睡眠の質
みなさんこんにちは
新年度が始まり新しい環境に身を置き疲れが溜まって来た頃かな思います。
毎日6時間以上寝ているのになぜか疲れが取れない・夜中に目が覚めて寝れなくなってしまう などこのように睡眠に関してお悩みがある方は多いのではないでしょうか？
睡眠に必要なのは、眠りについた時間やどの程度寝れたかだけでなく【質】を意識する必要があります。
なので、本日は睡眠の質についてお話ししたいなと思います。
皆様の中でもノンレム睡眠やレム睡眠というワードを聞いたことある方も少なくないと思いますが、より詳しく解説していこうと思います。
レム睡眠とは、睡眠段階の一つで急速眼球運動と筋活動の低下をし、夢を見るのはこのタイミングになります。また、脈拍、呼吸、血圧など自律神経機能が不規則に変化します。
レム睡眠は睡眠の約20％を占めていて、昼間に多くの学習をした日は夜にレム睡眠が増幅することから、記憶情報処理などに重要な働きをしていると考えられています。
このように、脳は働いているが身体の筋肉は緩んでいることから【身体の睡眠】とも言われます。
ノンレム睡眠とは、大きく分けると3段階あります。
①小さな音で目が覚めてしまう浅い眠り・・・ゆっくりとした眼球の動き
②軽い寝息を立てる程度の浅い眠・・・脳波の活動低下、身体の筋緊張は保たれる
③声や物音がなっても目が覚めない深い眠り・・・眼球の動きの停止
＊この時期に起こすと目覚めが悪い
また、成長ホルモンの分泌や免疫増強作用などがあり【大脳の睡眠】とも言われます。
これらの、レム・ノンレム睡眠の周期は約90分１セットでこれを繰り返していきます。
ただし、この周期は個人差があります。
睡眠の質高める習慣
①適度な運動をする・・・負担の少ない適度な運動習慣
例：家の最寄駅から一駅前に降り家まで歩くなど
②入浴で身体を温める・・・38〜39℃の湯船に30分程度
42℃の湯船に5分程度 を目安に浸かると良いです
③起床後に日光を浴びる・・・体内時計のリズムを調節できるため、就寝の
タイミングに合わせて眠りにつきやすくなります
④温かい飲み物を飲む・・・内臓器系があったかくなり基礎体温が上昇する
ため、眠りやすくなります
⑤寝具を整える・・・寝汗や部屋の室温変化に対応できる服装を着ましょう
⑥睡眠環境を整える・・・スマホなどのブルーライトを寝る前は見ないなど目を
休ませてあげることが重要になります（ホットアイマスクなども効果的）
最近疲れが取れないなと感じたら是非試してみてください！
また、お身体の悩みなどありましたらお気軽にご連絡ください！
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院
疲れた時こそ身体を動かす休養法『アクティブレスト』
今週は仕事が忙しくて心身ともに疲れたから明日の日曜日は家でゆっくり休もう。
予定通り日曜日は自宅でテレビ・ゲームなどで身体を休ませてリフレッシュ！
「よし、休養は完璧だ。また明日から頑張ろう！！」
迎えた月曜日の朝・・・。
起床時と共になんだか身体がだるい・・・。
しっかり休んだつもりでも、なぜか解消されない疲労感・・・。
皆様こんな経験ありませんか？
そんな時こそあえて身体を動かして疲れを取る「アクティブレスト」を実践してください！
【アクティブレストの意味】
アクティブレストは日本語で「積極的休養」と呼ばれ、
その名の通り積極的に身体を動かして疲労回復をする休養法です。
軽く身体を動かすことで体内の疲労物質の排出を促すというもので、
元々はスポーツ選手が疲れを翌日に残さない目的で生み出された疲労回復法でした。
【アクティブレストの効果】
・血流改善による脳疲労回復
・継続的な運動による代謝アップ
・イライラやストレスの改善
・活性酸素の発生を抑制する
アクティブレストはスポーツ選手だけでなく、家事や仕事などによる疲労が
蓄積される方にも上記のような効果が期待される休養法です。
【アクティブレストがおすすめの方】
・しっかり休養をとっているのに、疲れが取れない
・立ち仕事やデスクワークのような、同じ作業を毎日長時間行っている
・家事・育児をされているママさん
身体を動かさず休むだけや同じ動作が習慣化し運動不足になると
疲労物質が排出されず疲労感が残ってしまいます。
【当院のアクティブレストを体験して下さい】
当院では身体の悩みに「整体」と「運動」の観点からWアプローチを実施します！
詳細は下記のページをご覧ください。
https://kamoinaguradou.com/5124/
不明点は当院までお気軽にお問い合わせ下さい！
横須賀市かもい名倉堂接骨院
みなさんこんにちは
加圧トレーニングをご存じでしょうか？
腕や足に専用バンドを装着し適切な圧力をかけて血流を制限することにより、低負荷・短時間で効果を出すことが可能な筋力トレーニングです！
本日は、加圧トレーニングで期待できる五大効果をご紹介します！
ダイエット
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。
血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。
筋力アップ
軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
若返り効果
加圧トレーニングをすると通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
当院では加圧トレーニングだけでなく目的に合わせた様々なトレーニング方法をご用意しています。理想のお身体になるためにスタッフにご相談ください！ご来院お待ちしております。
横須賀市かもい名倉堂接骨院
皆様こんにちは！
本日は交通事故についての投稿です。
世間はゴールデンウィークに入り、色々なところへ出かける方も
多くいらっしゃると思います！
しかし、交通事故のニュースが相次いで流れているのを目にします。
私は大丈夫！と思っていても起きてしまうのが交通事故です。
なぜなら自分自身が気を付けていても車に追突されてしまったりと、
第三者の影響があるからです。
皆様は交通事故が発生した際に対応方法などご存知でしょうか。
まずは
1,重症者がいる場合は救急車の手配
2,警察に連絡
3,保険会社に連絡
4,かもい名倉堂接骨院またはよこすか名倉堂整骨院に連絡
私たちは交通事故の患者様の治療のサポートから複雑な保険会社様とのやりとりを
サポートさせていただいております。
1.自賠責保険の使用により実質0円での治療が可能
2.顧問弁護士によるサポート
3.提携先の整形外科との併院可能
もし交通事故が起きてしまい対応や治療について不明な場合は
お問い合わせくださいませ。
みなさんこんにちは。
本日は身体の構成要素でもある「タンパク質」についてお話します。
まず、タンパク質とは身体の重要な構成成分の一つであり身体を作る材料として必要な栄養成分です。
タンパク質と聞くと筋肉のイメージが強いかもしれませんが、筋肉の他にも皮膚や爪、髪の毛、肌などを作るうえで欠かせない栄養素です。
人間の身体は６割が水、２割がタンパク質、２割がその他です。水を除く固形分のうち約半分以上がタンパク質になります。
タンパク質が不足すると
１、筋力低下や身体の疲れ
２、肌や爪の異常
３、免疫力低下や自律神経の乱れ
４、ホルモンバランスが崩れる
５、太りやすい
など、の症状が起こります。
また、タンパク質が使われる優先順位は
１、内臓・血液を作る
２、細胞の修復
３、ホルモンを作る
４、骨を作る
５、筋肉を作る
６、肌や粘膜を作る
以上のように生命維持が優先になっていることで筋肉や美容は後回しになってきます。
では、タンパク質は1日にどれくらいを目安に摂取するのが良いでしょうか。
オススメは体重×⒈５倍〜２倍です。
例えば体重が５０キロの方は７５〜１００グラムになります。
過剰に摂取することで腎臓などの臓器に負担がかかってしまいます。
タンパク質を摂取する中で大切なことは肉や魚、卵、乳製品などの動物性タンパク質と豆や野菜、穀類などの植物性タンパク質を同時に摂取することです。
同時に摂取することで効率的に体内に吸収され筋肉の萎縮を抑制すると言われています。
これらのことからタンパク質は生きていく中で必要不可欠なものになっています。
腰の痛みや肩の痛み、身体の痛み・不調などの原因は歪みや日常生活の負担なども考えられますがタンパク質不足による筋力低下が原因かもしれません。
身体に痛みやハリがある、疲れが取れないなどでお悩みの方はお気軽にご相談ください。
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院
皆さんこんにちは！
雨が降ったり止んだりで、からっとした春の容器から少しずつ梅雨の雰囲気が漂ってきましたね。
こんな時期はなんとなく「身体がだるい、重い、気分が上がらない」などと感じることはありませんか？
これは東洋医学的に言うと「湿邪」と言われる外から体に入ってくる邪気が関係しているといわれています。
湿邪には重濁性、粘滞性、下注性という特徴を持っています。
これらは気や血、津液といわれる身体を働かせる生理物質の働きを悪くしてしまいます。
なので、その働きが悪くなることによって身体に様々な症状が出てきてしまうのです。
この湿邪の影響を改善するための対処法は「豊隆」という経穴が去痰のツボと言って効果的だといわれています。
当院では西洋医学的な治療だけではなく、患者様の日常生活や、症状に合わせて東洋医学的な治療も行わせていただきます。
東西両面からの治療ができるのは鍼灸治療の特徴でもありますので、是非スタッフに気軽にお声掛けください！
交通事故に遭って、保険会社とのやり取りが分からなかったが、とても丁寧に教えてくれました。
首や腰の痛みがありましたが、治療を受けて良くなりました。
ありがとうございました。
～当院のGWの営業について～
今年のGWも元気に営業いたします！
平日は通常通り AM9：00～12：50 PM15：30～19：20
祝日は1月の診療時間変更に伴い、9：00～18：00 の営業となっております。
また、水曜日は変わらず休診日となっております。
詳細に関しては画像をご覧いただければと思います。
GWの休暇に身体のメンテナンスにぜひご利用ください（^^）
『疼痛緩和プログラム』
治療のほかに姿勢や呼吸方法を指導してもらい生活に取り入れました。
肩、腰のコリが改善して体が軽くなりました。
『根本改善プログラム』
骨格の矯正と筋肉の調整により、顎や首の凝りが改善。
低気圧頭病が全くなくなりました。
『ボディメンテナンスプログラム』
インナーマッスルの強化により痛みの出にくい体になりました。
今では長時間の通勤やデスクワークに耐えることができます。
『トレーニング』
足の筋力強化で血行が良くなり、足のむくみと冷え性が大きく改善しました。
おかげで睡眠の質と回復力が上がりました。
『疼痛緩和プログラム』
股関節痛で通い始めました。
1回の施術で、痛みが和らぎ、階段の登り降りが楽になりました。
『根本改善プログラム』
してはいけない姿勢や、ストレッチ方を教えてもらったり、日々意識をするようにもなり、痛みが気にならない日が増えました！
『ボディメンテナンスプログラム』
その日の痛みを丁寧に聞いてくれて、症状に合った施術をしてくれるので、体が動かしやすくなったり痛みが和らぎ、メンタル的にもとても楽になります。
『トレーニング』
EMSでインナーマッスルを鍛えてより良い体作りを目指していきたいです。
受付の方も、先生方も気さくな方なのでとても通いやすいです！
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