専門家が解説！
科学に基づくアキレス腱炎対策と信頼できる健康アドバイス！
サッカーや陸上、バスケットボールなど走り続けなければならない種目では、知らず知らずのうちに足に負荷がかかってしまうことが多いです。
特にこの暑さで疲れ始めたりすると、走るフォームが崩れることもあります。
フォームが崩れ、負荷が多くなると痛みが出現してしまいます。
今回はそんな時に多くなるアキレス腱炎についてお話していきます。
1️⃣ サッカー部などに多い「アキレス腱炎」の原因とは？
アキレス腱炎は、サッカーや陸上競技、バスケットボールなどで特に多くみられるスポーツ障害です。
ダッシュやジャンプ、急加速、急減速、カッティング動作で急に曲がったりなどの動作が多いとアキレス腱に負荷がかかり、発症しやすくなります。
「少し痛いけど練習できるから大丈夫」と我慢してしまう選手も多いですが、放置すると長期間競技を休まなければならないケースもあります。
2️⃣ 科学に基づく腰痛の対策
🔍 Introduction | 論文の概要 —
本研究は、スポーツ選手におけるアキレス腱炎（Achilles tendinopathy）の発症率・有病率・危険因子を調査したシステマティックレビュー・メタアナリシスです。
世界中の研究結果を統合し、どの競技で発症しやすいのか、またどのような要因がアキレス腱炎に関係しているのかを分析しています。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
・複数の医学データベースから関連研究を検索
・スポーツ選手を対象とした研究を抽出
・合計40本以上の研究を解析
・サッカー・陸上競技・バスケットボールなど様々な競技を比較
・システマティックレビュー・メタアナリシスとして解析
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
サッカーや陸上競技など、走る・跳ぶ動作が多い競技ほどアキレス腱炎が多く、特に競技レベルが高く、練習量が多い選手ほど発症率が高い。トレーニング量の急激な増加は大きな危険因子であり、過去にアキレス腱炎を経験した選手は再発しやすい 。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ ダッシュ・ジャンプ・切り返し動作を繰り返すことで、アキレス腱に体重の数倍もの負荷が加わる。
✅ 練習量が急激に増えると、腱の修復が追いつかず、小さな損傷（マイクロダメージ）が蓄積する。
✅ この状態が続くと腱のコラーゲン配列が乱れ、腱の弾力性が低下し、痛みや朝のこわばりなどの症状が現れ、再発する。
これらのメカニズムにより、サッカー部や陸上部の学生では、練習量の管理と早期の対応がアキレス腱炎の予防・痛みの軽減に重要であると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
アキレス腱炎は、早めのセルフケアと練習量の調整で悪化を防げる可能性があります。
具体的に実践しやすい方法を3つご紹介します。
- 練習量を急激に増やさない
長期休み明けや大会前は、徐々に運動量を増やしましょう。
- ふくらはぎの筋力トレーニングを行う
片脚カーフレイズ（踵を上げる動作）は、アキレス腱への負荷耐性を高めることが期待されています。
- 朝の痛みや違和感を放置しない
「歩き始めだけ痛い」「ウォーミングアップで痛みが消える」といった初期症状でも、早めに専門家へ相談しましょう。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
アキレス腱炎は、「使いすぎだから仕方ない」と考えられがちですが、適切なトレーニング管理と早期のケアによって予防・痛みの軽減が期待できます。
特にサッカー部や陸上部では、ダッシュやジャンプ、切り返しなどを繰り返すことでアキレス腱に大きな負荷がかかります。違和感を感じたら無理をせず、早めの対応を心がけましょう。
日頃のセルフケアと適切な運動習慣が、ケガなく競技を続けるための第一歩です。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
アキレス腱炎でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1) de Jonge S, et al. The incidence and prevalence of Achilles tendinopathy in sports: A systematic review and meta-analysis. Sports Medicine – Open. 2022.
Available at：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9453689/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
