部活中の腰の痛みはいつの間にか骨折しているかも！？

2026/08/07 | カテゴリー：スタッフブログ, トピックス

専門家が解説！
科学に基づく腰椎分離症対策と信頼できる健康アドバイス！

部活動や体育をしていて、ぶつけてもいないのに腰が痛いなと思うことはありませんか？

学生時は骨に比べて筋肉の成長が早いので、知らず知らずのうちに骨を痛めてしまっていることがあります。
これがいわゆる疲労骨折です。学生の疲労骨折の発生割合では足の骨が大半を占めていますが、腰での発生も多いです。

今回は腰の疲労骨折の１種、腰椎分離症について解説していきます。
腰の痛みでお悩みの方はぜひご覧ください。

1️⃣ 成長期スポーツ選手と腰椎分離症の関係性

腰椎分離症は、成長期のスポーツ選手に多くみられる腰の疲労骨折です。

特に野球・サッカー・体操・バレーボール・テニス・陸上競技など、腰を反らす（伸展）・ひねる（回旋）動作を繰り返すスポーツで発症しやすいことが知られています。

初期は「筋肉痛かな？」と思える程度の腰痛しか感じないことも多く、そのまま競技を続けてしまうケースも少なくありません。しかし、早期に発見して適切な保存療法を行えば、多くの選手が競技復帰できることが報告されています。

2️⃣ 科学に基づく腰痛の対策

🔍 Introduction | 論文の概要 —

1本目は2020年に発表されたレビュー論文で、腰椎分離症の原因や診断、保存療法、リハビリテーションについて幅広くまとめています。

2本目は2024年のレビュー論文で、最新の知見をもとに、スポーツ復帰までの流れや運動療法の重要性について詳しく解説しています。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

1本目は腰椎分離症に関する研究を幅広く調査し、若年アスリートにおける発症の特徴、競技ごとのリスク、診断方法、保存療法、リハビリテーション、そして競技復帰までの流れについて総合的に分析しました。

２本目はスポーツ選手に発症する腰椎分離症および腰椎すべり症に関する最新の研究を収集・評価し、発症メカニズム、画像診断（MRI・CT・X線）の役割、保存療法と手術療法の適応、さらに競技復帰までの基準について包括的にレビューしています。また、スポーツ種目ごとの発症リスクや、体幹・股関節機能を改善する運動療法の重要性についても、多くの臨床研究の結果を比較・検討しています。

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

腰椎分離症は成長期のスポーツ選手に多くみられる腰痛の原因の一つであり、特に腰を反らす動作やひねる動作を繰り返す競技で発症しやすいことが示されました。

また、腰椎分離症は一度の大きな衝撃で起こるのではなく、腰椎に繰り返し加わる負荷が蓄積することで生じる「疲労骨折」であることが明らかになっています。

さらに、早い段階で診断を受け、スポーツ活動の調整や適切な保存療法、体幹や股関節を中心とした運動療法を行うことで、多くの選手が競技へ復帰できることが報告されています。

一方で、痛みを我慢して競技を続けると骨癒合が得られにくくなり、腰椎すべり症へ進行するリスクが高まる可能性があるため、早期発見・早期治療の重要性が強調されています。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

✅ 腰を反らす動作（伸展）とひねる動作（回旋）が繰り返されることで、腰椎後方に小さなストレスが蓄積する。
✅ 骨の修復能力を超える負荷が続くと、疲労骨折（腰椎分離症）が発生する。
✅ 体幹や股関節の柔軟性・筋力が低下すると腰椎への負担が増え、分離症のリスクが高くなる。

これらのメカニズムにより、体幹や股関節の柔軟性・筋力が低下すると腰椎への負担が増え、分離症のリスクが高くなる。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

腰椎分離症は「休めば治る」と思われがちですが、適切なリハビリを行わないと再発しやすいことが分かっています。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。

1, 体幹トレーニングを行う
単純な腹筋運動だけではなく、腹横筋・多裂筋などのインナーマッスルを鍛えることで腰椎への負担を軽減できます。

2, 股関節・太ももの柔軟性を保つ

ハムストリングスや股関節周囲が硬いと腰だけで動きを補うため、腰椎へのストレスが増加します。ストレッチを習慣化しましょう。

3, 練習量や競技スケジュールを適切に管理する

成長期は骨の成熟が十分ではないため、休養を取らずに高強度の練習を続けると、腰椎に繰り返し微細な損傷が蓄積し、分離症を発症するリスクが高まります。休養日として、練習はせずにストレッチだけをする日などを作りましょう。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

腰椎分離症は、早期発見・早期治療によって競技復帰が十分期待できるケガです。

「そこまで痛くないから大丈夫」と自己判断せず、腰痛が続く場合は専門医の診察を受けましょう。

また、競技復帰後も体幹トレーニングや柔軟性の維持を続けることで再発予防につながります。

痛みを我慢してプレーを続けるよりも、適切な治療とリハビリを行うことが、長くスポーツを楽しむための近道です。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

腰椎分離症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

(1)Goetzinger, Sara et al. “Spondylolysis in Young Athletes: An Overview Emphasizing Nonoperative Management.” Journal of sports medicine (Hindawi Publishing Corporation) vol. 2020 9235958. 21 Jan. 2020, doi:10.1155/2020/9235958
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7001669/

(2）Lima, Marcos Vaz de et al. “Spondylolysis and Spondylolisthesis in Athletes.” Revista brasileira de ortopedia vol. 59,1 e10-e16. 21 Mar. 2024, doi:10.1055/s-0043-1777435
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10957283/