ストレス社会で増える慢性腰痛｜今日からできる対策・対処法

2026/07/17 | カテゴリー：スタッフブログ, トピックス

なかなか治らない腰痛に悩んでいませんか？
専門家が解説！
科学に基づく慢性腰痛対策と信頼できる健康アドバイス！

1️⃣ 「腰痛」と「ストレス」の関係性

ストレスが腰痛を引き起こすメカニズム

① 筋肉が緊張する
ストレスを感じると自律神経である「交感神経」が優位になります。

すると、

・腰や背中の筋肉が緊張する

・血流が悪くなる

・疲労物質がたまりやすくなる

といった変化が起こり、腰痛を感じやすくなります。

② 睡眠の質が下がる

ストレスは睡眠にも影響します。

睡眠不足になると、

・疲労回復が遅れる

・痛みを抑える機能が低下する

・腰痛が慢性化しやすくなる

以上のことが報告されています。

ストレスを解消するには？

ストレス解消には、軽い運動、十分な睡眠、趣味を楽しむこと、人との会話、深呼吸、自然に触れることが効果的です。特にウォーキングやストレッチは気分転換になるだけでなく、慢性腰痛の症状軽減にも役立ちます。無理のない範囲で日常生活に取り入れ、心と体の健康を維持しましょう。

今回は慢性腰痛の緩和におすすめの体操、” ウィリアムズ体操 ” をご紹介します。

2️⃣ 科学に基づく慢性腰痛の対策

慢性腰痛に対して、ウィリアムズ体操の効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾

🔍 Introduction | 論文の概要 —

この研究では、腰痛のある看護師100名を対象に、ウィリアムズ体操と20分間のウォーキングの効果を比較しました。

結果は、どちらの運動も腰痛を改善しましたが、急性腰痛にはウォーキング、慢性腰痛にはウィリアムズ体操の方がより効果的である可能性が示されました。

🔬 How We Researched | 研究の進め方 —

対象：急性または慢性腰痛を持つ看護師100名

50名はウィリアムズ体操を毎日実施

50名は20分間のウォーキングを毎日実施

期間：2015年3月～6月

📊 Key Findings | 研究が示したこと —

結果

両グループとも腰痛が有意に改善しました。

急性腰痛では、ウィリアムズ体操よりもウォーキングの方が痛みの軽減効果が大きい傾向がありました。

慢性腰痛では、ウォーキングよりもウィリアムズ体操の方が痛みの軽減効果が大きい傾向がありました。

結論

急性腰痛にはウォーキングが有利な傾向が示された。

慢性腰痛にはウィリアムズ体操が有利な傾向が示された。

どちらの運動も腰痛改善に役立つため、症状に応じて選択することが重要です。

💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —

ウィリアムズ体操は、慢性腰痛の痛みを和らげ、腰の動きを改善することを目的とした運動療法です。

主な運動には　” 膝を胸に引き寄せる運動・骨盤を前後に動かす運動・腹筋運動・お尻を持ち上げるブリッジ運動 ”　などがあります。

データとして、こんな研究結果もあります。

腰痛患者250名を対象に、ウィリアムズ体操の効果を調査しました。

ウィリアムズ体操を5回以上実施すると、痛みが有意に軽減しました。

一部の患者では、運動後に痛みが消失しました。

また、脊柱の前後への動き（屈曲・伸展）も運動前よりスムーズになりました。

3️⃣ 専門家からのアドバイス

ウィリアムズ体操は、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
今回は ” 膝を胸に引き寄せる運動 ” をご紹介いたします。

概要
・仰向けで両膝を抱え、腰やお尻の筋肉を伸ばす運動です。

やり方
➀ 仰向けで寝て、両膝を抱える。

② ゆっくり胸に引き寄せ、10~20秒キープ。

③ 自然に呼吸を続けながら、3回繰り返す。

注意する点
・無理に引き寄せず、心地よい範囲で行ってください。

・前かがみの姿勢で痛みが増す、椎間板ヘルニアやぎっくり腰の急性期の場合は避けましょう。

・実施中に痛みが強くなる場合は中止し、専門家にご相談ください。

4️⃣ 健康な毎日への第一歩

今回は、慢性腰痛に対するウィリアムズ体操の効果についてご紹介しました。
運動やストレッチはシンプルな対策ですが、なかなかやる気が起きず、実践されていない方も多いのが現状です。
腰痛対策には、継続的なケアが欠かせません。
日々の習慣として取り入れ、慢性腰痛の予防・改善につなげていきましょう。

今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。

腰痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」へご相談ください。

引用文献

The effects of performing Williams exercise and walking on relief on non-traumatic low back pain in nurses
December 10th, 2017·M. Dehghan, A. Malekpour, Farzad Mardan

Available at：https://consensus.app/papers/details/8058d9fa2bf75843a67aeda7b767626e/?search_id=1Z-4YO9fTKag1KLWEQfdhg&product_feature=quick_search&utm_source=share&utm_medium=clipboard

Effectiveness of William’s flexion exercises in management of low back pain
May 2024·M. U. Khalid, M. Rafiq, Nosheen Zehra

Available at：https://consensus.app/papers/details/016cec666ab65bb2a3ff59c4a5fe73ea/?search_id=Ia2Jqg55SqSQZ3dsdtf9VA&product_feature=quick_search&utm_source=share&utm_medium=clipboard