ 「気づいたら遅かった」を防ぐために、今から準備しよう！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

熱中症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Heat strokes: aetiopathogenesis, neurological characteristics, treatment and outcome

Available at：https://www.jns-journal.com/article/S0022-510X(98)00037-9/abstract

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220

専門家が解説！
科学に基づく肩こり対策と信頼できる健康アドバイス！

日本では男性は腰痛に次いで2位、女性では肩こりが1位と多くの方が悩まされています。

デスクワークをしている時、家事をしている時、特に何もしていない時でも肩が凝っているなと感じている人はとても多いです。

そんな肩こりの対策を紹介していきます！

1️⃣ 肩こりの原因

1．姿勢

特にデスクワークの方で顔が前に出てしまう人や、いわゆる巻き肩の姿勢は肩周りの筋肉が硬くなりやすいです。

2．冷え、血行不良

筋肉に十分な酸素や栄養を届けられず老廃物の排出も妨げるため、筋肉の疲労や硬直が起こりやすいです。

他にもストレスや眼精疲労などが原因の場合があります。日常の疲労感から肩こりにつながることが多いので、こまめに疲労を減らす方法を考えていきましょう！

2️⃣ 科学に基づく肩こりの対策

肩こりに対して、ストレッチすると効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

慢性頸部痛に対する治療法として、マニュアルセラピー（手技療法）とストレッチ運動の効果を比較したランダム化試験。痛みの軽減や機能障害の改善を目的に、両治療法の短期的な有効性を検証した。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

女性125人を対象に、4週間週2回のマニュアルセラピーと週5回の自宅ストレッチを順序を入れ替えて実施し、12週間にわたり痛みや機能障害の変化を評価した。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

マニュアルセラピーとストレッチの両方が首の痛みや機能障害を改善し、マニュアルセラピーは痛みの軽減やこりの緩和でやや優れた効果があったが、最終的には両者に大きな差は見られなかった。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 首の痛みの軽減
ストレッチを継続的に行うことで、首の筋肉の緊張がほぐれ血流が促進され、慢性的な首の痛みが減少した。
✅ 首や肩のこり・硬さの減少
筋肉の柔軟性が向上し、こわばりやこり感が軽減されたことで、動きやすさや快適さが増した。

これらのメカニズムにより、継続的なストレッチは肩こりに対し、痛みの軽減効果を発揮すると考えられる。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

ストレッチや自宅で出来るトレーニングは、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。

1,ストレッチ

僧帽筋上部：目線は右肩を向き、右手で左肩を下に押し下げる。

斜角筋：右手で頭の上から左側頭部を触り、引っ張る。

頸部伸筋群：両手を組んで後頭部に置き、手の重さだけで首を前に倒す。

いずれのストレッチも15～30秒キープしましょう！

2, トレーニング

ロウイング：タオルなど長細いものを胸の前で両手で持ち、脇をしめて肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引きます。10～20回×３セットほど行いましょう！

スーパーマン：手を挙げた状態でうつ伏せで寝転がり、両手を地面から持ち上げます。この姿勢を15～30秒キープ×3セットほど行いましょう！

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

冒頭でお伝えした通り、肩こりは多くの人が悩んでいる症状です。

接骨院で施術を受けることも大事ですが、セルフケアもとても大事です。

１日10分だけでもストレッチやトレーニングをするだけでも、肩のコリ感や痛みを軽減することができるので、少しずつ日常に変化を加えて快適に過ごせるようにしていきましょう！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

肩こりでお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Ylinen, Jari et al. “Stretching exercises vs manual therapy in treatment of chronic neck pain: a randomized, controlled cross-over trial.” Journal of rehabilitation medicine vol. 39,2
Available at：http://Journal of Rehabilitation Medicine – 概要 – 慢性頸部痛の治療におけるストレッチ運動と手動療法の比較:無作為化対照クロスオーバー試験

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220

専門家が解説！
科学に基づく膝痛対策と信頼できる健康アドバイス！

膝の痛み、とくに変形性膝関節症（膝関節症）を含む慢性的な膝痛は、多くの方が悩まされる症状です。
しかし、近年の研究では、適切なトレーニング（運動療法）を行うことで、痛みの軽減・機能・生活の質の向上が期待できるとされています。
ポイントは「目的・症状に合った運動を継続的に行うこと」です。

1️⃣膝痛軽減に効果的な運動の種類

① 有酸素運動（ウォーキング・サイクリングなど）
✅ 痛みの軽減や身体機能の向上に特に効果的
✅ 週3～5回、30～60分程度の継続が推奨
📚 効果の信頼性が高い！

② マインドボディ運動（太極拳・ピラティス・ヨガなど）
✅ 有酸素運動と同じくらい痛みを軽減し、生活の質（QOL）向上にも有効
✅ 太極拳・ピラティスは特に高評価！
📚 文献13によると、機能改善・QOLへの効果は◎

③ 筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）
✅ 大腿四頭筋やハムストリングスの筋力強化により、膝への負担を軽減
✅ 高強度・低強度の差はあまりなく、安全性も同等
📚 研究では、痛み・機能障害の軽減に有効

④ 固有感覚トレーニング
✅ 痛みの軽減・日常動作の向上に効果あり
✅ ただし、こわばりや一部機能への効果は限定的

⑤ 混合型運動（複数の運動を組み合わせたもの）
✅ 効果はあるが、他の運動に比べてやや劣る傾向

2️⃣比較表：運動ごとの効果一覧

運動の種類	痛み軽減	機能向上	QOL向上
有酸素運動	◎	◎	○
マインドボディ運動	◎	◎	◎
筋力トレーニング	○	○	○
固有感覚トレーニング	○	○	△
混合型運動	△	△	△

※「◎」＝効果大、「○」＝効果あり、「△」＝限定的効果

3️⃣ 実施方法とポイント

💡 運動頻度と期間
🔹 週3～5回、1回60分程度を目安に
🔹 8〜12週間の継続でしっかりと効果を実感

💡陸上でも水中でもOK！
🔹 陸上運動（水中ウォーキング含む）ともに効果的
🔹 関節への負担が少ない水中運動は特におすすめ

💡 自宅・オンライン運動も有効
🔹 専門家の遠隔指導（動画・アプリなど）を活用
🔹 継続しやすい環境づくりが大切

💡 教育・痛み対処スキルの併用で効果UP
🔹 膝の構造やケア方法の知識が、継続と自己管理につながる

4️⃣注意点とアドバイス

⚠️ 痛みが強いときは無理をしない
→ 状態に応じて負荷を調整。休息も大切！

⚠️ 姿勢やフォームに注意
→ 誤ったフォームは逆に痛みを悪化させる可能性あり。必要に応じて専門家に相談を。

⚠️ 継続が最も大切！
→ 「続けること」自体が最大の治療。結果が出るまでには数週間〜数ヶ月かかることを理解しておきましょう。

5️⃣ まとめ：自分に合った運動で、膝の痛みを軽くしよう！

✅ 膝の痛みを軽減するには、「正しい運動を、無理なく継続すること」がカギ
✅ 有酸素運動・マインドボディ運動・筋力トレーニングが特におすすめ
✅ 必要に応じて専門家の指導を受け、継続可能な方法を選びましょう！

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

膝痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Simon D. French et al. “Effectiveness of an Internet-Delivered Exercise and Pain-Coping Skills Training Intervention for Persons With Chronic Knee Pain.” Annals of Internal Medicine, 166 (2017): 453-462.
Available at：https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M16-1714?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed

店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770

【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220

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