専門家が解説！
科学に基づく肩こり対策と信頼できる健康アドバイス！
年度末、年度初め書類仕事が多く、肩がお疲れではありませんか？
私は普段パソコン作業や、書類を作ることが少ないです。そのため作業が多くなってしまうととても肩が凝ります。
共感して頂ける方も多いのではないでしょうか？
春の天気は不安定で昼と朝や夜の寒暖差が大きい日もある為、知らず知らずのうちに身体に負担がかかってしまっています。
そんな時に出来る対策もご紹介いたしますので、出来そうなものはぜひ実践してみてください！
1️⃣ 「血流低下」と「肩こり」の関係性
肩こり（頸肩部痛）は、主に筋肉の持続的な緊張と血流低下によっ
長時間のデスクワークやスマホ操作により、
その結果、
- 酸素不足
- 老廃物（発痛物質）の蓄積
- 神経の感作
が起こり、「重だるさ」「痛み」「張り感」として感じられます。
つまり肩こりは、
“筋肉の循環不全”が本質的な問題です。
2️⃣ 科学に基づく肩こりの対策
肩こりに対して、温めると効果性が認められた研究のご紹介
🔍 Introduction | 論文の概要 —
頸肩部痛（肩こり）に対して、温熱療法（サーモセラピー）が痛みや機能に与える影響を検討した研究。
🔬 How We Researched | 研究の進め方 —
- 対象：非特異的頸部痛（肩こり）患者
- 方法：
- 温熱療法＋運動
- または通常治療
- 評価項目：
- 痛み
- 可動域
- 日常生活機能
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
- 温熱療法を併用した群は痛みが有意に軽減
- さらに 関節可動域の向上、 運動の実施率向上
が認められた。
また別の研究では、温熱と運動を組み合わせることで、
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 血流増加（血管拡張）→ 酸素と栄養が筋肉に供給される
✅ 筋緊張の低下→ 筋紡錘の活動が抑制され、筋肉が緩む
✅ 痛みの抑制→ ゲートコントロール理論による鎮痛作用
✅ 組織の柔軟性向上→ 可動域向上
これらのメカニズムにより、43℃の温熱刺激は、単なる温感によるリラックス効果を超え、鎮痛・機能向上効果を発揮すると考えられま
3️⃣ 専門家からのアドバイス
肩を温めることは、手軽に簡単にできるセルフケアとなります。
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, 蒸しタオルで温める
電子レンジで温めたタオルを肩に当てる→ 10〜15分程度
2, 入浴
38〜40℃のお湯に10〜15分浸かる→ 全身の血流促進
3, 温める＋ストレッチ
温めた後に軽く肩回しやストレッチ→ 効果が持続しやすい
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
肩こりは「仕方ないもの」ではなく、
正しく対処すれば凝りを感じにくくできる症状です。
特に重要なのは
- 血流を促進する
- 筋肉を動かす
- 日常姿勢を見直す
この3つです。
まずは、
“温める習慣”から始めてみてください。
それが、肩こり軽減の第一歩になります。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
肩こりでお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Thermotherapy Plus Neck Stabilization Exercise for Chronic Nonspecific Neck Pain in Elderly: A Single-Blinded Randomized Controlled Trial
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32752306/
(2)Use of low level of continuous heat and Ibuprofen as an adjunct to physical therapy improves pain relief, range of motion and the compliance for home exercise in patients with nonspecific neck pain: A randomized controlled trial
Available at：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28282796/
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市東浦賀１丁目１０ー７ パレドール浦賀1階
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
