寝違え
今日は腸内環境を効果的に良くしていく方法をお伝えしていきます。
腸内は食べ物の栄養を吸収し、そこから便を作るところになります。
腸内環境が悪い状態とは、その便が腸内に詰まって便秘になっていたり、宿便が溜まっていると腸はその便を排泄しようとするため他の働きができなくなってしまいます。
ですので腸内環境を綺麗にする必要があります。
その効果的な方法とは、
ずばり「ファスティング」です！！
「ファスティング」とは腸内を一時的に空にすることによって、もともと体内に存在する酵素を消化ではなく代謝に働かせ身体のデトックスを行う事を言います。
「酵素とは？」
まず酵素には潜在酵素（体内酵素）と体外酵素の2種類に分けられます。
潜在酵素（体内酵素）は身体が元から持っている酵素になり代謝と消化に使われます。
体外酵素は食べ物から摂取するものになります。主に生の食材（生野菜など）から摂取できますが、この酵素は基本的には消化にしか使われません。
ですので、脂肪を燃焼するための代謝に働く酵素は身体の中にしか存在しません！
しかもその酵素は、優先的に消化に働くようになっているため、食べる量が多いほど酵素が消化に作用してしまって代謝に働けなくなってしまいます。
これから潜在酵素（体内酵素）を効率よく代謝に働くファスティング方法を３パターン紹介いたします。
【パターン１】
「朝だけ酵素置き換えファスティング」
まずは、１日もご飯を抜きたくないという方の為のビギナーファスティング！
これは、朝食の代わりに酵素を摂取するというものになります！
もともと朝ご飯を食べていない方はそのまま摂取するだけです！
【パターン２】
「週末ファスティング」
朝は置き換えのまま週に１日だけ食事の代わりに水で割った酵素ドリンクを飲み腸内環境を休ませてあげます。
【パターン３】
「集中３日間１週間ファスティング」
しっかり体質を改善したい方におすすめとなります。
これは１週間の真ん中３日を食べない代わりに水で割った酵素ドリンクを飲み身体をデトックスするものになります。
前後２日間は消化に負担を掛けない食事で１週間まるまるデトックスするメニューになります！
ファスティングのやり方はさまざまありますので興味があればお気軽にお問い合わせ下さい！！
次回はファスティングについてのイベントのご案内をさせて頂きます！
【 コロナ太りに解消！！ 】
外出自粛や在宅勤務で運動不足になったり、食生活が乱れたりして体重が増える「コロナ太り」に焦っている人の声を多く聞きます。
今日は、そんな「コロナ太り」解消方法についてお話しをさせて頂きます。
健康に痩せるために腸内環境を整えることが大切になります。
腸内環境を整えると、バランスよく栄養を吸収しやすくなります。少ない食事量でも満足感があり食べ過ぎを防ぐことができます。また、腸が正常に働くことで、便秘やむくみの解消につながり、痩せやすい体質に近づくことができます。
腸内環境の改善が必要な方の特徴として
・偏食
・運動不足
・生活習慣の乱れ
・アレルギー体質
・便秘
などが上げられます。
腸の働きが弱くなると
・栄養状態の悪化
・免疫力の低下
・便秘、下痢
・肌荒れ
・自律神経の乱れ
腸の働きは健康と密接に関わってきます。
腸内環境を良くするためには、善玉菌を多く含む食品を摂取しましょう。
・食物繊維→野菜・果物・大豆・海藻など
・オリゴ糖→（摂りすぎるとお腹が緩くなることもあるので気を付けてください）
・乳酸菌→発酵食品（ヨーグルト、チーズ、漬物など）
・グルタミン→肉・魚・卵・大豆
栄養バランスの良い食事と適度な運動で腸内環境を改善しましょう！
腸内環境を良くすることは、ダイエット・代謝促進だけでなく、免疫力向上、アレルギー性疾患の緩和、ストレス軽減にも効果的です！
次回は、より効果的に腸内環境を整える方法をお伝えします！
かもい名倉堂接骨院へのお問い合わせ
