肩が上がらない・夜に痛む、五十肩に悩んでいませんか？
専門家が解説！
科学に基づく五十肩対策と信頼できる健康アドバイス！
1️⃣ 五十肩を悪化させてしまう可能性があること
① 強い痛みを我慢して無理に動かす
「肩が硬くなるから」と痛みを我慢して無理に動かすと、炎症が悪化し、症状が長引くことがあります。
② 完全に動かさない
一方で、痛みを恐れて全く動かさない状態が続くと、肩関節がさらに硬くなり、可動域が低下する可能性があります。
痛みの少ない範囲で日常生活を続けることが大切です。
③ 重い物を頻繁に持つ
炎症が強い時期に重い荷物を持ったり、高い場所の物を取ったりすると、肩への負担が増えることがあります。
④ 痛みが強い時期に激しい筋トレをする
ベンチプレスやショルダープレスなど、肩に大きな負荷がかかる運動は症状を悪化させる場合があります。
⑤ 夜間痛を放置する
夜間の強い痛みで睡眠が妨げられる場合は、早めに医療機関へ相談することが推奨されます。
⑥ 自己判断でマッサージを強く行う
炎症が強い時期に強いマッサージやストレッチを行うと、かえって痛みが増すことがあります。
2️⃣ 科学に基づく五十肩の対策
3️⃣ 専門家からのアドバイス
手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法をご紹介いたします。
1, コッドマン体操（振り子運動）
コッドマン体操は、腕を力を抜いて垂らし、振り子のように小さく動かす運動です。
期待される効果
✅ 肩の可動域維持・向上
✅ 関節の拘縮予防
✅ 肩周囲の筋緊張の軽減
やり方
- 身体を前に倒し、健側の手を机などにつく
- 痛い側の腕を自然に垂らす
- 前後・左右・円を描くようにゆっくり動かす
ポイント
痛みが強くならない範囲で行い、無理に大きく動かさないことが大切です。
2, ストレッチ
① タオルストレッチ
背中の後ろでタオルを持ち、健側の手でゆっくり引き上げます。
✅ 肩の内旋・可動域向上に役立つ
② 胸の前ストレッチ
壁やドア枠に手をつき、身体をゆっくり前へ向けます。
✅ 胸や肩の前面の柔軟性向上
③ クロスボディストレッチ
痛い側の腕を胸の前に伸ばし、反対の手で軽く引き寄せます。
✅ 肩の後方組織の柔軟性向上
ポイント
✅ 痛みが強くならない範囲で行う
✅ 反動をつけず20～30秒保持する
✅ 1日2～3回を目安に実施する
五十肩のストレッチは、無理に伸ばすのではなく「心地よい張り感」を目安に行うことが大切です。強い痛みを我慢して行うとかえって症状が悪化する可能性があります。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、五十肩のメカニズム、悪化させてしまう可能性があることについてご紹介しました。
ストレッチはシンプルな対策ですが、その重要性が軽視され、実践されていない方も多いのが現状です。
五十肩対策には、継続的なケアが欠かせません。
意識的にストレッチをすることが大切です。
日々の習慣として取り入れ、五十肩の予防・症状の軽減につなげていきましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
五十肩でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)PHYSIOTHERAPY TREATMENT FOR ADHESIVE CAPSULITIS
Available at：https://www.reddit.com/user/drgholamsarwarphysio/comments/x4tloc/physiotherapy_treatment_for_adhesive_capsulitis/?solution=9c42b89e460be9a79c42b89e460be9a7&js_challenge=1&token=7afd7253fec22262ff1c52b1703fe9ecbb6a81924d0f117a124333ced6b28199&jsc_orig_r=&utm
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
