専門家が解説！
科学に基づくテニス肘対策と信頼できる健康アドバイス！
「最近、物を持つと肘が痛い」「ドアノブを回すだけでズキッとする」
そんな症状、もしかすると テニス肘（外側上顆炎） かもしれません。
実はこの症状、テニス選手だけでなく、家事や仕事で手や腕をよく使う人にも多く見られます。
今回は、科学的な研究をもとに「テニス肘の原因・予防・施術」をわかりやすく解説します！
1️⃣テニス肘の主な原因と影響
1．前腕の使いすぎ（オーバーユース）
手首や指を伸ばす筋肉（伸筋群）が過剰に使われることで、肘の外側に炎症が起こります。
2．筋力や柔軟性の低下
前腕や肩回りの筋肉が弱く、柔軟性が不足すると負担が集中します。
3．動作フォームの問題
スポーツや作業時のフォームが崩れていると、筋肉へのストレスが増大します。
4．日常生活での繰り返し動作
料理、パソコン作業、工具使用なども原因になります。
2️⃣ 科学に基づくテニス肘の対策
🔍 Introduction | テニス肘とは？
テニス肘（外側上顆炎）は、前腕伸筋の腱が肘の外側で炎症を起こすことで痛みが発生します。
研究によれば、30〜50代の非アスリートにも非常に多く発症し、再発もしやすい疾患です。
📊 Key Findings テニス肘が与える影響
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領域 |
テニス肘による影響 |
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日常生活 |
ペットボトルのフタが開けられない、荷物が持てない |
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仕事 |
パソコン作業・道具使用で痛みが悪化 |
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スポーツ |
スイングやラケット動作で痛み |
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筋機能 |
握力低下、前腕の筋持久力低下 |
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メンタル面 |
慢性痛によるストレス、活動意欲の低下 |
💡 The Science Behind It | 痛みのメカニズム
前腕伸筋腱の微細損傷 → 炎症 → コラーゲン変性
神経の過敏化により、軽い動作でも痛みを感じやすくなる
放置すると慢性化し、筋力・可動域の低下につながる
これらのメカニズムにより、伸筋腱の炎症は神経の過敏化や筋力低下と重なり痛みが発生すると考えられる。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
施術と予防のポイント
✔️ 安静＋アイシング：炎症初期は使いすぎを控え、1日数回15分の冷却
✔️ ストレッチ：前腕伸筋の軽いストレッチで血流促進
✔️ 筋力強化：回復期には前腕だけでなく肩・肩甲骨周りもトレーニング
✔️ 動作見直し：スポーツや作業フォームの見直し
✔️ 手技療法の活用：接骨院での筋膜リリース・関節調整は症状軽減に有効と報告あり
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
痛みゼロで快適な毎日へ
テニス肘は放置すると慢性化しやすいですが、早期の適切なケアで痛みの軽減・予防が可能です。
特に「最近握力が落ちた」「同じ場所の痛みが続く」という方は、早めの対処が重要です。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
テニス肘でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)
Available at：
(2)
Available at：
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
