最近疲れやすくなってきた…もしかしたらプロテイン不足かも！？
専門家が解説！
科学に基づくプロテインの飲み方と信頼できる健康アドバイス！
「筋トレしていないのにプロテインを飲む意味はあるの？」という疑問に対して、
「運動をしなくても栄養面・代謝面でのメリットがある」ことが明らかになってきました。
特に高齢者やデスクワーク中心の人では、筋肉量の減少（サルコペニア）や代謝低下が問題視されています。
これに対し、食事から十分なタンパク質を摂れていない場合、プロテイン補給が健康維持に有効であると報告されています。
１日の推奨タンパク質摂取量は体重1kgあたり1.0〜1.2gと言われています。
体重が６０ｋｇの方であれば６０～７２ｇになるため、１日３食の場合１食あたり２０～２４ｇ必要となります。
卵１個あたり６～７ｇ、お肉類だと１００ｇあたり２２ｇ前後（部位による）なので、食事だけで済ませると思ったよりも多く食べなければならない計算になります。
そんなときにおすすめなのがプロテインです！
プロテインはメーカーや種類にもよりますが、日本のメーカーのものだと１杯あたり２３ｇ前後のものが多いため、１食分のタンパク質量になります！
今回はプロテインの飲み方について解説していきます！
1️⃣ プロテインを飲んだ時に得られると考えられる効果
筋トレをしなくてもプロテインを飲むメリットはこんなにあります！
栄養補助 タンパク不足を避ける・サルコペニア予防
代謝 満腹感UP・体重管理・血糖安定化
健康維持 免疫機能・肝機能・皮膚や髪の維持
老化予防 筋肉減少の進行抑制、転倒リスク低下
体組成 脂肪量減少・除脂肪量維持
週２～３回の筋トレをした場合にはこれらの効果に加え、筋肉量の増加がプラスされます！
その場合は飲む量を1.2~1.6倍を目安にして摂取しましょう！
ただしプロテインが向かない方もおり、肝臓や腎臓疾患のある方は特に注意が必要です。飲む前に担当のお医者様に確認してください。
その他、食事だけで必要タンパク質量を確保できている方や、高齢などでタンパク質代謝が少なくなってしまっている方は、摂りすぎると逆効果になってしまう場合もあるため摂取量には注意が必要です。
2️⃣ 科学に基づくプロテインの摂り方
サルコペニアに対するプロテインの効果性が認められた研究のご紹介
🔍 Introduction | 論文の概要 —
サルコペニア対策として、
・タンパク質摂取量の増加
・必須アミノ酸（特にロイシン）を含むプロテイン補給
が、筋量・筋力・身体機能に与える影響を検討した
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
対象：65歳以上の高齢者（健常〜サルコペニア予備群）
介入内容：
食事性タンパク質摂取量の増加
プロテインサプリメント補給
評価項目：
骨格筋量（筋肉量）
筋力（握力、下肢筋力）
身体機能（歩行速度、立ち上がりテスト）
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
高齢者では、 推奨量（0.8 g/kg/日）を上回るタンパク質摂取が、筋量維持・増加に有効
1.0〜1.2 g/kg/日以上の摂取が、サルコペニア予防・軽減に関連
レジスタンス運動と組み合わせることで、プロテインの効果はさらに増強される
単独でも、タンパク質補給は筋量減少の抑制に寄与する可能性がある
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ プロテインは体内でアミノ酸に分解され、筋タンパク質合成（MPS）を刺激
✅ 筋トレなどの刺激と高めのタンパク質摂取が重なると、筋肉の合成が促進されるため、筋肉量増加に寄与する
✅ プロテインの「総量」自体が重要であり、運動直後だけにこだわる必要はない
これらのメカニズムにより、プロテインはサルコペニアに対して効果を発揮すると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
サルコペニア予防のために、実践しやすいポイントを3つご紹介します。
１．体重あたりのタンパク質量を意識する
目安：1.0〜1.2 g/kg/日（ダイエット、トレーニングをする方は1.6g/kg/日 ）
２．食事で不足する場合はプロテインを活用する
咀嚼力や食欲低下がある場合、 プロテイン飲料・ヨーグルト・牛乳・大豆製品 などの補助が有効です。
３．他の栄養素も欠かさず摂る
栄養は一つだけ摂ってもきちんと働きません。プロテインと一緒に少量の糖質とビタミン（B群、D、E）を摂るとより身体に吸収されやすくなります。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、プロテインについてご紹介しました。
日々の食事で足りていないタンパク質を補うためにはプロテインがおすすめになります。
栄養はタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルとの連携がとても大事です。
朝ご飯を食べなかったり、夜ご飯を簡単なもので済ませてしまうことが多い方は必要な栄養素が足りていない可能性が高いです。
3食バランスよく食べて健康に気を付けていきましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
お身体についてお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1) Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis.
Age Ageing. 2019.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6593317/
(2)Protein intake and exercise for optimal muscle function with aging: Recommendations from the ESPEN Expert Group.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24814383/
(3)Protein intake and muscle health in old age: from biological plausibility to clinical evidence.
Nutrients. 2016.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187465/
(4)Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people.
J Am Med Dir Assoc. 2013.
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23867520/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
ご予約・お問い合わせ
046-884-8220
LINE：https://line.me/R/ti/p/%40902bgpxd
ネット予約：https://beauty.hotpepper.jp/CSP/kr/reserve/?storeId=H000500985
※体験施術は定員に達し次第終了となります。
【横須賀市】その不調、我慢しないでください｜初回1,980円 体験施術のご案内
みなさま、こんにちは。
横須賀中央駅から徒歩圏内にある
よこすか名倉堂整骨院です。
こんなお悩みありませんか？
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腰痛や肩こりで整骨院に通っていいの？
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本当に良くなるのか不安…
実は、痛みや不調があっても
「整骨院に通うほどではない」と我慢している方が多くいらっしゃいます。
そこで、初回1,980円の体験施術をご用意しました
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自分の身体に合う施術かどうか
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どんな変化が期待できるのか
まずは体験でご確認ください。
お一人おひとりの状態に合わせ、不調の原因にアプローチします。
体験施術のポイント
-
施術内容と効果を実際に体感できる
-
施術者の技術・雰囲気を確認できる
-
通院の目安（期間・頻度）が分かる
当院の特徴
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その場しのぎではなく、再発しにくい身体づくり
-
接骨院 × 併設ジムで効率的にサポート
-
症状に合わせたオーダーメイド施術
最後に
その不調、我慢しなくて大丈夫です。
まずはご自身の身体の状態を「知ること」から始めてみませんか。
よこすか名倉堂整骨院は、
あなたが安心して身体と向き合える場所でありたいと考えています。
不自由のない、健やかな毎日へ。
その一歩を、私たちがお手伝いします。
ご予約・お問い合わせ
046-884-8220
LINE：https://line.me/R/ti/p/%40902bgpxd
ネット予約：https://beauty.hotpepper.jp/CSP/kr/reserve/?storeId=H000500985
※体験施術は定員に達し次第終了となります。
店舗情報
よこすか名倉堂整骨院
横須賀市安浦町1丁目1 富田ビル1F
かもい名倉堂接骨院、移転リニューアルに伴い、プレオープンイベントとして「施術体験会」を11月7日〜11月30日の期間で実施いたしました。
おかげさまで予約枠はすべて満員となり、合計227名の患者様にお越しいただきました。心より御礼申し上げます。
体験会にご参加いただいた患者様からは、
・「最新の検査機器で詳しく分析してもらえて、来てよかったです」
・「体験会で、こんなにしっかり施術してもらえるとは思いませんでした。来てよかったです」
・「今まで接骨院に行くのをためらっていましたが、今回の機会に来ることができて本当によかったです」
といった、嬉しいお声をたくさん頂戴しております。
今後も「かもい名倉堂接骨院」は、地域の皆さまの健康をサポートし、貢献できるよう取り組んでまいります。
また、12月からは「かもい名倉堂リハビリセンター」も移転し、健康増進複合施設としてオープンいたします。
12月にもオープンイベントを予定しておりますので、詳細はこちらのブログで随時お知らせいたします。
続報を楽しみにお待ちいただけましたら幸いです。
みなさま、こんにちは。
浦賀駅から徒歩３分にリニューアルOPENする
『かもい名倉堂接骨院』です。
接骨院って・・・
●どのような症状に対して、どのような治療をするのか？
●腰痛や肩こりで通ってもいいのか？
●自分の症状でも通えるのか？
●通っても良くならないのでは？
など思われる方が多いのではないでしょうか？
多くの方には、実際に「整骨院にはどのような症状で通っていいのか？」正しくご理解いただけていないことが多いです。
腰痛や肩こり、膝の痛み、股関節の痛み、頭痛などをお悩みを持つ方が整骨院には通わず、我慢して過ごしている方が多いのが実情です。
そこで！！
お身体の不調や痛みでお悩みの方へ。
『不自由のない、健やかな毎日』を取り戻していただくために——
かもい名倉堂接骨院は移転リニューアルOPENに伴い、施術を500円で体験いただける期間をご用意しました。
「自分の身体に合うのか？」「どんな効果が期待できるのか？」
まずは体験でご実感ください。お一人おひとりの状態に合わせ、不調の原因にアプローチし、動きやすい身体づくりをサポートいたします。
500円体験会では・・・
１．どのような施術で、どのような効果が得られるのか体験できる
２．施術者の技術や人となりを実際に通う前に判断できる
３．どれほどの期間や頻度で施術を受ければ症状が改善するのか把握できる
このようなメリットがあります。
このお得な期間で接骨院で施術を体験いただき、効果や相性をご判断いただけたらと思います。
“かもい名倉堂接骨院は、柔道整復師の細野修平が2011年に開業しました。
細野代表は複数の接骨院での勤務経験を経て、地元の多くの身体を健康にしたい。という想いから「かもい名倉堂接骨院」を開業し、浦賀と横須賀中央で接骨院を2店舗、そのほかデイサービス、ジムも運営しております。”
おかげ様で開業後15年で、述べ22万人の方にご利用いただいております。
また、リニューアルされる施設には、「接骨院」「ジム」「デイサービス」と3つのお店の複合型店舗であり、広々とした空間でリフレッシュできる店舗となります。
かもい名倉堂接骨院の強み
１．その場しのぎのマッサージや整体ではなく、正しい姿勢づくり×必要な筋力強化で、再発しにくい身体へ。
２．接骨院×併設ジムの一体運用で、効率よく適切にアプローチ。
３．お身体を良くすることに覚悟と本気を持ったスタッフが、責任をもってサポート。
「この機会に、自分の身体と向き合いたい」方へ。
かもい名倉堂接骨院の500円体験会で、お悩みをご相談ください。
プレオープン期間：11月7日（木）～11月30日（日）
特別枠につき、満席になり次第終了です。お早めのご予約をお願いいたします。
ご予約・お問合せはこちらから！
電話番号：046-844-1770
500円体験会ネット予約：https://airrsv.net/kamoinaguradou/calendar
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
新住所
〒239-0821
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
専門家が解説！
科学に基づく冷え性対策と信頼できる健康アドバイス！
最近はすっかり冬の様相になり、手足が冷えてくる時期になりましたね。
私は特に手や指先に冷えを感じるので、いつも手をこすり合わせています。
患者様にも聞くと、夜に足先が冷えて眠れない方や、家事などで水に手をつけている時に冷えを感じることが多いです。
今回は冷え性について解説していきます！
1️⃣ 「冷え」とは？
医学的には、末端冷え性は「末梢部の血流量が低下し、皮膚温が下がる状態」と定義されています。
研究によると、冷え性は、女性に多く、末端の血管収縮・自律神経反応・代謝の低下などが関係していることが示されています。
同じ環境条件でも「冷えを強く感じる」人と「感じにくい」人がいるのは、血管・神経・感覚・自律神経系の違いが背景にあるからです。
さらに冷えを訴える人では、疲労感、肩こり、腰痛、頭痛など、冷え以外の体調不良を併発している割合が高いというデータがあります。
これには冷えによる筋肉の緊張や、血流の滞りなどが関連していると考えられています。
2️⃣ 科学に基づく「冷え」の対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
人体測定、以前の病気や怪我、HAV や周囲の寒さなどの外部曝露に関して症例を対照と比較することにより、寒さ過敏症の報告に関連する要因を特定する 。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
スウェーデンの一般集団（成人男女 ≈ 3,000人）を対象に、「冷えを感じやすい人」と「感じにくい人」を比較する疫学調査が行われました。
自己報告による冷え感覚（cold sensitivity questionnaire）と、末梢温測定、血圧、自律神経指標などのデータを統計解析しました。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
1.冷えを感じやすい人は、末梢血管が収縮しやすく、血流が減少している
2.自律神経のバランス（交感神経優位）と関連している
3.心理的ストレス・疲労・睡眠不足が冷えを悪化させる要因となる
4.女性は男性よりも冷えを訴える割合が約3倍高い
5.筋肉量・基礎代謝の低下も冷えやすさに関連
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 末梢血管の過剰収縮
寒冷刺激に対して末梢血管が強く縮み、血流が減少。手足の熱が逃げやすくなります。
→ 自律神経（交感神経）の反応性が高い人で顕著。
✅ 筋肉量・代謝の低下
筋肉は「熱を生む臓器」。筋肉量が少ないと熱産生が減り、末端への血流・温度維持が困難になります。
✅ ホルモン・性差の影響
女性はエストロゲンの周期変動により血管拡張が不安定で、末梢循環が低下しやすいことが知られています。また、体脂肪の分布や基礎代謝の差も関与していると考えられます。
✅心理的ストレス・交感神経緊張
ストレスが持続すると、交感神経優位になり、血管収縮が持続して“冷え”を感じやすくなります。
これらのメカニズムにより、末端冷え性は単なる体質ではなく、血流・神経・代謝・心理状態の総合的な現象であると考えられます。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
末端冷え性を軽減させるには、根本原因である「血流・熱産生・自律神経バランス」を整えることがポイントです。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, 下肢・体幹の筋肉を動かす
軽いウォーキング・スクワット・足首まわし・背伸びの運動を習慣化しましょう。
筋肉の収縮は血流を促進し、末端温度の上昇を促します。
2, 温熱刺激で末梢血管を拡張
手足の温浴・足湯・ヒートパック（40 ℃前後）を1日10〜15分。
研究では、温熱刺激が血管拡張・交感神経緊張の緩和を促すことが確認されています。
3, ストレス・睡眠・自律神経を整える
深呼吸・ヨガ・瞑想などで副交感神経を高め、血流を安定させます。
睡眠不足は交感神経優位を助長し、冷えを悪化させるため注意が必要です。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
筋肉・血流・自律神経・心理的要因を整えることで、冷えは軽減可能です。
温める＋動かす＋休むの３つをバランス良く実践することが、冷え性を軽くしていくことが基本となります。
寒さを我慢せず、日々の生活に少しずつ何かを加えるだけでも身体は変わります！
できることから始めていきましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
冷え性でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Yoshino T et al. Statistical Analysis of Hie (Cold Sensation) and Hiesho (Cold Disorder). Evid Based Complement Alternat Med. 2013.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3893778/
(2)Lindell I et al. Cold Sensitivity and Associated Factors: A Nested Case–Control Study. Int Arch Occup Environ Health. 2018.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6132661/
(3)Microvascular Dysfunction in Peripheral Artery Disease: Is Heat Therapy a Viable Treatment?
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7967745/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づく腸脛靭帯炎対策と信頼できる健康アドバイス！
これからの季節はランニングにちょうどいい気温ですね。
ただ、夏の間暑くてあまり走れなかった方は、急に負荷を上げてしまうと膝が痛くなってしまうかもしれません。
運動頑張ろう！と思った矢先に膝が痛くなってしまった…という方は多くいらっしゃいます。
今回は膝が痛くなってしまう原因の１つ、腸脛靭帯炎を解説していきます！
1️⃣ 腸脛靭帯炎のメカニズム
腸脛靭帯炎（ITBS）は、ランニングやサイクリングなど膝の屈伸運動を繰り返すスポーツで多く見られる、膝外側の痛みを主症状とするオーバーユース障害です。
発症率はランナーの約5〜12%と報告されており、特にトレーニング量が急増した時期や下り坂走行などで多くみられます。
ITBSは長年「摩擦による炎症」と考えられてきましたが、最新の研究では、摩擦説から圧迫説への転換が進んでいます。
2️⃣ 科学に基づく腸脛靭帯炎の対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
Lavine（2010）らの総説論文⁽¹⁾では、ITBSの発生機序を中心に解剖・生体力学・臨床研究を統合し、従来の“摩擦モデル”と新しい“圧迫モデル”を比較しています。
また、Faircloughら（2006）⁽²⁾は、死体膝関節を使った実験で腸脛靭帯（ITB）の位置関係を解析し、実際にはITBが滑走するのではなく、その下の脂肪組織を圧迫する構造であることを明らかにしました。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
解剖学的研究、画像研究、生体力学的研究からITBに負荷がかかる原因を調査。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
1.“摩擦”ではなく“圧迫”が主因
ITBが外側大腿顆上の脂肪組織を繰り返し圧迫し、そこに神経・血管が集中しているため痛みが生じる。⁽²⁾
2.膝屈曲約30°でストレスが最大
ランニング時、膝が約30°屈曲する瞬間（接地相）で外側顆との接触が最大となり、この角度で疼痛が起こりやすい。⁽¹⁾
3.股関節・膝・足部アライメントの影響
中殿筋・大殿筋の筋力低下により、大腿が内側へ傾く（股関節内転・内旋）、これによりITBの張力が高まり、圧迫力も増大。⁽³⁾
4.炎症は靭帯ではなく周囲軟部組織
MRIではITB自体の腫脹よりも、ITB下方の脂肪体・滑膜体の炎症や浮腫が主要所見。これは摩擦説では説明できない現象。⁽¹⁾
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅張力の増大
股関節外転筋（中殿筋）や体幹の安定性低下により、走行時に大腿が内側へ倒れやすく、ITBの張力が増す。
✅神経終末の刺激
圧迫された脂肪パッドには感覚神経が豊富に分布しており、慢性的な機械的刺激が疼痛を誘発。
✅微小損傷と修復遅延
長期的な反復圧迫による炎症→線維化→柔軟性低下→さらなる張力増大という悪循環。
これらのメカニズムにより、腸脛靭帯炎は 「ITBの張力亢進＋膝外側の局所圧迫による炎症」 と考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
腸脛靭帯にかかる負荷や圧迫ストレスを減らすことがとても大切になります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1,股関節外転筋（中殿筋・大殿筋）の強化
→ ITBへの張力を減らし、圧迫ストレスを軽減します。
例：クラムシェル、サイドレッグリフト、ヒップアブダクション。
2,フォームの修正
→膝が内側に入ることや過剰な足部回内を修正する。専門家によるフォーム分析が有効。
3,トレーニング負荷の調整
→ 急な距離・スピードの増加を避け、特に下り坂走行や片側トラック走行を控える。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
運動をすることは快適に日常生活を送るうえで、とても重要なことです！
運動をすることで予防できる疾患は多くありますが、逆に痛みが出てしまうケースも多くあります。
自分の身体に不調が出ている場合、何かを変えなければそれが消えることはあまり多くありません。
フォームの見直しや、日々のメンテナンスを行うことで、より運動を楽しめる身体になりましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
腸脛靭帯炎でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Lavine R. Iliotibial Band Friction Syndrome. Sports Health. 2010;2(5):361–371.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2941581/
(2)Fairclough J et al. The Functional Anatomy of the Iliotibial Band During Flexion and Extension of the Knee: Implications for Understanding ITBS.J Anat. 2006;208(3):309–316.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2100245/
(3)Fredericson M et al. Hip Abductor Weakness in Distance Runners with Iliotibial Band Syndrome. Clin J Sport Med. 2000;10(3):169–175.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4458926/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
〒239-0821
住所神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づく眼精疲労対策と信頼できる健康アドバイス！
スマホやパソコンなどのブルーライトや、姿勢の悪化から当院では眼精疲労を訴える患者様が増えています。
特に冬場は寒さから首をすくめたりと、首周りの筋肉が固まりやすい傾向にあり、この姿勢が続くと眼精疲労を生み出す原因や増悪因子になります。
今回は眼精疲労について解説していきます！
1️⃣ 眼精疲労のメカニズム
スマホやパソコンなど長時間近距離で作業をする必要があるものでは、眼が「近くを見る」ために調節（ピント合わせ）と輻輳（両目を内側に向ける）の両方を連続して行わなければなりません。
そのため目の負荷が高まると、調節と輻輳の筋肉に疲労が生じることで起こります。
画面を凝視する時間が増えてくると、まばたきの回数が減少するため涙が蒸発しやすくなります。ドライアイを併発している場合はこれが原因になっていることが多いです。
その他ブルーライトなどの強い光を受けることや、首肩周りの筋肉のこわばりから顔の血流量が低下することなども原因としてあげられます。
2️⃣ 科学に基づく眼精疲労の対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
デジタルデバイス使用によって引き起こされる眼精疲労の原因・症状・病態生理・対策を包括的にまとめた研究です。
スマートフォン、タブレット、パソコンなどを使用する時間の増加が、ドライアイ、かすみ、頭痛、肩こり、集中力低下などの症状を誘発することが確認されています。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
研究チームは、過去20年間の関連文献を網羅的に検索し、症状発生のメカニズム・環境要因・予防法を比較検討しました 。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
涙液蒸発の増加：画面凝視による瞬目回数の低下（通常20回/分 → 約5回/分）で、ドライアイが悪化。
調節・輻輳の疲労：近距離での作業により、毛様体筋や内直筋の緊張が持続。
姿勢・照明環境の影響：画面輝度や照度差、ブルーライト暴露が症状を悪化。
リモートワークによる発症率上昇：パンデミック以降、学生・社会人ともにDESの有病率が急増。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 涙液層の不安定化：瞬目回数の減少により角膜表面が乾燥し、炎症性サイトカインが上昇。
✅ 自律神経系の負担：視覚入力の過剰刺激が交感神経を活性化し、頭痛や肩こりを誘発。
✅ 筋性疲労の蓄積：調節筋・外眼筋の過緊張により、ピント調整機能が低下。
これらの生理学的変化が連鎖的に進行し、「目の疲れ」から「痛み」「頭痛」へと波及します。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
眼精疲労は少しの意識とセルフケアで軽減・予防することができます。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1.筋肉のリセット
20分ごとに20秒間、6m先を見る。
→ 目の調節筋をリセットし、ピント疲労を防ぐ。
2.意識的なまばたきと加湿
意図的に「3回まばたき」を繰り返す・加湿器で乾燥を防止。
3.眼周囲のセルフマッサージ
まぶた・眼窩周囲筋・こめかみ・眉下あたりの軽いマッサージ＋眼球運動（眼筋体操）などを行うことで、血流促進・筋疲労の軽減。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
デジタル機器との上手な付き合い方を意識する（画面輝度は周囲の明るさの1.5倍以内に調整、ブルーライトカット眼鏡やナイトモードを活用など）だけでも、眼精疲労の多くを予防できます。
スマホなどを見ない日はほとんどないと思いますので、日々のケアを大切にしていきましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
眼精疲労でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Kaur K et al. Digital Eye Strain — A Comprehensive Review. J Ophthalmol Res. 2022.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9434525/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づくグローインペイン対策と信頼できる健康アドバイス！
運動中に鼠径部（股関節前面）が痛い人はグローインペインの疑いがあります。
運動量が多い方、剪断力や回旋ストレスが股関節にかかりやすいスポーツ（サッカーなど）をしている方に多く、放置していると痛みだけでなく可動域制限・筋力低下などからパフォーマンスが落ちてしまうかもしれません。
今回はグローインペインについて解説していきます。
1️⃣ 「グローインペイン（鼠径部痛）」とは？
スポーツ選手（特にサッカー、アイスホッケー、ラグビーなどの多方向・キック動作を繰り返す競技）で多く見られる、鼠径部〜下腹部〜内転筋付近の痛みを指します。病態は単一ではなく、内転筋付着部の腱障害、腹直筋・下腹壁の付着部損傷、恥骨結合のストレス反応、鼠径管後壁の弱化など複数の機序が重なって生じることが多いです。
2️⃣ 科学に基づくグローインペインの対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
スポーツ選手に発生する鼠径部痛の解剖・病態・診断・治療・競技復帰までの流れを整理。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
保存療法（運動療法・負荷管理）と予防エクササイズに関するランダム化試験・系統的レビューを中心に評価。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
1.多因子性が基本：グローインペインは一つの構造だけが原因になることは少なく、内転筋・腹直筋付着部・恥骨結合・鼠径管後壁など複数部位の病変や機能不全が混在する場合が多い。
2.保存療法がまず推奨される：系統的レビューは、特にアブダクター（内転筋）関連の鼠径部痛では、積極的な運動療法（筋力強化＋動作制御訓練） が受動的治療のみより有効であると示している。改善率は研究によるが、かなりの割合で疼痛低下・競技復帰が見られる。
3.ホルミックプロトコル／コペンハーゲンエクササイズにエビデンス：ホルミックプロトコルに基づく運動療法や、コペンハーゲン式アブダクター強化は内転筋の機能向上・再発予防に有用である可能性が示されている（複数のRCT・レビュー）
4.研究の質はばらつきあり：治療効果を検証した研究の質は一定ではなく、対象やプロトコルの差、長期フォロー不足などの問題点があるため、臨床判断は個別化が必要。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅反復的な剪断力・牽引力：方向転換やキックなどの競技動作で、内転筋と下腹部筋（腹直筋等）の力線が恥骨付近に集中し、腱付着部や結合組織に繰り返しストレスがかかる。これが付着部腱症／腱膜変性／骨-腱付着部ストレス反応を引き起こす。
✅筋力・制御のアンバランス：内転筋の相対的弱化や体幹・骨盤の制御不足は、動作時に鼠径部へ過剰な負荷を集中させ、損傷リスクを上げる。エキセントリック（伸張）・アイソメトリック（等尺）負荷に対する耐性を高める訓練が有利な理由はここにある。
✅複合病変としての慢性化：修復が不完全だと局所の変性が進行し、痛み→機能低下→不適切な運動代償→更なる負荷という悪循環が生まれやすい。
これらのメカニズムにより、局所の腱付着部を直接強化・負荷耐性を上げる運動（例：コペンハーゲン系）＋体幹／骨盤のスタビリティ強化が効果的と考えられます 。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, “負荷を管理”しつつ動かす
完全安静より、痛みの強さに応じて運動負荷を調整し「段階的に動かす」ことが重要。痛みが急増する動き（最大キック、全力での方向転換など）は一旦回避し、痛まない範囲で体幹・股関節・内転筋を動かす。
2, 内転筋強化をルーティン化する
コペンハーゲンアダクションやホルミックプロトコル系(段階的に強度を上げながら行う)の内転筋強化は、既往のデータで疼痛軽減や再発低下に寄与する可能性が示されています。週2〜3回、段階的負荷で継続するのが現場的には有効。
※フォームは慎重に行うことが重要（疼痛が増す場合は負荷軽減）
3, 動作（フォーム）評価と体幹＆骨盤制御トレーニングを併用
単に筋力だけを鍛えるのではなく、切り返しや加速・着地など「競技特有の動作」での骨盤コントロールを獲得することが、再発予防に重要。トレーナー・理学療法士による運動連鎖の評価を受けることを推奨。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
グローインペインは、早めに「どの筋肉・どの動作で痛むか」を評価し、負荷管理＋目的に合った運動療法を始めることで痛みが軽減しやすくなります。特に競技復帰を目標にする場合は、保存的治療での段階的アプローチがまず標準的です。
冬場に大会などで連戦になってしまう場合や、オフのトレーニングで追い込む場合など負荷が溜まりやすい時にはしっかりケアをしましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
グローインペインでお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Elattar O, et al. Groin Injuries (Athletic Pubalgia) and Return to Play. PMCID: PMC4922526.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4922526/
(2)Dinis J, et al. Athletes With Adductor-Related Groin Pain. PMCID: PMC11451080.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11451080/
(3)Serner A, et al. Study quality on groin injury management remains low. PMCID: PMC4484372.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4484372/
(4)Tyler TF, et al. Groin Injuries in Sports Medicine. PMCID: PMC3445110.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445110/
(5)Schaber M, et al. The Neuromuscular Effects of the Copenhagen Adductor Exercise. PMCID: PMC8486394.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8486394/
(6)Yousefzadeh A, et al. Effect of Holmich protocol exercise therapy on long-standing adductor-related groin pain.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6045696/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づくシンスプリント対策と信頼できる健康アドバイス！
スポーツやランニングを続けていると、スネの内側がズキズキ痛む…。
その症状、シンスプリント（内側脛骨ストレス症候群）かもしれません。
ランナーの方はもちろん、ダイエットのためにランニングを始めてみようかな、最近運動してないから久しぶりに走ってみようかな、という方が特にシンスプリントになりやすいです。
今回はシンスプリントについて解説していきます！
1️⃣ 「シンスプリント」の正体とは？
シンスプリントは、運動による繰り返しの負荷で脛骨（スネの骨）や骨膜に微小な損傷が生じることで発症するとされています。
重症化すると「疲労骨折」へと進展するケースもあり、早期の理解とケアが大切です。
シンスプリントの発症や回復に関しては、運動負荷・骨の微細損傷・筋の牽引などが関与すると考えられています。
BMIの高い方、女性、扁平足の方、急激に運動量が増えた方、硬い路面、運動歴の浅い方などは力学的負荷を受けやすかったり、ストレス耐性が会得しきれていないことがある為、シンスプリントになりやすい傾向にあります。
2️⃣ 科学に基づく腰痛の対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
この研究は牽引性骨膜炎（traction-induced periostitis）という従来の説に加えて、
骨への過剰な圧縮ストレス（microdamage theory）が重要な要素であることを示しました。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
対象：MTSS（シンスプリント）と診断されたアスリート 52名
方法：MRI画像、骨生検、筋・骨膜組織の組織学的分析
比較：健常者群と比較して骨皮質の反応や骨密度を測定
解析：骨ストレス反応、骨リモデリング、筋膜張力の関係を統合評価
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
１．骨のストレス反応が主要因
脛骨皮質部に微小な亀裂や骨髄浮腫が確認され、炎症細胞の浸潤は限定的であった。
→ 「骨膜炎」ではなく「骨ストレス性損傷」が主因の可能性。
２．筋膜・腱の張力が影響
ヒラメ筋や後脛骨筋の過剰な牽引が、骨表面のストレス集中を高めていた。
３．早期MRIで浮腫所見が出現
骨密度変化に先立って骨内浮腫が見られ、過負荷 → 浮腫 → 微小損傷という段階的進行が示唆された。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 繰り返しの着地衝撃による骨の微小損傷
脛骨が屈曲・ねじれストレスを受け、皮質骨にごく小さなひび割れが発生。
✅骨膜と筋膜の牽引ストレス
ヒラメ筋や後脛骨筋の収縮が、骨膜に持続的な張力を生じさせる。
✅ 修復能力を超えるリモデリング反応
骨が修復しきれず、疼痛や炎症性サイトカインが放出される。
これらのメカニズムの重なりにより、骨・骨膜・筋膜が一体となった慢性的な疼痛反応が起こると考えられています。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
シンスプリントの回復には、「骨への負荷を減らし、組織の修復を促す」ことが大切です。
自宅でできるおすすめのセルフケアを紹介します。
1.運動負荷の段階的調整
急な距離・強度の増加を避け、週ごとのランニング量は10%以内の増加に抑えましょう。
2.ふくらはぎのストレッチ＆コンディショニング
ヒラメ筋・後脛骨筋の柔軟性を保ち、骨膜への牽引ストレスを軽減します。
3.インソールやシューズの見直し
衝撃吸収性やアーチサポート機能の高いシューズを選び、足部の過回内を抑制しましょう。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
痛みを我慢して運動を続けることは、症状の慢性化や骨折リスクを高めます。
「痛みのサイン」は体の防御反応です。
適切な休息と再発予防の知識を持つことが、健康で長くスポーツを楽しむ第一歩となります。
運動をした後はしっかりストレッチをしてケアをする、インソールなどを使って負荷を軽減するなど、対策をしましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
シンスプリントでお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Moen MH et al. Medial tibial stress syndrome: A critical review. Sports Med. 2009
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19530750/
(2)Yukata K et al. Medial tibial stress syndrome: Current concepts and pathophysiological insights.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11958822/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
専門家が解説！
科学に基づく野球肩対策と信頼できる健康アドバイス！
春、夏、秋と大会が続き連戦になってしまう選手が多くいると思います。
さらにこれからオフシーズンに入り、指導法によっては投げ込みの量が増えてくるチームもあるでしょう。
野球選手にとって切り離せないリスクとしてあるのが、肩や肘の痛みです。
私も学生時代にインピンジメント症候群を発症し、肩の痛みを我慢して投げている時期もありました。
我慢する期間が長いと、施術しても痛みが残りやすいため無理しすぎないようにしましょう！
今回は野球肩について解説していきます！
1️⃣ 「野球肩」とは？
野球肩とは、投球動作の繰り返しによって肩に痛みが生じるスポーツ障害を指します。特に投手や外野手など、オーバーヘッド動作を繰り返すポジションで多く見られます。
肩関節は非常に可動域が広い一方で、安定性に依存する部分が大きく、投球時の強大な加速・減速ストレスによって関節や腱板、関節唇、靭帯などに負担が蓄積していきます。
野球肩の主な発生要因は以下の通りです：
・反復動作：投球動作の繰り返しにより、肩関節包や腱板に微細損傷が蓄積する。
・過度の外旋ストレス：コッキング期後半で前方関節包が伸張し、後方組織が硬化。結果として「内旋制限（GIRD）」が発生。
・肩甲骨機能不全：肩甲骨の動きが乱れることで、肩関節の安定性が低下し、インピンジメントや腱板損傷を誘発。
・投球過多・休養不足：登板数や投球数の増加、休養不足が障害リスクを大幅に高める。
2️⃣ 科学に基づく野球肩の対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
野球選手の肩障害は「過剰な投球動作」と「肩関節可動域のアンバランス」が主要因とされています。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
投球動作のバイオメカニクス解析
投球選手の肩関節可動域（外旋・内旋）や筋力評価
MRI・関節鏡などによる腱板や関節唇の損傷確認
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
GIRD（内旋制限）がある投手は、腱板損傷やSLAP損傷のリスクが高い。
投球数の制限や休養確保が障害予防に有効。
肩甲骨周囲筋の強化と柔軟性向上が投球障害肩のリスクを減らす。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅後方関節包の短縮→内旋制限→骨頭の位置異常
✅肩甲骨の動きの乱れ→インピンジメント（骨同士の衝突）増加
✅繰り返し投球による微細損傷の蓄積→腱板・関節唇損傷
これらのメカニズムにより野球肩が発症するリスクが高まるため、筋力強化と柔軟性が予防に効果的であると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
投球障害肩の予防と症状の軽減には、「セルフケア」と「専門的リハビリ」の両方が必要です。ここでは、自宅でも実践しやすい方法を3つご紹介します。
1, ストレッチ
特に肩後方の柔軟性向上（スリーパー・ストレッチなど）を行い、内旋制限（GIRD）を予防する。
2, 肩甲骨エクササイズ
壁押し、セラバンドやチューブを使ったエクササイズなどで、僧帽筋下部や前鋸筋を鍛える。
3, 投球管理
投球数の制限・登板間隔の確保。投げすぎ防止は最も重要な予防策。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
野球肩は「投げすぎ」「アンバランス」「休養不足」が重なることで起こります。
日常的なストレッチ・筋力強化と投球管理を組み合わせることで、発症を防ぎ、競技力を維持することが可能です。
努力した分だけ負担は出てきます。頑張った時ほどしっかりケアをしてあげることがとても大事です。
パフォーマンスを上げるためにも、競技人生を長くするためにも自分の身体をメンテナンスしていきましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
野球肩でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Seroyer ST, Nho SJ, Bach BR Jr, et al. Shoulder Pain in the Overhead Throwing Athlete. Sports Health. 2009.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445067/
(2)Reinold MM, Wilk KE, Andrews JR. Current Concepts in the Evaluation and Treatment of the Shoulder in Overhead Athletes. Sports Health. 2010.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3445082/
(3) Rose MB, Noonan TJ. Glenohumeral internal rotation deficit in throwing athletes. Sports Health. 2018.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5865552/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
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