専門家が解説！
科学に基づく膝痛対策と信頼できる健康アドバイス！
なかなか治らない膝痛や、繰り返し生じる膝痛に悩んでいませんか？
実は私自身も、膝痛に悩む一人です。施術の専門家でありながら、自分自身も膝痛と向き合う日々を過ごしています。
だからこそ、施術者としての視点と、患者としての実体験の両面から、より実践的な膝痛対策をお伝えできると考えています。
本記事では、接骨院の専門家が腰痛対策のポイントや、科学的根拠に基づく健康アドバイスをわかりやすく解説します。
1️⃣ 「肥満」と「膝痛」の関連
「肥満」と「膝痛」には深い関係があります。膝の痛みで悩んでいる方には、「体重が増えてから膝が痛くなった」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。なぜ、肥満が膝痛を引き起こすのか解説していきます。
肥満が膝痛を引き起こすメカニズム
① 関節への過剰な負荷
肥満は、膝関節にかかる負荷を大きく増加させます。体重が増加すると、立っているときや歩くときに膝関節にかかる圧力も大きくなります。体重が増えることで、特に体重を支える膝関節へのストレスが増加し、関節軟骨が摩耗しやすくなります。この摩耗が進行すると、関節炎（OA）が引き起こされ、膝痛を伴うことになります。
② 関節軟骨の劣化
膝の関節軟骨は、膝関節をスムーズに動かすためのクッションの役割を果たしていますが、肥満によって関節にかかる圧力が増えると、軟骨がすり減りやすくなります。この軟骨の摩耗が進むと、骨同士が擦れ合うようになり、炎症を引き起こし、膝の痛みを引き起こします。
2️⃣ 科学に基づく膝痛の対策
肥満が、膝痛のリスク要因と認められた研究のご紹介⁽²⁾
🔍 Introduction | 論文の概要 —
体重の増加が膝にかかる負荷を増し、軟骨の劣化や骨の変形を引き起こします。肥満は特に膝の内側部分に過剰な負荷をかけ、早期の軟骨損傷を引き起こします。さらに、肥満は非体重支持関節（例：手関節）にも影響を与え、全身的な炎症が変形性関節症（OA）の発症と進行に関与しています。肥満により、脂肪組織から分泌されるアディポカインが軟骨の分解を促進し、炎症性サイトカインが分泌されることで、膝OAの進行が加速されます。肥満は、加齢に伴う一次OAとは異なる、独自の二次OAを引き起こす要因と考えられています。
📊 Key Findings | 研究が示したこと —
OA発症の主な原因は加齢ですが、過体重（BMI > 25 kg/m 2と定義）および肥満（BMI > 30 kg/m 2と定義）は膝OAに関連する主要な危険因子です。実際、若年層（20 ～29歳および30 ～39歳）の肥満は、膝OAの発症率上昇と関連しています。
💡 The Science Behind It | メカニズムを解説 —
✅ 炎症性サイトカインが関与することで、関節内での炎症反応が強化されます。炎症が続くと、軟骨細胞（軟骨細胞）は分解を進め、関節の破壊が加速されます。
✅肥満によって分泌されるアディポカイン、特にレプチンは、軟骨における破壊的なプロセスを促進することが示されています。レプチンは、関節軟骨を分解する酵素の発現を増加させ、軟骨の損傷を引き起こす可能性があります。
✅ 肥満による体重の増加は、関節にかかる負担を増やし、軟骨にさらなるストレスを与えます。このストレスも軟骨の変性を促進する要因となります。
これらのメカニズムにより、肥満による膝痛の要因になってしまいます。
3️⃣ 専門家からのアドバイス
肥満を予防するポイント
具体的に、実践しやすい方法を３つご紹介いたします。
1, 食事を工夫する
腹八分目を意識し食べすぎを防ぐ
炭水化物、たんぱく質、脂質を適量にしバランスの良い食事をこころがける
2, 適度な運動
WHOは週１５０分以上の中強度の有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、水泳など）が肥満予防に推奨されています
筋トレを取り入れる 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪減少が促進される
座位時間が長いと肥満リスクが上昇し立ち上げる習慣をつけるだけでも肥満予防になります
3, 生活習慣の改善
睡眠時間が6時間未満だとホルモンバランスが乱れ食欲増進（グレリン増加、レプチン減少）により肥満リスクが上昇
ストレスはコルチゾールの分泌を増やし内臓脂肪を蓄積しやすくする
4️⃣ 健康な毎日への第一歩
今回は、肥満と膝痛の関連性についてご紹介しました。
肥満と膝痛は密接に関連していますが、その重要性が軽視され、実践されていない方も多いのが現状です。
膝痛対策には、継続的なケアが欠かせません。
肥満は食事、運動、生活習慣によって予防が可能です。
日々の習慣として取り入れ、膝痛の予防・改善につなげていきましょう。
今後も、科学的な研究結果を基に、信頼性の高い情報をお届けしてまいります。
膝痛でお困りの方は、ぜひ横須賀市の 「かもい名倉堂接骨院」「よこすか名倉堂整骨院」 へご相談ください。
引用文献
(1)Pathogenic Mechanisms and Therapeutic Approaches in Obesity-Related Knee Osteoarthritis，Biomedicines 2024, 12(1), 9：https://doi.org/10.3390/biomedicines12010009
店舗名
【浦賀院】かもい名倉堂接骨院
住所
神奈川県横須賀市鴨居2-20-8
電話番号
tel:046-844-1770
【横須賀中央院】よこすか名倉堂整骨院
住所
神奈川県横須賀市安浦町1-1冨田ビル1F
電話番号
tel:046-884-8220
