専門家が解説！
科学に基づく熱中症対策と信頼できる健康アドバイス！
近年の猛暑により、熱中症は誰にとっても身近な健康リスクとなっています。特に高温多湿の日本の夏では、自己管理と周囲への配慮が熱中症予防に欠かせません。今回は、医学的にも有効とされる熱中症予防の方法と、その実践タイミングについて解説します。
1️⃣ 熱中症予防の基本行動とその効果
「熱中症」を防ぐためには、以下のような基本行動が科学的にも効果的とされています。
① 暑さを避ける
✅ 高温多湿の環境では、体温調節機能がうまく働かず、熱中症リスクが急上昇します。
✅ 外出を避け、日陰や冷房の効いた屋内で過ごすことが最も効果的です。
② こまめな水分補給
✅ 「喉が渇いた」と感じた時点で、すでに体は脱水状態に近づいています。
✅ 水やスポーツドリンクなどを、喉が渇く前に定期的に摂ることが予防の基本です。
✅ 特に汗をかいた後は、水分＋塩分補給が◎
③ 適切な服装
✅ 通気性・吸湿性に優れた素材（綿や麻など）を選び、体温がこもらない服装が理想的。
✅ 帽子や日傘を使用することで、直射日光による体温上昇を防げます。
④ 無理な運動を控える
✅ 高温下での激しい運動は、熱中症リスクを一気に高めます。
✅ 気温が高い日は屋外運動を避け、涼しい時間帯（早朝や夜）に切り替えるのが安全です。
⑤ 高齢者・子ども・持病がある人は要注意
✅ これらの人たちは熱中症に対する感受性が高く、自覚症状が出にくい場合も。
✅ 家族や周囲が積極的に声をかけ、体調変化をチェックすることが大切です。
2️⃣いつ・どんな時に注意が必要？
熱中症は、環境だけでなく状況にも大きく影響されます。「ここは危ないかも」と思ったら、早めに対策を！
🔹 特に注意すべきタイミング
- 梅雨明け直後（体が暑さに慣れていない）
- 気温が30℃を超える日
- 湿度が高い日（体感温度が上昇）
- 夜間でも気温が下がらない熱帯夜
🔹 屋内でも油断禁物！
☑ 「室内だから大丈夫」は間違い。
☑ 高齢者の場合、エアコンを使用しないケースが多く、室内での熱中症リスクが高い。
3️⃣熱中症予防を成功させる具体策
暑さ対策を徹底するために、次のような習慣づけがおすすめです。
① 水分補給のリマインダーを設定！
💡 スマホで2〜3時間ごとに「水分補給アラーム」を設定しておく
🔁 特に高齢者や子どもには周囲がサポートすることが効果的
② 日差しを避ける外出計画
💡 お出かけは午前中か夕方以降に！
🔁 日傘・帽子・サングラスは夏の三種の神器
③ クールアイテムの活用
💡 ネッククーラー、冷感タオル、保冷剤付きインナーなどを活用
🔁 エアコンが使えない場所では、携帯型扇風機なども有効！
④ 熱中症初期症状にすぐ気づく
💡「あれ、ちょっと変だな？」と思ったら即行動！
🔁 めまい・頭痛・吐き気・倦怠感 → 涼しい場所で休み、水分＋塩分補給を！
⑤ 正しい知識を家族で共有
💡 熱中症の知識が乏しいと、予防行動も不足しがち。
🔁 高齢者や男性は特に知識が少ない傾向があるため、家族間で情報共有を！
4️⃣まとめ：しっかり予防して、夏をもっと安全に！
✅ 熱中症は、「予防すれば防げる」身近な健康リスク
✅ 水分補給・暑さ対策・周囲の見守りが予防のカギ
✅ 正しい知識と日常の工夫で、猛暑でも安全に過ごせる！
✅ 「気づいたら遅かった」を防ぐために、今から準備しよう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
熱中症でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Heat strokes: aetiopathogenesis, neurological characteristics, treatment and outcome
Available at：https://www.jns-journal.com/article/S0022-510X(98)00037-9/abstract
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
