夏場のめまいは脱水だけじゃない？自律神経との関係を解説！

2026/08/15 | カテゴリー：スタッフブログ, トピックス

専門家が解説！
科学に基づく夏場のめまい対策と信頼できる健康アドバイス！

水分補給も暑さ対策もしているのに、ふとした時にふらっとめまいを感じたことはありませんか？
そのめまい、自律神経が関係しているかもしれません。

本記事では、接骨院の専門家がめまい対策のポイントや、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。
暑い夏の時期のめまい対策としてお役立てください。

1️⃣ 夏場にめまいが起こる主な原因

① 脱水
汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われると、血液量が減少し脳への血流が低下してめまいが起こりやすくなります。

② 熱中症
熱中症の初期症状として、めまい・立ちくらみ・頭痛・吐き気などが現れることがあります。

③ 血圧の変動
暑さによって血管が拡張し血圧が下がることで、立ち上がった際にめまいやふらつきを感じることがあります。

④ 自律神経の乱れ
屋外の暑さと冷房の効いた室内との温度差が大きいと、自律神経が乱れやすくなり、めまいや倦怠感につながることがあります。

夏は暑くて室内ではついつい冷房を効かせてしまいますが、外との温度差で身体に負担がかかってしまいます。
クーラーの温度設定を26～28℃ほどにしておくのが対策として効果的ですが、職場のエアコンなど、自由に温度を変えられない場所もあるかと思います。
そんな時は自律神経の機能を整えるセルフケアで対策しましょう！

2️⃣ 科学に基づく自律神経機能のセルフケア

自律神経の乱れに対して、運動の効果性が認められた論文のご紹介

🔍 Introduction | 論文の概要 —

運動は自律神経を整え、心臓や血管の働きを改善することで、体力向上や病気の予防・改善に役立ちます。一般的には「1日30分以上、週5日以上の中強度の運動」が推奨されており、特に自律神経に不調がある方は、専門家の指導のもとで運動を行うことが望ましいとされています。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

運動を行う際、筋肉を動かすためのエネルギー（ATP）を作るには酸素が必要です。そのため、運動中は呼吸や心臓の働きによって、より多くの酸素を体内に取り込み、全身へ運ぶ必要があります。この酸素を体がどれだけ利用できるかを示す指標が「酸素摂取量」です。

運動を継続すると、自律神経の働きが改善され、心拍数や血圧を調整する機能がより効率的になります。特に、運動時に体を活動モードへ切り替える交感神経と、回復を促す副交感神経のバランスが整い、心臓や血管の機能向上につながります。これらの変化は運動開始直後から起こり、継続することで長期的な健康効果が期待できます。

また、多くの研究により、定期的な運動には以下のような予防・改善効果があることが示されています。

① 心血管疾患の予防・改善
② 高血圧の予防・改善
③ 2型糖尿病の予防・改善
④ 乳がん・大腸がんのリスク低減
⑤ 肥満の予防・改善

まとめ
運動は、酸素を効率よく利用できる体をつくり、自律神経や心臓・血管の機能を向上させます。その結果、生活習慣病や心血管疾患の予防・改善にもつながり、健康寿命の延伸に役立つ可能性があります。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

運動は自律神経機能を整えるだけでなく、様々なリスクを予防できるセルフケアとなります。
きつい運動は無理！という方や、運動時間を確保しにくい方でも比較的やりやすい運動を、具体的に３つご紹介いたします。

1,ウォーキング

最も手軽で続けやすい運動です。

ポイント
・1回20～30分程度
・やや息が弾む程度のペース
・腕をしっかり振る

ウォーキングは血流を促進し、自律神経の働きを整える効果が期待できます。

2,サイクリング

膝や腰への負担が少なく、体力に自信がない方にもおすすめです。

ポイント
・20～40分程度
・会話ができる強度
・景色を楽しみながら行う

リズミカルな運動は副交感神経の働きを高め、リラックス効果も期待できます。

3,軽いジョギング

ウォーキングに慣れてきた方におすすめです。

ポイント
・「少しきつい」と感じる程度
・10～30分程度から開始
・呼吸を止めずに行う

心肺機能の向上に加え、自律神経機能の改善やストレス軽減にも役立つとされています。

自律神経を整えるためには、中強度の有酸素運動を1日30分程度、週5日以上行うことが推奨されています。特に「少し汗ばむ」「会話はできるけど歌うのは難しい」くらいの強度が目安です。継続することで、自律神経のバランス改善やめまい・疲労感の軽減、睡眠の質向上などが期待できます。
暑いので水分補給・塩分補給も忘れずに、体調に気を付けながら日々の習慣として取り入れていきましょう。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

今回は、夏場のめまいに対する運動の効果についてご紹介しました。
運動習慣のない方も、この機会にぜひ軽いウォーキングから始めてみませんか？

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

夏場のお身体の不調でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。