みなさんこんにちは！
本日はタンパク質を構成する「アミノ酸」について説明します。
アミノ酸はタンパク質を構成する栄養成分であり、毎日の生活に欠かせないものとなっています。
筋肉のエネルギー源にもなっていることもあり運動時には大切な成分であり、筋肉痛の軽減や疲労回復にも役立ちます。
そのため、運動をしている人やお仕事・家事・育児などで身体の疲労が取れない方には非常に重要な成分になっています。
アミノ酸にはたくさんの種類があります。
体内で合成できないため食事から摂取する必要がある「必須アミノ酸」と体内で合成できるため食事から摂取しなくても良い「非必須アミノ酸」に分けられます。
２０種類のアミノ酸のうち必須アミノ酸は９種類、非必須アミノ酸は１１種類に分けられ、その中でも重要な必須アミノ酸をいくつか紹介します。
・メンタルや睡眠に関わるトリプトファン
脳で生成されるセロトニンがメンタルに、メラトニンが睡眠に影響を及ぼします。
セロトニンの材料となるのは必須アミノ酸のトリプトファンです。
日中にトリプトファンがセロトニンに変化し、夜間にセロトニンがメラトニンに変化します。
緊張や不安の解消、質の良い睡眠をとるにはトリプトファンが必要になります。
・筋肥大や疲労の軽減に関わるBCAAと呼ばれるバリン・ロイシン・イソロイシン
BCAAによる身体への効果は３つあります。
１、筋肉の材料となる
BCAAは筋合成の促進作用や筋分解の抑制作用があり筋肉の維持や増強に役立ちます。また、筋肉は運動だけでなく日常生活にも重要なので全ての方が必要になります。
２、運動パフォーマンスの向上
BCAAが運動時の筋肉のエネルギー源となり、運動のパフォーマンスの維持につながります。
３、筋疲労の軽減
通常の運動時などのエネルギーは体内の糖やBCAAが利用されます。
しかし、BCAAが不足すると筋肉が分解されエネルギー源として使われ筋肉が損傷し疲労が溜まりやすくなることがあります。
なので、筋肉の損傷や疲労を軽減させるにはBCAAを摂取することが有効です。
このようにアミノ酸を摂ることで睡眠・疲労回復・筋肉の維持や増強に関わります。
身体が痛くて辛い方や身体の疲労感が取れない方、質の良い睡眠が取れない方などお身体に悩みがある方はお気軽にご相談ください。
神奈川県横須賀市かもい名倉堂接骨院
