みなさんこんにちは!
梅雨もあと少しで明ける頃ですね!
今回は皆様が悩みがちな肩こりのセルフケアについてお話ししたいと思います。
肩こりは放置すると慢性化しやすく日常生活にストレスがかかります。セルフケアを習慣化する事で肩こりの悪化を防ぎ、快適な日常生活を送る事が出来ます。
それでは具体的な方法をご紹介していきます!
①ストレッチ
セルフケアの代表的なものといえばストレッチです。
普段使いすぎている筋肉を伸ばすことにより柔軟性アップと血行の促進が促されます。
今回は肩甲骨と胸全体のストレッチをご紹介します!
•やり方
両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにして胸を開きます。この状態で10秒ほどキープ
します。肩甲骨を内側に寄せるイメージで行って下さい。
•ポイント
胸を開いていく際に大きく深呼吸するとより効果的です!
この時、目線を少しだけ上に上げながら行うと胸が開きやすくなります!
②目を温める
体を温めることで肩こりの原因となっている筋肉の血行促進が望めます。代表的なものは入浴ですが、今回は目を温めることをご紹介します。
肩こりと目の疲れ(眼精疲労)は密接に関係しています。
肩こりが起きてしまうと肩周辺の筋肉に血行が行きづらくなり、結果として目周りの筋肉への血行が閉ざされ栄養や酸素が行きづらくなります。こうして目が疲れやすくなります。
•やり方
1.小さめのタオルを水で濡らして軽く絞ります。
2.電子レンジで30秒ほど加熱して温めます。
※火傷に注意して下さい。
3.温かいタオルを目の上に乗せて、5分間程リラックスします。
ちなみにお風呂の温度を42°以上にしてしまうと筋肉が硬くなってしまって悪化する恐れがあるので40°程のぬるま湯がお勧めです!
これらのセルフケアを行うことにより肩こりの慢性化、悪化を防ぐ事が出来ます。
肩こりで悩んでる方は是非当院へお越し下さい!
施術に加えて、姿勢の根本改善や体の使い方にも当院は力を入れているのでお気軽にご連絡ください!
横須賀市 かもい名倉堂接骨院
