動くと痛いアキレス腱炎はなんで中高年の方に多く見られるの？
専門家が解説！
科学に基づくアキレス腱炎対策と信頼できる健康アドバイス！
歩いていたり走ったりすると踵が痛くなることはありませんか？
一般的なアキレス腱の部分だけでなく、踵にまでアキレス腱は伸びています。
運動をしていないのに踵が痛い、お買い物に行ったら足が痛い。そんなお悩みを持つ方が増えてきています。
今回はアキレス腱炎について解説していきます！
1️⃣「アキレス腱炎」の原因
アキレス腱炎は、かかとからふくらはぎにかけての腱に炎症や変性が起こる疾患で、繰り返し足に負荷がかかりやすいランナーやジャンプ系競技の選手に多く、さらには中高年層にも頻発します。
中高年層に多い理由は、加齢によって変性が起きやすい、体重増加によって足に負担がかかりやすいなどが原因です。
近年の研究では、腱の微細損傷の修復失敗や繰り返しの負荷、加齢や生活習慣が関与していることが示されています。
2️⃣ 科学に基づくアキレス腱炎の対策
アキレス腱炎に対して、運動療法の効果性が認められた研究のご紹介
🔍 Introduction | 論文の概要 —
アキレス腱炎は、腱の変性や線維化を伴う慢性疾患であり、単なる炎症ではないことが多いと報告されています。中腱部のアキレス腱炎に対する運動療法の有効性が臨床試験で確認されており、注射や電気刺激などの併用療法と比較しても同等以上の効果を示すことがわかっています。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
「Achilles tendinopathy」「eccentric exercise」「randomized controlled trial」などのキーワードを使用し、2020年以降のメタアナリシスおよびRCTを中心に調査。治療法ごとの効果や再発率、コスト効果を比較しました。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
アキレス腱炎患者に対して、エキセントリック運動療法は3か月で疼痛スコアを有意に減少。
保存療法の第一選択として推奨され、手術適応は6か月以上効果がない場合に限定される。
ランニングやスポーツを行う人の発症率は約6%、一般診療の罹患率は人口1000人あたり約2.3件／年と報告される 。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 加齢や代謝異常により腱の血流低下→修復力の低下→炎症・変性のリスク増大
✅急激な運動負荷や不適切な歩行・靴により機械的ストレスが腱に集中→微細損傷の蓄積
✅慢性炎症や薬剤の影響で腱コラーゲン繊維の質的変化→弾力性・強度の低下
これらのメカニズムにより、アキレス腱に負荷が重なり痛みが発生すると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
エキセントリック運動（伸張性収縮）は、専門家の指導のもと行うことで安全に効果を引き出せます。
自宅でも取り入れやすいセルフケアの例は以下の通りです。
１．段差を使ったかかと下げ運動（1日2回、15回×3セット）
２．ふくらはぎのストレッチ（30秒保持×3回）
３．アイシングと足首の軽度マッサージ（運動後に5～10分）
やりすぎてしまうと炎症が強くなってしまう場合もあるため、痛みを感じるときは回数や負荷を減らす、動作を中止するなど、無理して行わないようにしましょう。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
アキレス腱炎は痛みの出始めが肝心です。早期から運動と施術を組み合わせることで、痛みの軽減や炎症を抑えることもできるので、痛みを感じる場合はなるべく早めにご相談ください。
前述した通り、体重の増加など生活習慣の影響からアキレス腱炎になってしまうこともあるので、適度に運動やストレッチを行って予防していきましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
アキレス腱炎でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Jarin, Ian et al. “Meta-analysis of Noninsertional Achilles Tendinopathy.” Foot & ankle international vol. 41,6 (2020
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32349544/
(2)van der Vlist, Arco C et al. “Which treatment is most effective for patients with Achilles tendinopathy? A living systematic review with network meta-analysis of 29 randomised controlled trials.” British journal of sports medicine vol. 55,5 (2021)
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32522732/
(3)de Jonge, S et al. “Incidence of midportion Achilles tendinopathy in the general population.” British journal of sports medicine vol. 45,13 (2011)
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21926076/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
5周年特別キャンペーン
日頃の感謝を込めて、特別な体験キャンペーンをご用意しました。
平素より「よこすか名倉堂整骨院」
当院は令和7年9月1日をもちまして、開院5周年 を迎えることができました。
これもひとえに、地域の皆さまからの温かいご支援・
スタッフ一同、心より感謝申し上げます。
キャンペーン期間
期間：2025年9月1日（月）〜9月30日（火）
内容：問診・検査・施術 60分 通常5,500円 → 500円
※初めてご来院される方に限ります
※お一人様1回限り
※ご予約時またはご来院時に「5周年キャンペーンを見た」とお伝えください。
お申し出がない場合は、通常料金となります。
☑️このようなお悩みにおすすめです
・慢性的な 肩こり・腰痛
・産後の 骨盤矯正
・猫背・反り腰などの 姿勢改善
・スポーツによるケガや身体のコンディショニング
・ぎっくり腰・寝違えなどの急な痛み
ご予約方法
🔸LINE予約 → [公式LINEからご予約]
☎️お電話 → 046-884-8220
⭐️最後に
「健康で快適な毎日をサポートしたい」という想いのもと、
これからも皆さまのお身体に寄り添い、より良い施術・
地域の皆さまの健康と笑顔がこれからも続くよう、
今後とも よこすか名倉堂整骨院 をどうぞよろしくお願いいたします。
専門家が解説！
科学に基づくテニス肘対策と信頼できる健康アドバイス！
「最近、物を持つと肘が痛い」「ドアノブを回すだけでズキッとする」
そんな症状、もしかすると テニス肘（外側上顆炎） かもしれません。
実はこの症状、テニス選手だけでなく、家事や仕事で手や腕をよく使う人にも多く見られます。
今回は、科学的な研究をもとに「テニス肘の原因・予防・施術」をわかりやすく解説します！
1️⃣テニス肘の主な原因と影響
1．前腕の使いすぎ（オーバーユース）
手首や指を伸ばす筋肉（伸筋群）が過剰に使われることで、肘の外側に炎症が起こります。
2．筋力や柔軟性の低下
前腕や肩回りの筋肉が弱く、柔軟性が不足すると負担が集中します。
3．動作フォームの問題
スポーツや作業時のフォームが崩れていると、筋肉へのストレスが増大します。
4．日常生活での繰り返し動作
料理、パソコン作業、工具使用なども原因になります。
2️⃣ 科学に基づくテニス肘の対策
🔍 Introduction | テニス肘とは？
テニス肘（外側上顆炎）は、前腕伸筋の腱が肘の外側で炎症を起こすことで痛みが発生します。
研究によれば、30〜50代の非アスリートにも非常に多く発症し、再発もしやすい疾患です。
📊 Key Findings テニス肘が与える影響
|
領域 |
テニス肘による影響 |
|
日常生活 |
ペットボトルのフタが開けられない、荷物が持てない |
|
仕事 |
パソコン作業・道具使用で痛みが悪化 |
|
スポーツ |
スイングやラケット動作で痛み |
|
筋機能 |
握力低下、前腕の筋持久力低下 |
|
メンタル面 |
慢性痛によるストレス、活動意欲の低下 |
💡 The Science Behind It | 痛みのメカニズム
前腕伸筋腱の微細損傷 → 炎症 → コラーゲン変性
神経の過敏化により、軽い動作でも痛みを感じやすくなる
放置すると慢性化し、筋力・可動域の低下につながる
これらのメカニズムにより、伸筋腱の炎症は神経の過敏化や筋力低下と重なり痛みが発生すると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
施術と予防のポイント
✔️ 安静＋アイシング：炎症初期は使いすぎを控え、1日数回15分の冷却
✔️ ストレッチ：前腕伸筋の軽いストレッチで血流促進
✔️ 筋力強化：回復期には前腕だけでなく肩・肩甲骨周りもトレーニング
✔️ 動作見直し：スポーツや作業フォームの見直し
✔️ 手技療法の活用：接骨院での筋膜リリース・関節調整は症状軽減に有効と報告あり
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
痛みゼロで快適な毎日へ
テニス肘は放置すると慢性化しやすいですが、早期の適切なケアで痛みの軽減・予防が可能です。
特に「最近握力が落ちた」「同じ場所の痛みが続く」という方は、早めの対処が重要です。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
テニス肘でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)
Available at：
(2)
Available at：
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づくオスグッド対策と信頼できる健康アドバイス！
成長期のお子さんが膝のお皿の下を押すと痛がったり、運動後に膝下が腫れているのを見たことはありませんか？
これは「オスグッド・シュラッター病（Osgood-Schlatter disease）」と呼ばれ、特にスポーツを頑張る小中学生によくみられる成長期特有の障害です。
柔道整復師として現場で多くのジュニアアスリートを診ていますが、この症状は放置すると長引くことが多く、適切な対応が必要です。今回は、科学的根拠に基づき、原因から治療方法までわかりやすく解説します。
1️⃣ オスグッド病とは？
オスグッド病は、膝蓋靭帯が付着する脛骨粗面（スネの骨の出っ張り部分）に繰り返し牽引ストレスがかかることで発生する成長期障害です。
成長期の骨はまだ軟骨成分が多く、強い引っ張り力に弱いため、炎症や微小な剥離が起こります。
2️⃣ 科学に基づくオスグッドの対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
Circiら（2017年）の研究は、オスグッド・シュラッター病の病態生理と発症リスクに関する既存文献の総合レビューです。
特に、「なぜ成長期にオスグッド病が発生しやすいのか」という点を、骨・腱・筋の成長の不均衡という観点から詳細に分析しています。
一方、Nakaseら（2015年）は、日本人ジュニアアスリートを対象に、ストレッチ・運動療法・練習調整の効果を臨床的に検証した研究です。
大腿四頭筋の柔軟性とオスグッド病発症の関連性に注目しています。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
Circiらの研究方法（2017）
PubMed等の医療論文データベースから過去20年分の関連論文を検索・精査し、成長期障害としてのオスグッド病における発症メカニズム、解剖学的変化、臨床的特徴について系統的レビューを実施。
Nakaseらの研究方法（2015）
発症リスクのあるジュニアアスリート計122名を対象に、大腿四頭筋の柔軟性・身体組成・練習内容を評価。
さらに、治療介入として「ストレッチ＋運動制限」群と「安静のみ」群に分けて経過を観察。
症状の変化はVAS（痛みの評価尺度）や脛骨粗面の状態で判断。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
Circiら（2017）の示したこと：
- 成長期の骨端線（成長板）は未成熟なため、牽引ストレスに非常に弱い
- 特にスポーツでの繰り返しジャンプやダッシュが、膝蓋腱と脛骨粗面の接合部にストレスを集中させる
- 大腿四頭筋の緊張と筋力のアンバランスが、オスグッド病発症の主因である
Nakaseら（2015）の示したこと：
- 大腿四頭筋の柔軟性が低い選手ほど、オスグッド病を発症しやすい
- ストレッチ＋運動制限を行ったグループは、症状軽減が有意に早かった
- 体幹・股関節の強化も膝関節への負担を軽減する要因として有効
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 成長期は骨が先に成長し、筋・腱の柔軟性が追いつかない状態になりやすい。この不均衡の中で、ジャンプ・ダッシュ・蹴り動作により、大腿四頭筋が膝蓋腱を通じて脛骨粗面を強く引っ張る。結果として、脛骨粗面に微細な炎症や骨の剥離（剥離性骨端症）が起きる
✅ 脛骨粗面に繰り返しのストレスが加わることで、骨の出っ張りや慢性的な痛みに繋がる
✅大腿四頭筋の柔軟性を高めることで、腱の牽引力が減り、炎症を抑えやすくなる。 また、体幹や股関節の筋力を高めると、膝関節への過剰な負担が軽減されるため、予防にもつながる
このように、オスグッド病は単なる「成長痛」ではなく、科学的に解明された構造的ストレスと筋肉バランスの問題です。
だからこそ、根拠のあるアプローチ（ストレッチ・運動制限・体幹強化など）が非常に重要です。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
１．痛みが出たままの練習継続はNG！ 無理をすると長期化しやすくなります。
２．成長期は骨・筋・腱のバランスが不安定な時期。柔軟性と筋力の両面からのケアが重要です。
３．保護パッドやテーピングは一時的な負担軽減に有効ですが、根本的に痛みを取るにはストレッチや動作の見直しが必要です。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
オスグッド病は、成長が止まると自然に軽快することもありますが、
正しいケアをすれば競技を続けながら症状を軽減することが可能です。
とくに痛みが強い時期は、「休ませる勇気」と「正しいストレッチ・筋力トレーニング」の両立が大切です。
ジュニア期のコンディショニングは、その後の競技人生にも大きく影響します。
ぜひ今日からできるケアを取り入れて、健やかなスポーツライフを送りましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
オスグッドでお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Circi E, et al. (2017). Osgood–Schlatter disease: review of literature and update on pathophysiology. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28593576/
(2)Nakase J, et al. (2015). Precise risk factors for Osgood–Schlatter disease. Arch Orthop Trauma Surg.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26133498/
(3)Kujala UM, et al. (1985). Osgood–Schlatter’s disease in adolescent athletes. J Bone Joint Surg Br.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4025675/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づく顎関節症対策と信頼できる健康アドバイス！
「口を開けると痛い」「顎がカクカク鳴る」「顎の動きがスムーズじゃない」などの不調を感じたことはありませんか？
これらの症状は、実は「顎関節症（がくかんせつしょう）」かもしれません。
最近では、スマホの見過ぎや歯ぎしり、ストレスなどが引き金となり、若年層にも増加しています。
今回は、接骨院で行う「手技療法」が顎関節症にどう効くのか、最新の研究をもとにわかりやすくご紹介します！
1️⃣ 顎関節症に対する手技療法の効果
接骨院で行われる手技療法には、咀嚼筋（そしゃくきん）や首周りの筋肉をゆるめるマッサージ、関節の可動域を向上する調整法などがあります。
これらのアプローチが、顎関節の痛みや可動制限に中等度の効果があることが報告されています。
🔍 主な手技療法とその効果
|
手技療法の種類 |
効果の概要 |
推奨度・エビデンス |
|
咀嚼筋マッサージ・筋膜リリース |
顎周辺の筋肉をほぐし、開口時の痛みを軽減 |
★★★☆☆（中程度） |
|
顎関節・首の可動性向上 |
首と顎の連動性を整え、可動域の向上と痛みを軽減 |
★★★☆☆（中程度） |
|
TMJ（顎関節）リポジショニング |
重症例では症状緩和の報告も |
★★☆☆☆（限定的） |
|
運動療法・セルフケア教育との併用 |
長期的に症状の軽減・再発予防に有効 |
★★★★★（高い） |
2️⃣科学に基づく手技療法の位置づけ
📌 最新の研究からわかること
- 手技療法だけよりも、運動療法やセルフケアとの併用が効果的
- 咀嚼筋や首への施術が短期的に痛みを和らげることがある
- 顎関節そのものへの手技はエビデンスがやや乏しいが有効例も
- 長期的な効果や最適な頻度は、今後さらに研究が必要
🧠 なぜ効くのか？
- 顎関節周囲の筋肉をゆるめることで、緊張や痛みの原因を除去
- 首の可動性を改善することで、顎への負担を軽減
- 手技療法により、体のバランスや姿勢も整いやすくなる
3️⃣ 専門家がすすめるセルフケアとの併用
顎関節症の治療は、施術だけでなく日常生活での工夫が重要です。
症状の再発を防ぐためにも、以下のようなセルフケアを取り入れてみましょう。
✔️ 硬いものを噛みすぎない（ガムやスルメはNG）
✔️ スマホ・パソコン時の姿勢に気をつける
✔️ ストレスをためず、就寝中の歯ぎしり対策を
✔️ 顎周りのストレッチや、顎の運動を日課に
4️⃣ 痛みと向き合う、根本的なケアを
顎関節症の不調は、生活の質を大きく下げてしまいます。
「放っておけば治るかも…」と我慢せず、早期のケアが症状の軽減への近道です。
手技療法は、薬や手術に頼らないナチュラルなアプローチ。
特に、運動療法や生活習慣の見直しと組み合わせることで、長期的な痛みの軽減と再発予防が可能です。
「最近、顎が痛い…」「口が開きづらい…」そんなお悩みがある方は、
ぜひ一度、私たち専門家にご相談ください！
今後も、科学的な研究結果を基に信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
顎関節症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)M. Kumar et al. “Evaluation of Clinical Features in Patients with Temporomandibular Joint Disorders.” International Journal of Dentistry and Oral Science (2021).
Available at：https://scholar.google.co.jp/scholar?q=Evaluation+of+Clinical+Features+in+Patients+with+Temporomandibular+Joint+Disorders&hl=ja&as_sdt=0&as_vis=1&oi=scholart
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
交通事故後に多い「むち打ち症」とは？整骨院でできるサポートについて
交通事故後、しばらくしてから
首や肩の痛み
頭痛
めまい
吐き気
手のしびれ
といった症状が現れることがあります。
これらの症状の原因の一つとして多いのが**「むち打ち症」**です。むち打ち症とは
むち打ち症は、追突事故などの衝撃によって首が前後に大きく振られ、
首周囲の筋肉や靭帯、神経などに負担がかかることで起こる症状の総称です。事故直後は興奮状態や緊張により痛みを感じにくく、
数日～数週間経ってから症状が出るケースも少なくありません。そのため、
「大した事故ではなかった」
「今はそこまで痛くない」
と感じていても、早めのケアが大切とされています。むち打ち症を放置するとどうなる？
むち打ち症をそのままにしてしまうと、
首や肩の違和感が長引いたり、日常生活に支障が出る場合もあります。症状の感じ方や回復までの期間には個人差がありますが、
違和感がある場合は早めに専門家へ相談することが重要です。整骨院での交通事故施術について
整骨院では、交通事故によるむち打ち症に対して
お身体の状態を確認しながら、負担の少ない施術を行っていきます。
首・肩周りの筋肉バランスの確認
手技による筋肉へのアプローチ
電気施術などを用いたサポート
日常生活での注意点やセルフケアのアドバイス
※症状や状態によって施術内容は異なります。
交通事故後は早めの相談が大切です
交通事故後の不調は、時間が経ってから強くなることもあるため、
少しでも違和感がある場合は我慢せずご相談ください。また、交通事故による施術については
保険や通院に関するご相談を受け付けている整骨院もあります。まとめ
むち打ち症は事故後すぐに症状が出ないこともある
放置せず、早めのケアが大切
整骨院では状態に合わせたサポートが可能
交通事故後のお身体の不安は、一人で抱え込まずにご相談ください。
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
交通事故後の不調・違和感でお悩みの方へ｜整骨院でのサポートについて
交通事故に遭った直後は、痛みや違和感がほとんどなく
「特に問題はなさそうだから様子を見よう」
と考えられる方もいらっしゃいます。
しかし、事故から数日〜数週間経ってから
首・肩・腰の痛み、頭痛、しびれ、だるさなどの症状が現れるケースもあり、
交通事故の影響による可能性が考えられることがあります。
交通事故後にみられることのある症状
交通事故後には、以下のような症状がみられることがあります。
・首の違和感や動かしにくさ（いわゆるむち打ち症状）
・肩や背中の張り感
・腰の痛みや違和感
・頭痛、めまい、吐き気
・手足のしびれ感
・だるさ、集中しにくさ
これらの症状は画像検査では異常が確認されにくい場合もあり、
検査では問題が見つからなくても不調が続くケースもあります。
交通事故後の不調について
交通事故では、短時間に大きな衝撃が体に加わることがあります。
その影響で、
・筋肉や関節周囲への負担
・姿勢や身体バランスの乱れ
・日常動作への影響
などが生じる場合があります。
症状の程度や経過には個人差があるため、早めに専門家へ相談することが大切とされています。
整骨院での交通事故後の施術について
整骨院では、交通事故後の状態に応じて
・手技による筋肉・関節へのアプローチ
・身体のバランスを考慮した調整
・電気療法などの物理療法
・日常生活での注意点や運動に関するアドバイス
などを行い、症状の緩和や日常生活の負担軽減を目指した施術を行います。
状態を確認しながら施術を進めるため、
医療機関と併用して通院される方もいらっしゃいます。
保険の取り扱いについて
交通事故によるケガの場合、
自賠責保険が適用されるケースがあります。
適用条件や補償内容は事故状況や保険会社によって異なるため、
施術費用の自己負担が発生しない場合もありますが、
詳細は事前に確認が必要です。
保険会社とのやり取りや通院に関するご相談についても、
可能な範囲でサポートいたします。
このような場合はご相談ください
・事故後から首や腰に違和感が続いている
・時間が経ってから不調を感じるようになった
・日常生活に支障を感じている
・今後の体の状態が不安
気になる症状がある場合は、早めにご相談いただくことをおすすめします。
まとめ
交通事故後の不調は、症状が軽く感じられても、
時間の経過とともに現れることがあります。
無理をせず、体の状態を確認しながら、
適切なケアを検討することが大切です。
お身体のことでお困りの際は、お気軽にご相談ください。
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づく姿勢のセルフチェックと信頼できる健康アドバイス！
いわゆる「スマホっ首」など現代では姿勢からくる首の痛みや腰の痛みが多いです。
よく言われるのは、巻き肩、猫背、反り腰、ストレートネックなどがあります。どれも動きのくせや日常生活の負担が原因となって発生している場合が多いです。
自分では気を付けているつもりでも客観的に見ると姿勢が乱れてしまっていることはよくあります。
私も反り腰を持っているので姿勢を正すようにしていますが、ふと鏡を見ると腰が反ってしまっているなと思います。
今回は姿勢のセルフチェックについてお話していきます。
1️⃣ 「姿勢」と「体の不調」の関係性
姿勢の乱れは、筋骨格系のバランスを崩し、慢性的な腰痛や肩こりにつながります。さらに、こうした不良姿勢が長期間続くと、負担の偏りから脊柱へのストレスが高まり、腰部障害のリスクが増大します。腰部椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症のリスク因子にもなってしまうこともあるので、日常的に姿勢の評価を行うことはリスクの可視化や適切な対応を導くうえでも重要です。
2️⃣ 科学に基づく姿勢セルフチェック方法
自宅でできる簡易な姿勢チェックや自己認識の効果
🔍 Introduction | 論文の概要 —
自己の姿勢認識（postural awareness）は、慢性疼痛の軽減と関連があることが示されています。具体的には、Postural Awareness Scale（PAS）という自己評価尺度が開発され、信頼性と妥当性が検証されました。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
512名の慢性痛患者にPASを実施し、心理的および身体的指標との関連性を分析。さらに、10週間のマインドボディプログラムによってPASスコアの変動と痛みの変化を追跡しました。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
PASの信頼性（Cronbach’s α = 0.80, ICC = 0.75）良好。
姿勢認識の向上と痛み闘症状（痛みの強度、障害、ストレス）の減少に相関あり。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅姿勢に対する意識を高めることで、日常の姿勢の選択や姿勢の保ち方が学習できる可能性があります。これは、習慣的な姿勢の修正につながり、結果として痛みの減少や身体機能の向上に寄与すると考えられます。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
姿勢セルフチェックは、自宅で簡単にできる実践的な方法です。定期的な意識とチェックを通じて、自分の姿勢傾向に気づくことが姿勢を整えることへの第一歩となります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, 自己認識を高める「姿勢日記」をつける
1日の中で意識した姿勢の時間帯や状況、感じた違和感などを記録しましょう。意識の積み重ねが変化を呼びます。
2, 壁を使った簡易チェック＋写真記録
壁に背をつけて立ち、かかと・お尻・肩・後頭部の接触状態を確認。腰と壁の間に手のひらが自然に1枚入る状態が理想です。数枚ずつ写真に残し、定期比較することで、無意識の崩れに気づきやすくなります。
3, 簡易質問シートで自己評価 → スコア化
PASの要素を参考に、「姿勢を意識している頻度」「姿勢を整えようとする意識の強さ」など簡易セルフチェック用の項目を設けるのもおすすめです。自分の変化を数値で可視化できます。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
姿勢は、一朝一夕で成るものではありません。ただ、「自分の姿勢を知る」ことこそが、最初の一歩です。まずは、姿勢に対する“気づき”を習慣化してみましょう。週に1回、セルフチェックをルーティンにすることで、少しずつ身体の感覚も変化していきます。
姿勢を維持するための筋肉を正常に使えるようにすることも大切なので、気づくことができてきたら軽い運動も取り入れていきましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
不良姿勢でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Du et al., “Spinal posture assessment and low back pain: reliability and implications,” EFORT Open Reviews, 2023.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37655847/
(2)Cramer et al., “Postural awareness and its relation to pain: validation of an innovative instrument measuring awareness of body posture in patients with chronic pain,” BMC Musculoskeletal Disorders, 2018.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5889545/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づくこむら返り対策と信頼できる健康アドバイス！
ずっと立っていたら足がつる、夜寝ている時に足がつるこんなこむら返りと呼ばれる症状に悩んでいませんか？
実は私自身も、足のこむら返りに悩む一人です。施術の専門家でありながら、自分自身も筋けいれんと向き合う日々を過ごしています。
だからこそ、施術者としての視点と、患者としての実体験の両面から、より実践的な筋けいれん対策をお伝えできると考えています。
本記事では、接骨院の専門家が筋けいれん（こむら返り）の科学的根拠に基づく対策法をわかりやすく解説します。
寒い冬の時期や運動中の予防にもぜひお役立てください。
1️⃣筋けいれんの仕組み
筋けいれん、特に「こむら返り」は、突然足がつるような痛みを伴う筋肉の異常収縮です。これは一時的な現象と思われがちですが、神経や血管と関連性があるため繰り返し起こってしまいます。
筋けいれんが起こるメカニズム
① 運動ニューロンの過興奮
筋けいれんの多くは、筋肉を動かす神経（運動ニューロン）が過度に興奮し続けることで起こります。これは、筋肉の状態を監視する「筋紡錘」からの信号が強まり、逆に筋肉を守る「ゴルジ腱器官」からの抑制信号が弱まることが原因です。
② シナプスの抑制機能の低下
長時間の負荷や神経系のトラブルにより、神経のブレーキが利かなくなり、筋肉が勝手に収縮し続ける状態になります。これにより、痙攣が止まらず強い痛みを伴うことがあります。
③ 筋肉内の局所的変化
筋肉が酸素不足になると、細胞レベルでの電気的異常が発生し、持続的なけいれんを引き起こします。また、筋膜性疼痛症候群などの「トリガーポイント」がある場合、筋肉がピクピクと自発的に動いたり、鋭い痛みを感じたりすることも。
2️⃣ 科学に基づくこむら返りの対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
・脱水・電解質不足仮説 … 体内の水分や電解質バランスの乱れが痙攣を引き起こすという考え
・神経筋仮説（neuromuscular hypothesis） … 筋紡錘（Ia）からの興奮性入力とゴルジ腱器官からの抑制性入力のバランスが崩れ、脊髄レベルで過興奮が起こるという考え。
この研究は、既存文献を精査することで、どちらの仮説がより支持されるかを明らかにすることを目的としています。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
・PubMedおよびGoogle Scholarで「muscle cramps」「neuromuscular hypothesis」「dehydration hypothesis」「exercise-associated muscle cramps」などのキーワードで文献検索を実施。
・初期段階で得られた約424本の論文のうち、基準に合致した69本を選定して詳細に分析・比較し、文献レビューとしてまとめました。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
・文献解析の結果、脱水・電解質不足仮説よりも、神経筋仮説のほうがより妥当である という傾向が示されました。
・痙攣発生時の活動電位は、運動ニューロンの細胞体（モーターニューロンのソーマ）で生成される可能性が高く、これは 末梢ではなく脊髄レベルの関与が強いこと を示唆しています。
・その背景には、Ia 輸入（興奮）信号の上昇 と ゴルジ腱器官からの抑制信号の低下 という、脊髄内での神経伝達のアンバランスがあるとされています。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
上記の内容をより簡潔にすると、
✅運動ニューロンが過剰に興奮して筋肉が収縮し続ける。
✅筋肉の収縮を抑える神経のブレーキ機能が弱まる。
✅筋疲労や代謝異常で筋肉が勝手に興奮しやすくなる。
これらのメカニズムにより、こむら返りは 「神経系の制御異常」＋「筋肉局所の環境変化」 が重なって発生すると考えられます。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
以下は、日常で実践しやすい筋けいれん対策です。特に寒い時期や運動後におすすめです。
1. 温浴・足湯
お風呂や足湯でふくらはぎを温めることで、血行が促進され、筋肉の緊張が和らぎます。神経系の過敏性も抑えられるため、就寝中のこむら返り予防にもなります。
2. 水分とミネラルの補給
けいれんは脱水や電解質バランスの乱れ（特にマグネシウムやカリウム不足）でも起こります。こまめな水分補給と、バナナやナッツなどミネラルの多い食品の摂取がおすすめです。
3. 軽いストレッチとトリガーポイントリリース
ふくらはぎや太もも裏を軽くストレッチし、固くなっている箇所（トリガーポイント）をやさしくマッサージすることも、けいれんの予防と緩和に有効です。
筋けいれんには神経系の働きと血流の促進が非常に重要です。
特に温熱療法は、筋肉の硬直と神経の過敏性を同時に緩和することが研究で示されています。
そのため、上記の温浴は特におすすめとなるので、40℃前後のお湯で10分程の半身浴をしてみましょう！
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
筋けいれんは、一時的なものとして軽視されがちですが、繰り返す場合は神経筋の不調や局所循環障害のサインであることも。
日常のケアや体の使い方を見直すことで、慢性化を防ぎ、痛みのない生活を目指していきましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
こむら返りでお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)G. Giuriato et al. “Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis..” Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology, 41 (2018): 89-95 .
Available at：https://doi.org/10.1016/j.jelekin.2018.05.006.
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
「最新EMS《SIXPAD MEDICAL PRO》を導入しました！」
「インナーマッスルを鍛えて腰痛予防！当院で話題のSIXPAD体験」
◆ 当院に新しく導入しました！
このたび当院では、最新のEMS機器 「SIXPAD MEDICAL PRO（シックスパッド メディカルプロ）」 を導入いたしました。
医療・リハビリの現場でも注目されている本格EMSで、インナーマッスルとアウターマッスルを同時に鍛えられるのが特長です。
また10年間の研究を経て多くのエビデンスを取得した、根拠のあるEMSトレーニングです！
◆ こんな方におすすめ！
✅ 姿勢の崩れ（反り腰、猫背や腰痛が気になる方）
✅ 運動不足を感じている方
✅ 体幹をしっかり鍛えたい方
✅ ジムに通う時間がない方
施術やリハビリと並行して行うことで、より早い改善・予防効果が期待できます。
◆ 当院で体験できる内容
- 1回約15分のプログラム施術＋体幹の検査
- リラックスしながら筋肉を刺激
- 無理なく続けられるので年齢を問わず安心
◆ ご興味のある方へ
初回はスタッフが丁寧にサポートしますのでご安心ください。
体験をご希望の方は、お気軽にスタッフまでお声がけください。
→ ご予約・お問い合わせは【電話番号】または【LINE予約】からどうぞ！
【最後に】
「治療＋トレーニング」で、より健康な体を一緒に作りませんか？
SIXPAD MEDICAL PROは、ただの運動補助ではなく、接骨院だからこそ提供できる安心のEMSプログラムです。
ぜひ一度、当院で体験してみてください！
かもい名倉堂接骨院へのお問い合わせ
