長時間のデスクワークでの疲労感に悩んでいませんか？
専門家が解説！
科学に基づくデスクワークでの疲労感の対策と信頼できる健康アドバイス！
パソコン作業で疲れを感じたことはありませんか？
長時間同じ姿勢で作業をしていると、首～肩、腰までこってきますよね。
本記事では、接骨院の専門家がデスクワークからくる疲れ対策のポイントや、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。
ぜひ、セルフケアとしてお役立てください。
1️⃣ 「デスクワーク」と「疲労感」の関係性
- 長時間同じ姿勢を続ける
- 首・肩・腰の筋肉が緊張し続ける。
- 血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすくなる。
- 目の疲れ（眼精疲労）
- パソコンやスマートフォンを長時間見続ける。
- まばたきが減って目が乾燥する。
- ピント調節の筋肉が疲れる。
- 脳の疲労
- 集中力を長時間維持する。
- 情報処理や判断を繰り返す。
- 運動不足
- 全身の血流や代謝が低下する。
- 栄養や水分不足
- 水分摂取が少ない。
- 鉄分やビタミンB群などが不足している場合も疲れを感じやすくなる。
- ストレス
- 精神的な緊張が続く。
- 自律神経のバランスが乱れ、疲労感が強くなることがある。
疲労を引き起こすメカニズム まとめ
① 血流の悪化による筋肉の硬直
② ストレス
③目・脳の疲労
2️⃣ 科学に基づく疲れ対策
疲労感に対して効果性が認められた研究のご紹介
🔍 Introduction | 論文の概要 —
コンピューターを使ったデスクワークにおいて、座る・立つ・歩く（sit-stand-walk）という動きを入れることにより、筋骨格系の不快感を軽減し、身体的・精神的疲労を抑え、身体活動量を増やしながら、生産性に悪影響を与えないかを検証した。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
座位（座る）、立位（立つ）を交互に行うことに加え、短時間の軽い歩行を取り入れることで、デスクワーク中の身体的な不快感や疲労を軽減しつつ、生産性を維持できる有効な方法であることが示された。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
3️⃣ 専門家からのアドバイス
疲れを感じた場所を温めることは、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, サウナで温める
サウナの高温によって全身の血流が改善され、全身の筋肉がほぐれやすくなります。
これにより、疲労感の原因となる筋肉のこわばりやコリを軽減、神経機能の向上が期待されます。
2, 足湯
リラックス効果により、気分転換だったり睡眠の質の改善となり、疲労回復の手助けとなります。
3, 目に温かいタオルを当てる
40～42度のお湯につけたタオルを程よく絞って、5～10分の間、瞼の上に乗せることで目の筋肉の緊張を和らげ、目の疲れの緩和になります。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、デスクワークの疲労に対する温熱療法の効果についてご紹介しました。
温めることはシンプルな対策ですが、その重要性が軽視され、実践されていない方も多いのが現状です。
特に長時間の同じ姿勢での作業は血行が悪くなりやすいため、意識的に疲れを感じた場所を温めることが大切です。
日々の習慣として取り入れ、疲労回復・疲れを溜めない身体にしていきましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
日々の疲れでお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
Gourab Kar,Alan Hedge,Effects of a sit-stand-walk intervention on musculoskeletal discomfort, productivity, and perceived physical and mental fatigue, for computer-based work，International Journal of Industrial Ergonomics，Volume 78, July 2020, 102983Available at：https://doi.org/10.1016/j.ergon.2020.102983
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
