肩こりとタンパク質の関係性
皆さんこんにちは！
四月の終盤にさしかかりましたが、皆さん新しい環境にはもう慣れましたか？
今日は肩こりとタンパク質の関係性についてお伝えいたします！
座ってることが多く姿勢が崩れ頭が前に出てしまっている方やスマホ首の方は常に首に大きな負担がかかっています。
ところで皆様人間の頭の重さをご存じでしょうか…
女性 4~5㎏ 男性 5~6㎏ と言われています！
また、スマホ首や姿勢が悪い方は特に注意が必要で、頭の角度によって首に掛かる負担が2〜3倍も違うと言われています。
もちろん、マッサージやストレッチをして回復力を高めることもとても大切ですが、筋肉の疲労をより良く取るためにプロテインやアミノ酸などのたんぱく質を取り入れることもとても必要です。
筋力が弱まってしまうと頭の重さを支えられず、痛みやコリに繋がりやすくなってしまいますし、毎日の負担が大きいと回復力が追い付かなくなってしまい、頭痛や首肩痛などに発展してしまうこともあります。
筋疲労の回復や筋力アップのために肩こりの方もタンパク質が必要なのです。
筋肉や骨格系のアプローチだけでなく、栄養面の情報もお伝えさせて頂いています。
首が辛い、歪みが気になるなどありましたらお気軽にご連絡ください！
明日からゴールデンウィークが始まりますが、上記の日程で診療致しております！
初めての方も、久々の方もご利用頂ければと思います。
尚、安浦のよこすか名倉堂整骨院も同じ日程で診療致しますので宜しくお願い致します。
「スマホ首」
皆さんこんにちは！
今日はスマホ首(ストレートネック)についてお話しようかなと思います！
まず初めにスマホ首とは何かを説明していきます。
首の骨は7つの骨で構成されていて、本来の生理的弯曲は前側に緩やかにカーブしています。
人の頭は約4kg〜6kgほどになります。この重さを首の前弯により分散していますが、前かがみや・下を向くなどの動作により首が前に倒れるとストレートネックの状態になり、その分首や肩周りにかかる負担は大きくなってきます。(頭の重さ=ボウリングの12ポンド位)
【⠀症状 】
・首、肩こりや痛み
・頭痛、めまい、吐き気
・手のしびれ
これらが主な症状になってきます。
【⠀原因 】
主な原因としては長時間のスマホやデスクワークの方が多くなりやすくなっています。
どうしても画面に集中してしまい頭が前に行き、首の弯曲が前湾から後弯してしまいます。
これにより、首・肩の筋肉が緊張し、血流が悪くなり疲労物質が蓄積されていき、凝りや痛みを引き起こしてしまいます。
【⠀予防 】
長時間のスマホやパソコン作業をする際はこまめに休憩を取る事(理想30分に1度)がとても重要になってきます！
また、ただ休憩するだけではなく
・遠くを見る
・少し歩き足の血流を良くする
・首周りのストレッチを行う
・肩甲骨を内に寄せて首を後ろに反る(10秒ほど)
これら以外にも様々な予防方法があります！
また、首の歪みが身体全体に広がることも多くあるため、しっかり治していきましょう！
首が辛い、歪みが気になるなどありましたらお気軽にご連絡ください！
みなさんこんにちは！
新年度も始まり多くの方がお仕事など忙しく過ごされているかと思
当院でもデスクワークで肩こりや腰痛を訴える方が多くいらっしゃ
突然ですが、
上位交差性症候群とは、
頭や肩が前に出てしまい、背中が丸まってしまう姿勢のことです。
なぜ交差性というのかというと、
首の後ろと胸の筋肉は柔軟性が低下し、筋肉が縮こまってしまい、
首の前、背中の筋肉はうまく使えていなくなってしまっています。
この状態が上部で交差してしまうので、
頭もボウリングほど重みがあるので、
頭痛や肩こりといった症状が出やすくなります。
お仕事中の対策としては、
肘が90度になる位置にキーボードをおき、
画面の上辺が目線と同じまたはやや下になるようにし、
ぜひ参考にしてみてください！
また、日々の姿勢の意識やストレッチ、お風呂につかるなどのケアもとても大事になりますので、そちらも意識してみてください！
みなさんこんにちは。
季節の変わり目で身体の不調は出ていないでしょうか。
暖かくなったり、寒くなったりで様々な場所に、不調が出てしまうこと
が多くあります。
本日は、当院でも非常に多い、腰痛とストレッチの関係性についてお伝えいたします。
腰痛の原因は多くありますが、その一つに反り腰が原因のことがあります。
反り腰の原因は様々ありますが、多くは腸腰筋と言われる股関節の前の筋肉が硬くなることにより発生してしまうことがあります。
反り腰は、女性の方や、産後の方に多く見られ腰痛の原因となります。
施術も非常に大切ですが、日々のセルフケアが非常に大切になってきます。
当院では、患者様のお身体を見させていただきそのお身体必要なストレッチの
内容もお伝えしていきますので、
日々のセルフケア、特にストレッチ何をしたらいいのかわからない方、
是非、ご来院ください！！！
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院一同
こんにちは！
当院では肩こりで悩まれている患者様が多く来院していただいております。
その方の多くは、日常生活における姿勢不良や冷えが原因で来院されます。
首や肩が緊張するような姿勢で、デスクワークや、冷え症、運動不足などによって
血液の流れが悪くなり、肩こりが発症し、酷くなると頭痛に移行してしまう方も
多くいらっしゃいます。
また、スマホを見る事が増えてきたという事もありデスクワークということではなくてもストレートネック(スマホ首)の傾向に多くある方も増えています。
首や背中が緊張するような姿勢での作業、姿勢の良くない人（猫背・前かがみ）、運動不足、精神的なストレス、なで肩、連続して長時間同じ姿勢をとること、ショルダーバッグ、冷房など歪みや肩こり原因になりますのでご注意ください！
みなさんこんにちは！
気温も暖かくなり、当院にはぎっくり腰の患者様も多く来院されていました。
以前もお話させていただきましたが、ぎっくり腰になる要因は様々あり、筋疲労や身体や骨格の歪みなど多く関係しています。
もう二度あんな痛い思いを繰りかえしたくないと、ぎっくり腰を経験された方はより思われると思います。
では日頃再発しないように、どう気をつけていけば良いんだろう？
ストレッチなど日々のケアはとても大事になります。
ですがぎっくり腰になる原因は物を持つ際や靴下をはく動作などで痛めてしまう事が多いです。ですので今日は物を持つ際のポイントをお伝えしたいと思います。
まず腰を痛めてしまう持ち方は、
膝、股関節を曲げずに伸ばしたまま、腰だけを曲げてしまう持ち方です。
これですと、腰背中の後ろ側に通常の1.5倍くらい負担がかかり筋肉、関節を痛めてしまいます。
腰を痛めないポイント
①足を肩幅ほどまたはやや広く広げる
②股関節、膝を曲げ、上半身は猫背にならず、まっすぐを意識する
③荷物は下から抱え、肩甲骨を寄せて、胸を張る様に
上記のポイントを意識して身体全体で物を持つようにしていただくと、腰に負担をかけず物を持つことができます。
日々の小さな動作から、ぎっくり腰にならない身体作りを目指していきましょう！
皆さんこんにちは！
お仕事が始まり少しずつお身体に負担がかかり始めてきたと思います。
なので、今日は姿勢による腰の負担についてお話したいと思います！
座った時と立っている時皆さんはどちらの方が楽でしょうか？ 大半の人は座っている時の方が楽と答えると思います。
ですが！座っている時の方が腰にかかる負担は立っている時よりも約1.4倍にもなります。
足にも分散していた負担が一気に腰に集まるため、より座っている時の腰の負担には気をつけなければいけません！！
また、座った状態で前かがみ姿勢をすると腰にかかる負担は約1.8倍にもなってきます。
デスクワークの方はこういった原因もあり腰痛が起こりやすくなってます。
仕事が忙しい方やデスクワークが多い方、腰痛にお悩みの方は一度本院にご連絡ください！
皆様こんにちは！
腰痛と骨盤の歪み・筋肉のバランスや、姿勢など様々な原因で腰痛は発生します。
これらの原因究明のため、当院では機能検査を実施しています！
腰部の機能検査では体幹の強度、筋・腱の硬さや左右差、股関節の柔軟性、平衡感覚など腰痛に関連する身体機能を検査して行きます。
検査結果は分かり易く丁寧に解説します。
結果を基に問題を分析し、お身体の不調を軽快にするために今後の施術計画を提案させて頂きます。
当院の施術プログラムでは『痛める前よりも元気な身体を手に入れる』ことを目指していきます。
痛みを軽快にすることや再発防止だけなく、生活の質を高めましょう！
接骨院に通ってもなかなか軽快にならない、ぎっくり腰を何度も繰り返す方、腰痛でお困りの方は是非当院にご相談ください！
横須賀市よこすか名倉堂整骨院スタッフ一同
かもい名倉堂接骨院へのお問い合わせ
