産後矯正の効果と開始時期について
出産後、女性の体は大きく変化し、骨盤のゆがみや筋力の低下、姿勢の崩れが起こりやすくなります。適切な産後矯正を行うことで、体のバランスを整え、健康的な回復をサポートできます。ここでは、産後矯正の効果といつから始めるべきかについて解説します。
1️⃣ 産後矯正の効果
産後矯正には、以下のような効果が期待できます。
① 骨盤のゆがみを整える
出産時に骨盤が開き、歪みやズレが生じることがあります。そのままにしておくと、腰痛や股関節痛の原因になることも。産後矯正で骨盤を正しい位置に戻すことで、痛みの軽減や姿勢の改善が期待できます。
② 産後の腰痛や肩こりを軽減
赤ちゃんの抱っこや授乳の姿勢が続くことで、腰や肩に負担がかかりやすい状態になります。産後矯正で筋肉の緊張をほぐし、血流を促すことで、腰痛や肩こりの改善につながります。
③ 内臓機能の回復を促進
骨盤が歪むことで、内臓の位置が下がり、便秘や冷え性などの不調が出ることもあります。矯正によって骨盤を正しい位置に戻し、内臓機能を正常化させることで、体調の改善が期待できます。
④ 体型の崩れを防ぐ
産後に骨盤が開いたままになっていると、お尻が大きく見えたり、下腹がぽっこり出る原因になります。産後矯正によって、骨盤の開きを引き締めることで、体型をスムーズに戻しやすくなります。
2️⃣産後矯正はいつから始めるべき？
産後矯正は、体の回復状態を見ながら適切なタイミングで開始することが大切です。
🔹 産後1ヶ月（産褥期）
①体を休める時期なので、無理に矯正を行うのは避けるべき
②軽いストレッチや呼吸法で、体を整え始めるのはOK
🔹 産後1ヶ月半〜2ヶ月頃
①体調が安定してきたら、骨盤矯正を開始できる時期
②矯正ベルトや簡単な体操を取り入れてもよい
🔹 産後3ヶ月〜6ヶ月（ベストなタイミング！）
①骨盤が元の位置に戻りやすい時期なので、この期間が産後矯正の最適なタイミング
②専門の整体や接骨院での施術を受けるのもおすすめ
🔹 産後6ヶ月以降
①6ヶ月を過ぎると骨盤が固定化されやすくなるため、矯正の効果が出にくくなる
②それでも、継続的なケアを行えば改善は可能
👉産後1ヶ月半〜6ヶ月が、骨盤矯正を始めるのに適した時期といえます。
3️⃣ 産後矯正の具体的なアプローチ
産後矯正にはさまざまな方法がありますが、効果的なアプローチを3つ紹介します。
① マッサージ（筋肉の緊張をほぐす）
✅ 筋肉を柔らかくすることで血流を促し、骨盤を正しい位置に戻しやすくする
✅ 腰や背中の緊張を解消し、産後の腰痛・肩こりを軽減
💡 ポイント：
産後はホルモンの影響で筋肉が硬くなりやすいため、マッサージで血流を改善することが重要
② 超音波施術（組織の回復をサポート）
✅ 深部の筋肉や関節に働きかけ、産後の体の回復を促進
✅ 身体に負担をかけずに施術を受けられるため、産後でも安心
💡 ポイント：
超音波による施術は、筋肉や靭帯の回復を助けるため、骨盤の安定をサポートする効果が期待できる
③ 骨盤矯正ストレッチ・エクササイズ
✅ 産後に弱くなりがちな骨盤周りの筋肉を鍛え、歪みを改善
✅ 自宅でできるセルフケアとしても効果的
💡 具体的な方法：
✔ 骨盤スクワット（骨盤の安定化をサポート）
✔ ドローイン呼吸法（インナーマッスルを鍛える）
✔ ヨガやピラティス（骨盤の柔軟性を高める）
📝 注意点
①無理な運動は避け、徐々に負荷をかけるのがポイント
②体調が悪いときは休むことを優先する
4️⃣ まとめ：産後の体を正しくケアしよう！
✅ 産後矯正は、骨盤のゆがみを整え、体の回復をサポートする効果がある
✅ 開始時期は産後1ヶ月半〜6ヶ月がベスト
✅ マッサージ・超音波施術・エクササイズを組み合わせると効果的
今回は、産後骨盤矯正に対する効果・いつから始めればいいのか、についてご紹介しました。
産後の不調をそのままにせず、適切なケアをすることで、健康的な体を取り戻しましょう！
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
産後骨盤矯正でお悩みの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
Published Dec 16、 2022 · I B. Chumakova、 R. N. Nasibullina、 E. N. Nenashkina
Russian Osteopathic Journal
