長年続く、肩こりに悩んでいませんか？
専門家が解説！
科学に基づく肩こり対策と信頼できる健康アドバイス！
肩こりは日本人にとって非常に身近な症状であり、諸外国と比較しても訴える人が多いことが知られています。
実際に日本の国民生活基礎調査では、肩こりは女性の自覚症状第1位、男性でも上位に入るほど頻度の高い症状です。ただし、「肩こりは日本人だけにある」というわけではありません。海外にも同様の症状は存在しますが、日本人は特に「肩こり」として自覚しやすく、訴える頻度が高いと考えられています。
本記事では、肩こり対策として「鍼治療」の効果について、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。
1️⃣ 「日本人」と「肩こり」の関係性
日本では古くから「肩がこる」という表現が浸透しており、軽い筋緊張や重だるさも「肩こり」として認識されやすい文化的背景があります。
海外では、興味深いことに「肩こり」に完全に対応する単語は英語にはありません。
英語では、Neck pain（首の痛み）・Shoulder pain（肩の痛み）・Muscle tension（筋肉の緊張）などで表現されます。
それでは、なぜ日本人に肩こりが多いのかご説明します。
日本人が肩こりを引き起こすメカニズム
① 体格的特徴
日本人を含む東アジア人は欧米人と比較して、首や肩周囲の筋肉量が少ない・なで肩傾向が多い・頭部を支える筋肉への負担が大きいといわれています。
成人の頭の重さは約4〜6kgあります。
この重さを支える僧帽筋や肩甲挙筋への負担が蓄積しやすいため、肩こりを感じやすい可能性があります
② デスクワーク文化
現代の日本では、パソコン作業・スマートフォン操作・長時間の事務作業が増加しています。
特に前かがみ姿勢では、首や肩の筋肉が持続的に緊張し、筋疲労・血流低下・痛み物質の蓄積が起こりやすくなります。
③ ストレスとの関係
精神的ストレスを感じると交感神経が優位になり、首や肩の筋緊張増加・血流低下・疲労感増加が起こります。日本人は仕事や対人関係などによる慢性的なストレスを抱えやすく、肩こりとの関連が指摘されています。
2️⃣ 科学に基づく肩こりの対策
肩こりに対して、鍼治療の効果性が認められた研究のご紹介⁽²⁾
🔍 Introduction | 論文の概要 —
鍼治療直後および24時間後に無治療群より有意な改善が認められました。つまり、「鍼治療を受けた」という体験そのものにも症状改善効果があることが示されました。24時間後には、刺鍼群 ＞ 非接触群となり、刺鍼群の方が有意に良好な結果を示しました。
一方で、刺鍼群と皮膚接触群皮膚接触群と非接触群の間には有意差は認められませんでした。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
本研究は、首・肩こりに対する鍼治療の効果を検証するために実施されたランダム化二重盲検プラセボ対照試験です。参加者400名を以下の4群に無作為に割り付けました。
① 刺鍼群：実際に5mm刺入する鍼
② 皮膚接触群：皮膚に触れるだけのプラセボ鍼
③ 非接触群：皮膚にも触れないプラセボ鍼
④ 無治療対照群：患者と施術者の両方が治療内容を知らない「二重盲検法」が採用されました。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
✅治療儀式による非特異的効果
皮膚接触群や非接触群でも改善したことから、鍼を刺さなくても、治療を受ける期待感・安心感・施術者との
信頼関係・良くなるかもしれないという予測が症状改善に影響したと考えられます。
✅局所血流の増加
鍼刺激によって、軸索反射・体性自律神経反射が起こり、筋肉周囲の血流が改善します。
その結果、筋緊張の緩和・疲労物質の除去につながる可能性があります。
✅疼痛抑制物質の放出
鍼刺激により、アデノシン・内因性オピオイド・その他の神経伝達物質が放出され、局所的な鎮痛作用が生じる可能性があります。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
研究結果を踏まえた、手軽に簡単にできるセルフケアを３つご紹介いたします。
1, 長時間同じ姿勢を避ける
30～60分ごとに立ち上がる・肩を回す・軽く歩くなどを行うことが重要です。
特にデスクワーク中は、「姿勢を良くする」よりも「姿勢を変える回数を増やす」ことが有効と考えられます。
2, 軽い運動を習慣化する
ウォーキング20～30分・ラジオ体操・軽い筋トレなどです。
筋肉を強く揉むより、全身を動かして血流を促進する方が効果的な場合があります。
3, 深呼吸を行う
4秒吸う・6秒吐くを1～2分繰り返す方法です。
呼吸を整えることで、交感神経の過活動・首肩周囲の筋緊張の軽減が期待できます。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、肩こり（慢性的な首の痛み）に対する鍼治療の効果についてご紹介しました。
長時間同じ姿勢を避けることはシンプルな対策ですが、その重要性が軽視され、実践されていない方も多いのが現状です。
肩こり（慢性的な首の痛み）対策には、継続的なケアが欠かせません。
日々の習慣として取り入れ、肩こり（慢性的な首の痛み）の予防・改善につなげていきましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
肩こり（慢性的な首の痛み）でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Acupuncture for Japanese Katakori (Chronic Neck Pain): A Randomized Placebo-Controlled Double-Blind StudyAvailable at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38138244/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
