運動後に現れる筋肉痛の正体についてお伝えします！
専門家が解説！
科学に基づく筋肉痛対策と信頼できる健康アドバイス！
横須賀市内にお住まいの皆さん、久しぶりに運動した翌日や翌々日、急に強い筋肉痛が現れた経験ありますよね？
これは遅発性筋痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness）と呼ばれる現象です。
今回は、筋肉痛に対するストレッチの効果についての論文をご紹介します。
本記事では、接骨院の専門家が筋肉痛対策のポイントや、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。筋肉痛対策としてお役立てください。
1️⃣ 研究方法
対象：
健康な成人10名。5ヶ月以上の期間をあけて「対照群」と「ストレッチ施行群」の両方を体験（順番は無作為）
DOMSの作成：
等速性運動機器で前腕伸筋群に対し、ピークトルクの80%強度で遠心性収縮を30回×3セット負荷
ストレッチ方法：
手関節を掌屈して伸張感を感じるまで保持する1分間の静的ストレッチを合計10回施行
評価：
運動前・直後〜7日後の計8回、手関節の可動域（疼痛出現角度）とVAS（痛みの主観的強度）を測定
結果：ストレッチで「痛みの強さ」は変わらないが、「動ける範囲」は広がった
VAS（痛みの主観的強度）：有意差なし。
最大掌屈・最大背屈ともに、ストレッチ群と対照群に統計的な差はなく、ストレッチは痛みそのものを和らげる効果は認められませんでした。
掌屈疼痛角度：ストレッチ群で有意に改善。
1日後・3日後・4日後において、ストレッチ群は対照群より疼痛により制限される角度が有意に少なく、動ける範囲が早期に回復しました。
背屈疼痛角度：ストレッチ群で有意に改善。
1日後・4日後において同様に、ストレッチ群で疼痛出現までの角度の制限が有意に小さく抑えられました。
2️⃣ 筋肉痛に対するストレッチ効果
考察
この研究から、ストレッチには次のような特性があると考えられます。
・痛みの強さは変えられない
VASに差がなかった点は、これまでの否定的な研究結果と一致。ストレッチは疼痛そのものを軽減する作用には乏しい。
・動ける範囲は早く回復する
痛みが出るまでの関節可動域がストレッチ群で早期に回復。日常動作や競技復帰につながる可能性が示唆されました 。
つまりストレッチは「痛みを消す」薬ではなく、「痛みが出る範囲を狭める」ための手段と言えます。
筋肉痛があっても動ける範囲を早期に取り戻したいなら、取り入れる選択肢の一つになると考えられます 。
3️⃣ かもい名倉堂接骨院での筋肉痛対応
当院では、4つの要素から筋肉痛に対してサポート致します。
1.問診と自動運動から状態を推測
2.痛みを生じる動作を確認
3.物理療法・手技療法実施
4.ホームケアの指導
上記の問診・評価・施術・ホームケアで早期回復をサポートします。
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、筋肉痛についてご紹介しました。
運動後のストレッチの必要性は理解できてはいるけれど、なかなか習慣を変えられない方が多いのが現状です。
健康で運動が続けられるように、大きなケガに繋がる前にストレッチの習慣をぜひつけて頂きたいと思います。
上記の内容で身体機能の回復を目的にサポートしています。
・無理に伸ばさない：
筋肉痛が強い状態で無理にストレッチをすると、筋繊維をさらに傷つけたり肉離れを引き起こすリスクがあります。
・心地よい程度に行う：
反動をつけず、呼吸を止めずに「痛気持ちいい」と感じる範囲でゆっくり伸ばすことが大切です。
・熱感がある場合：
患部に強い痛みや熱感（腫れや熱を持っている状態）がある場合は、ストレッチを控え、まずはアイシングなどで冷やすことを優先しましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
横須賀市内で遅発性筋痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
Zulaini et al 2021 J. Phys.: Conf.サー。 1811 012113
- Szymanski DJ 2003 遅発性筋肉痛の予防に関する推奨事項J. Strength Cond. Res. 23 7-13
- ウィディヤント 2007シンドロム オーバートレーニング: エフェク フィシオロジス ダン サイコロギス(FIK UNY)
- Bakowski P、Musielak B、Sip P、Bieganski G. 2008 マッサージが遅発性筋肉痛に及ぼす影響Chir Narzadow Ruchu Ortop Pol 73 261-265
- Cheung K、Hume P、Maxwell 2003 遅発性筋肉痛：治療戦略とパフォーマンス要因スポーツ医学145-64
- Ganong WF 2010医学生理学レビュー、Ganong’s 23 (米国: The McGraw-Hill Companies. Inc)
- Willmore J. H および Costill DL 2008スポーツと運動の生理学（米国：Human Kinetics）216-236
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
